Re: [問卦] 冥想．正念．禪修跟發呆有什麼不一樣？

雖然冥想、正念、禪修和發呆看似相似，但實際上有明顯的差異，尤其在目的、方法和專注度方面。以下是詳細比較：

1. 冥想（Meditation）
目的：
培養專注力、內在平靜，或特定目標（如減壓、提升情緒管理）。

方法：
依種類不同，有導引式（聽指引進行）或非導引式（自己完成）。常見形式包括專注於呼吸、重複咒語、觀察內心或外在環境等。

專注度：
需要有意識地集中注意力，不讓思緒分散。

例子：
每天花10分鐘專注呼吸，觀察吸氣與吐氣的感覺。

2. 正念（Mindfulness）
目的：
專注當下，接受自己的情緒和感覺，不作評價。

方法：
把注意力放在正在做的事情上，如吃飯時感受食物的味道與質地，或行走時專注腳步。

專注度：
高專注度，但重點是對當下的開放接納，不刻意干涉。

例子：
喝茶時感受茶的溫度、香氣與口感，而不分心。

3. 禪修（Zen Meditation）
目的：
深入觀察內心，追求心靈的覺悟或大智慧（特別是佛教或禪宗背景）。

方法：
以特定坐姿靜坐，保持完全的覺知（如數呼吸、參話頭、體驗空性），訓練思緒平靜。

專注度：
極高的專注度，往往需要長時間練習。

例子：
每日清晨固定以雙盤或半盤坐姿打坐30分鐘。

4. 發呆（Zoning Out）
目的：
無特定目的，通常是自然發生的一種放空或腦袋放鬆的狀態。

方法：
沒有特定技巧或規範，可能是看著窗外、放空思緒。

專注度：
幾乎無專注度，思緒可能飄散，甚至處於恍神狀態。

例子：
看著遠處雲朵飄過，不知不覺就過了幾分鐘。

※ 引述《DavidJam (增廣見聞)》之銘言：
: 大家好
: 常看到網路上在推廣冥想．正念．禪修
: 大部分都是盤腿打坐然後閉著眼睛
: 想問一下
: 這些東西跟發呆有什麼不一樣啊？
: 跟打坐發呆的差別在哪裡呢？
: 然後有些人一直會說
: 冥想正念禪修很好
: 是好在哪裡呢？
: 有高手能解答嗎？
: 有沒有卦？

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