Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?

本肥宅退伍大概9年左右

當年新訓90KG BMI高達31跑3K大概落在19分

後來下部隊以後第三個月已經可以跑進標準了

當時的標準比影片中的還嚴格一些

可以上網狗一下 101年國軍體能訓測實施計畫

按照當時本肥宅25歲的標準

入伍六個月的義務役3000是15分20秒合格

沒記錯的話當時是跑14分30上下

而連上其他20歲左右 體重5-60的弟兄跑個12分左右很輕鬆

說練多兇其實也沒有

當時連上勤務重

下午運動時間不一定有空跑

一周能跑個一兩次就算了不起

至於偷距離什麼的應該是還好

畢竟有兩次是在鑑測中心做的

其實我覺得重點還是在於么八啦

當過兵的都知道

所謂么八大於一切

么八絕對是在你跑3K時候最佳的推進器

讓你見識到自己的想都沒想過的潛能

※ 引述《ap88994433 (嘿嘿)》之銘言：
: 本肥現役乙組選手
: 3000m障礙約11分出頭，純3000m大概可以殺到10：40上下
:
: 哦，但是在乙組還是超爛啦。
:
: M大前輩已經說的很好了
: 讓我補充一下自己這幾週跑過的課表
: 一周內
: 除了早上會有幾天起床自主晨操8~10公里配速跑（4:30~5：00min/km)
:
: 下午的課表會有2~3天是質量訓練
:
: 速度期：
: 200×20，每趟跑33上下，休息30秒
: 400×15，每趟配75~77，休息60秒
: 200×8+400×12，每趟配速就跟上面一樣，休60秒
:
: 耐力期：
: 1000×5~7，每趟配3：20，休息3~5分鐘
: 2000×4~5，每趟配7：20，休息4~6分鐘
: 3000×2~3，每趟配11：00，休息5~7分鐘
: 視情況可能休息時間更短，但配速不可能更慢。
:
: 除了跑步，我還要自主訓練肌力
:
: 不是像蓋伊那種肌肥大爆發性質的，而是長時間~強韌的耐力
:
: 比如正確伏地挺身×200、腹肌抬腳×200、背肌挺起×300，水瓶擺手×1500~2000等等....: 所以，我為什麼還不是一拳超人？
:
: 你各位又怎麼能輕易跑得那麼快呢，肯定是軍中傳說中之偷距離嘛！
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: 以上~_~
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: → diabolica: 你頭髮還在嗎== 05/10 00:21: 髮際線危機
: 推 fim: 你 會跟八卦版的 鄉民 認真 就表示 你 修練 還 不夠 05/10 00:21: 沒有認真喇，輕鬆分享而已
: 推 ilove640: 好屌= = 05/10 00:22: 我告訴你，我國一的時候是個1600跑12分鐘還快死掉的死胖子。
:
: 所以不要妄自菲薄 加油！
: 推 CycleEnergy: 練那麼多才這樣 放棄八 05/10 00:22: 因為人家練的時間比較短嘛，半道出家的 以前是死胖子
: → SinShih: 肉腳 練成這樣 我大鄉民入伍隨便練個幾週就屌打你了 05/10 00:22: 看來要簽下去了
: → GOD5566: 我當兵隨便跑都11分== 05/10 00:23: 我當兵也是啊 = =
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: 推 filet: 一群不知道臉皮在哪的你認真？ 05/10 00:24: ※ 編輯: ap88994433 (27.247.67.16 臺灣), 05/10/2021 00:25:24
: 推 filet: 當兵的時候也覺得自己超強，出來自己跑才發現多魯。 05/10 00:26: → SinShih: 這種速度我看過 他跑過去後我在後面追 結果被越拉越遠 幹 05/10 00:29: 推 zeus7668: 其實有繼續跑的人就知道是場騙局 偏偏這種人幾乎沒有XD 05/10 00:30
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乘著碎裂羽翼的一角
墜落在繁盛過後的蕭瑟中
用一滴滑落眼角的晶瑩
孕育下一個銘心的存在 ─ 其名為愛情

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12分又不是我跑的 你不能拿一群三四十的成績跟20歲的小朋友比 標準分年齡分入伍時長是有道理的

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 00:50:30

可以啊 你出十萬 我這把老骨頭跟你賭了

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 00:51:03

潛能當然有極限啦 問題是20歲的小朋友3K跑個12分真的不算太難啊 又不是跑10分 15分的話 30歲以下只要稍微有跑步習慣都可以達到啦 更何況有么八當激勵

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 00:55:54

我只能說如果連這種國軍基本的合格標準你都可以質疑 要不就是你根本沒有跑步習慣 要不就是你根本不適合跑步

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 00:57:04

我不懂欸 你拿月跑量200K來講的意思是? 跑得多跟跑得快原來是一個概念? 貴庚啊?

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 01:04:20

所以阿 我說的是當時連上20歲左右 體重5-60KG的弟兄跑12分 我自己是跑不了這成績 但看他們跑12分我一點都不覺得誇張

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 01:07:44

本肥宅現在35 要我像當年隨便練練跑個14-15分絕對不可能 年紀影響是真的很大 不能不服老= =

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 01:10:16

各自營區的不敢說 鑑測中心的應該沒問題

※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 01:12:46

十萬放桌上我跑給你看

十萬拿出來我跑給你看

※ 編輯: AstrayKnight (61.219.172.62 臺灣), 05/10/2021 15:30:14