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[問題] 胸部中間空空的,該如何加強?

看板MuscleBeach標題[問題] 胸部中間空空的,該如何加強?作者
chu801230
(CC)
時間推噓19 推:19 噓:0 →:20

如題,小弟訓練約兩年多,然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多,中間就感覺比較空,很像凹進去那樣

想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況,或是要多做夾胸的動作嗎?感謝


https://i.imgur.com/0b4j4mC.jpg


https://i.imgur.com/g14ItOU.jpg


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.7.8 (臺灣)
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※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:04:24

steven18304/01 00:03肉量不足

steven18304/01 00:04加點窄距的臥推?

※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:04:45

FarkU04/01 00:13上胸

xd12345xd04/01 00:36隆乳

axis080104/01 00:37推3樓 上胸正解

請問是要多做上胸臥推嗎?還是夾上胸

※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:53:13

aggressorX04/01 00:52要做夾胸或是飛鳥過中線

ernielwl04/01 01:171.大重量的 free weight上胸臥推

ernielwl04/01 01:18cable過中線,或機械式身體側著做

ernielwl04/01 01:18https://youtu.be/NfzQ--I6OOk

ernielwl04/01 01:18↑參考一下 但整體肉量&基因還是比較主要因素

jeff080104/01 03:00就胸肌太小

weijiekuo04/01 07:42肉量...沒東西怎麼雕

omfg548704/01 07:52基因 無解 乖乖繼續練就好

FarkU04/01 08:05肉量到天花板後才能推給基因

哥 方便私你嗎

jengmei04/01 08:07沒肉練屁

gloomywind04/01 08:33我記得有種說法是胸肌量跟最大肌力成正比,看要不要

gloomywind04/01 08:34試試大重量的練法

ahadears04/01 08:49VQ是假貨吧...xd

isud4040104/01 11:30@@a在沒有肌肉分佈的地方要長肌肉!

isud4040104/01 11:30算了吧~

感謝各位巨巨指教,所以是肉量不足,就是要再多練臥推?

※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:44:08 ※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:45:14

littlebun04/01 12:14你可以貼你現在的練胸菜單鄉民會比較好給建議

胸目前一週分兩天練 第一天 槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下 啞鈴臥推5x5 機械飛鳥或cable夾胸4組 後面練肩 第二天 上胸槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下 上胸啞鈴臥推4組 金字塔訓練遞增8-10下 後面會再練其他肌群

※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 12:25:49

lelu04/01 12:35關鍵字:肌肥大

littlebun04/01 12:46肌肥大開關跑最大肌力 槓鈴卡關換做機械 或是換練單邊

littlebun04/01 12:46跑一陣子再跑回來看看

littlebun04/01 12:47更正 肌肥大“卡”關做最大肌力

littlebun04/01 12:48然後上胸飛鳥不錯 Cable 啞鈴都可以

FarkU04/01 13:25不用私信我了!一家之言不足為據,這裡很多巨巨不論訓練還

FarkU04/01 13:26是學術理論都比我專業很多。

ro123eo04/01 13:48我上胸也是跟你一樣 現在練完啞鈴跟槓鈴都會用萵苣的上胸

ro123eo04/01 13:48器材特別加強

※ 編輯: chu801230 (1.171.100.215 臺灣), 04/01/2021 14:27:54

ming012804/01 14:56練的時間還不夠久,胸肉少的要長到明顯至少數年

ming012804/01 14:56普通人自然的狀態下啦...

weltschmerz04/01 16:59其實我信基因 尤其是看到姐夫那樣

skykenny61104/01 18:33肉量不足多吃點

kuninaka04/01 23:17肉量太少

CO204/02 12:56小魯菜單 1.上胸啞鈴四組10-6下到力竭 2. 用非萵苣的史密斯

CO204/02 12:56下胸與中胸練到四組力竭 3.在用史密斯上胸四組到力竭;再來

CO204/02 12:56接器械的夾奶中上下胸。沒了。