[問卦] 女生比較喜歡看哪塊G肉O_o

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各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題

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大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜

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如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝

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小弟我想請教的是 不只排在同一天練 而是可不可以一下做胸一下做肩 像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推 然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉 還有後三角

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各位巨巨好 努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。 最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下： 槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10 槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10

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左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀 想在不影響手部恢復的情況下做訓練 目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛 想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心? 肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉

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請教各位大大 練了一段時間 下胸跟下胸外側 線條都沒長進 尤其是外側跟下胸的9 0度角幾乎沒肉 因為肩膀有舊傷 沒辦法做雙槓撐體 剛剛看了楷教練影片他也不推下斜臥推 因為這姿勢會讓肩膀內旋風險較大

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只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12

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剛好我自己的粉專我前幾天在發類似的文章，你可能可以先判斷一下自己的弱點在哪，再來考慮要練哪些輔助 但我可以很明確的跟你說，男生只能推33肯定不是肌力的問題，是你set up從頭到尾有問題，而大多數人的set up非常糟糕，健身房7-8成的人都是。 我自己學生不管新的舊的有天賦沒天賦的女生，至少推20一定沒問題，妳set up很OK，把槓移出來推一下肯定可以的，男生33就更不用說了，我自己的學生女生最好的可以推到60，有比賽。 以下是我粉專文案直接轉貼，你可以參考參考 我們都知道「槓鈴臥推」時最理想的握距為，當槓鈴停在胸上時，「槓鈴在手腕正上方，手腕在手肘正上方」。如果你離這動作偏差很多的話，那你可以嘗試先這樣修正，以我的教學經驗是絕大多數人握太窄了。

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很多人表示肩膀受過傷無法訓練臥推,特別是上斜板臥推, 這時上斜“反握”臥推會是個選項 , 但這裡要強調, 一定要先詢問你的物理治療師再做反握訓練, 每個人受傷的嚴重程度不一, 沒有受傷的人也可以這樣訓練, 特別是如果今天訓練場地的啞鈴不夠重的時候