[心得] 胸肌張力排行榜
大家好
這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力
我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/nKzcMr3
上胸排行榜
1.啞鈴上斜臥推(肩0度)
2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度)
3.槓鈴上斜臥推(肩0度)
4.啞鈴上斜臥推(肩45度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
中胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩85度)
2.槓鈴下斜臥推(肩45度)
3.啞鈴下斜臥推(肩45度)
4.槓鈴下斜臥推(肩0度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
下胸排行榜
1.槓鈴下斜臥推(肩85度)
2.啞鈴下斜臥推(肩45度)
3.槓鈴下斜臥推(肩0度)
4.啞鈴臥推(肩45度)
5.啞鈴下斜臥推(肩85度)
內胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩0度)
2.啞鈴臥推(肩45度)
3.啞鈴臥推(肩85度)
4.啞鈴單手臥推(肩85度)
5.啞鈴下斜臥推(肩45度)
因Cable過於強大所以未加入上列排行榜
無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
受測者男性健齡6年數據採12rm均值，想要分析或訓練可以參考下列數據
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
謝謝各位收看
--
請問一下後面肩的度數是什麼意思呢？
手肘與身體的角度？
給樓上，應該是肱骨與軀幹的夾角度
瞭解了 謝謝
0度是肱骨完全貼在軀幹上？
下斜這麼厲害的嗎...
所以練上胸 手要夾緊的意思？？
啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低，有點驚訝
有趣! 滑輪往下最刺激上胸，滑輪往上最刺激中下胸
0度能推喔?
同部位的不同動作，你用不同角度去比較，這樣意義何
在？
好比中胸
槓鈴臥推[肩85度]第一
啞鈴臥推[肩45度]最爛
這樣意義何在？二個都45度或85度去比才有意義吧？
啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的
排行。
樓上你是在氣什麼？？？
人家進階數據放在下面 你要同角度比 不會自己看嗎
而且這個本來就是僅供參考
難怪大家都不推胸飛鳥，有夠雞肋
這系列真的很棒
推
推 下胸好難練
肩0度要怎麼推阿
0度是啥
圖片是寫肘外展0度
說錯，是肩外展0度，當成夾肘推
人家秉持實驗精神分享數據給大家 要不要採信在於個人沒必
要那麼激動吧
不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝，想了解在這些的角
度 前三角分別的刺激有多少？
提個外行的想法，很好奇加入預先充分伸展/放鬆，比較緊
繃/自然的肌肉這個向度
請問有人能提供肩0度示意圖嗎
謝謝大大實驗 這系列好讚！
就有附圖了，還在問
謝謝分享~
每個人構造不同，在不同角度能產生的張力可能也不一樣，且
不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同，像0
度推50kg，45度可以推60kg，在看數據應該也要注意這些，這
是我的見解，不知道正確與否，不過謝謝大大的實驗分享
反手臥推練上胸也是趨近0度
同意jsulut 張力也只是影響整體的因素之一 最終的肌
肥大結果 不會完全等於肌電儀的結果
個人覺得動作的掌控度也會影響部位刺激，比如我常做啞鈴
臥推，這個動作對我來說最有感受度
我看完的結論 要有好胸 請愛用Cable？
我也是看到結論..cable no.1
cable沒辦法用很重吧，腰間掛槓片，把手還要別人拉給你嗎
躺著做其實也蠻難做的
大家最愛的胸來了
Cable單手平飛鳥碾壓其他動作喔XD
推科學
槓鈴臥推大勝利，大家不用再搶臥推椅了XD
結論：Cable輾壓全部 是這個意思嗎?
肌肉成長三要素的機械張力需要較大的重量,cable或許感
受度會比較好,但重量沒辦法像槓鈴或啞鈴一樣重
所以槓鈴啞鈴的大重量訓練還是不可或缺的
胸肌有六成是白肌，不上大重量頂多有線條難變大，看看
伏地挺身一次做兩百個的強人，只做滑輪飛鳥大概頂多就
那樣，可能還不如臥推6rm 80kg的人
23
Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢21
[討論] 健身YT說更有效的臥推方式一般啞鈴臥推的姿勢 為了讓肩不要太大壓力 會將手臂向身體內縮一點 而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走 雖然安全 但因為肌肉走向的關係![[討論] 健身YT說更有效的臥推方式](https://i.imgur.com/j6wLjsSb.jpg "[討論] 健身YT說更有效的臥推方式")
19
[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
19
[討論] 胸跟肩可以混合練嗎？小弟我想請教的是 不只排在同一天練 而是可不可以一下做胸一下做肩 像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推 然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉 還有後三角14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推11
[問題] 訓練時間請益各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子![[問題] 訓練時間請益](https://i.imgur.com/LpDJtXHb.jpg "[問題] 訓練時間請益")
10
[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前最近胸練到有點卡關 以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津 啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘 啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半 固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半9
[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎8
[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)這次的內容介紹對胸肌最有幫助的臥推動作，比較的訓練動作分別是啞鈴臥推、站姿滑輪 胸推、槓鈴臥推，槓鈴臥推雖然會犧牲一點活動範圍，但是對胸肌的肌力可以造成最大程 度的提升，因此會是最好的選擇，而啞鈴臥推跟站姿滑輪胸推依然有其訓練的目的與意義 ，仍是成效相當好的訓練動作。![[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-UqLzAcsEZrA/XoHv5Cwm_rI/AAAAAAAAG2k/Kqcps9MZb9s5ProKdABWlSDiuocgoDv6QCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBest%2BBench%2BPress%2BVariation%2Bfor%2BChest%2B%2528WINNER%2521%2529%2Bdone.mp4_20200330_211010.682.jpg "[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)")
7
[問題] 上胸的兩種啞鈴方式各位前輩好 關於上胸的啞鈴訓練方式 普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推 這個姿勢不知道為何我做的再標準 我都會感覺上胸感受度非常差