Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?
3k要跑得快呢
你如果聽信健身房巨巨的肌肉腦整天hiit在那邊跳
好啦也許可以啦
15分鐘就是五分速撐個15分鐘
有點天份也許你可以氣喘噓噓的撐完
但是呢
我問你們
如果要你4分半或4分速（時速15左右）撐3k
你整天聽信那些整天練肌肉，說練有氧會肌少症的低能兒
整天在那邊hiit跳啊跳的自得其樂
哈哈
我講一句練鐵人三項或馬拉松的人才聽得懂的話
如果你沒有打好有氧耐力基礎
中高強度的運動，你根本撐不久啦
掰掰
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.115.72 (臺灣)
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嗚嗚 阿肥我5K差一點20分內
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好厲害 請問你是教練嗎？
→
各路牛鬼蛇神還不快出來吹
推
那些大肌肌練的強度本來就都不強了
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都是肌肥大訓練法而已，簡單說就是保持類似肌肉發炎的
推
當兵的時候可以跑很快 退伍幾年後就完全不行了
→
狀態。這種只要休息兩三週就整個消風了
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健身是別人的興趣，自得其樂也不會影響你，少看不起人
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可是我怕練太壯
→
3k還可以靠蠻力硬弓 再上去沒有練的話降速會很快
推
當兵 距離都灌水居多 當然神啊
噓
呵呵 好專業喔 講別人聽不懂的話 你好棒棒
推
3000要跑進15分內，前面第1000要3分鐘完成才有機會阿
→
不用像樓上說的這樣 一般規律訓練的人每k速度不會差太多
→
其實就是練肌肉跟亂跑步的心肺和跑步的肌肉都不一樣啊
推
某樓真的在虎洨 為啥前1K要3分鐘內 這樣配速?
噓
明明各種訓練要達成的目標成效各有不同
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隨意批評別人的專項只顯示出無知與傲慢…
→
照你的邏輯練鐵人三項的100公斤硬舉做不起來是不是都是弱
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雞？
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1000公里3分鐘跑完 你知道一百公尺18秒時正常人的全速嗎？
→
全速連跑十趟還要撐2000m 又是一個秋森萬
4
下一系列，拉單槓、伏地挺身一次做xx下的人多嗎？ 開放軍中學長、士官長打罵跟洞八上場救援 有沒有五樓被狂甲抽插幾下會射出來的八卦？ --8
本肥現役乙組選手 3000m障礙約11分出頭，純3000m大概可以殺到10：40上下 哦，但是在乙組還是超爛啦。 M大前輩已經說的很好了 讓我補充一下自己這幾週跑過的課表![Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?](https://i.imgur.com/W7B4Bpmb.jpg "Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?")
5
本肥宅退伍大概9年左右 當年新訓90KG BMI高達31跑3K大概落在19分 後來下部隊以後第三個月已經可以跑進標準了 當時的標準比影片中的還嚴格一些 可以上網狗一下 101年國軍體能訓測實施計畫8
以前義務役 入伍前，我大約跑18分鐘 下部隊 湖口某5開頭的單位， 除了每週五放假前會跑步測3000M外 在來就是戰力測才會練跑 平常根本完全不跑步，以前在我們那邊，還有體力和時間練跑步代表很爽5
版上除了少數幾個真的有在練跑的勇者之外，一堆3000可以跑10-12分的都出來了，不過 前幾篇討論也有人打臉軍中場地就是不足3000，有的真實距離可能連2500都不到，所以前 幾篇用軍中成績以為自己跑很快的也是受害者，用了快樂表還不自知，不過蓋伊這種練肌 肉的沒練跑，成績這樣真的是不好看就是了，我自己勉強15分內吧！可是說實在在現實生 活中已經算快了，但是蓋伊至少沒造假就給推了，把軍中造假成績當真才是笑死，有些人31
在這串討論串變成唬爛大賽之前 讓本肥這個前乙組田徑選手 帶大家看看近年大專盃乙組的比賽成績： 田徑比賽很少比3000公尺， 只有3000公尺障礙賽3
15分只要是義務役都不難吧，印象中無法達成的都是志願役 15分應該有PR50吧，至於你說19'47不好意思我連影片都懶得點 這成績我只會想到沒在運動的雞掰女上兵 洞八到死吧，廢到連騙點閱率都騙不到 --23
這是我之前參加nike訓練營一個台北體大 女教練的練跑紀綠，我敢說ptt能跑的比她 快的男生除了路跑板以外，其他板應該是 找不到，3000公尺跑進15分不難，前提![Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?](https://i.imgur.com/oNNGLuhb.jpg "Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?")
9
世界紀錄現在大概16分左右 懶得去查實際時間 以前時間更長 當兵隨便跑都18分內 說真的給適合的訓練及裝備2
應該蠻多的吧 畢竟PTT都只剩下當過兵的臭老人 以前那麼操 跑個15分應該沒問題 現在還可以跑15分的大概就是那些退休沒事做的老人 每天在公園慢跑
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