[心得] 肩膀受傷不能練上胸？反握上斜板臥推會是個選項
很多人表示肩膀受過傷無法訓練臥推,特別是上斜板臥推,
這時上斜“反握”臥推會是個選項 ,
但這裡要強調, 一定要先詢問你的物理治療師再做反握訓練,
每個人受傷的嚴重程度不一, 沒有受傷的人也可以這樣訓練,
特別是如果今天訓練場地的啞鈴不夠重的時候
這會是 很好的動作 ,例如 飯店內健身房，
這份研究指出
上斜板（30度）反握握推上胸使用率比 平胸“反握”臥推高 ，
可以參考看看
https://www.youtube.com/watch?v=mpBaCjmjOx0
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.28.177 (臺灣)
※ PTT 網址
推
雖然好像應該去肌肉海灘板 不過推一下 我也有肩膀舊傷
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下次來試試看
噓
就是在另一邊會被噓才只好來這邊偷渡阿 連發D卡也被抓出
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來鞭 可憐哪
推
推個 以前也有手腕受傷的經驗 結果有WG的巨巨跟我分
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享說可以反握臥推 當下還以為開我玩笑XD 原來真的有
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幫助
推
是說自己有罕病的那個？
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其實你為什麼不好好把文章打好啊？
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語氣改一下應該就好很多
噓
推一個
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Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
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Re: [問題] 胸肌練不大2r : m : 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽 滿 : 外，胸輪廓的形狀也不好看![Re: [問題] 胸肌練不大](https://i.imgur.com/tYDnDiVb.jpg "Re: [問題] 胸肌練不大")
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[問題] 上胸的兩種啞鈴方式各位前輩好 關於上胸的啞鈴訓練方式 普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推 這個姿勢不知道為何我做的再標準 我都會感覺上胸感受度非常差