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Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?

ap88994433 發表於 2021/5/10 上午12:20:33
看板Gossiping標題Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?作者
ap88994433
 (嘿嘿)時間推噓 8 推:9 噓:1 →:9

※ 引述《MRFROG ( 跳)》之銘言：
: 在這串討論串變成唬爛大賽之前
: 讓本肥這個前乙組田徑選手
: 帶大家看看近年大專盃乙組的比賽成績：
: https://i.imgur.com/TVcDHSw.jpg
: 田徑比賽很少比3000公尺， 只有3000公尺障礙賽
: 所以我們先看一下5000公尺的成績
: 然後看男乙組的就好 （應該臉皮沒厚到想跟甲組的比吧？）
: 近幾年要進到決賽前八強
: 5000公尺大概要17分鐘左右
: 再來我們看一下跑力網的資料
: 科學分析顯示
: https://i.imgur.com/W7B4Bpm.jpg
: 5000公尺跑17分鐘的人
: 其3000公尺的成績最好可以跑到10分鐘內
: 人家辛苦練了四年 3000公尺才能跑到10分內
: 為啥有一般人會以為自己當兵測3000 10分
: 是真實的成績啊？ 笑死笑死
: 3000要跑到10分鐘內
: 基本上要吃很多課表
: 尤其是間歇運動
: 400公尺 15趟 每趟75秒內 組間休息90秒這種
: 練到會吐
: 一般肥宅 老實說 跑兩三趟就不行了
: 還以為自己去營區操個幾個月就可以輕易達成啊XDD
: 以為別人用科學化訓練的都是傻子嗎XD
: 如果真的操幾個月就3000公尺10分內的
: 我只能說你是百年難得一見的習武奇才
: 趕快去練馬拉松 隨便練就sub 3了 懂？



本肥現役乙組選手

3000m障礙約11分出頭，純3000m大概可以殺到10：40上下

哦，但是在乙組還是超爛啦。


M大前輩已經說的很好了


讓我補充一下自己這幾週跑過的課表



一周內

除了早上會有幾天起床自主晨操8~10公里配速跑（4:30~5：00min/km)


下午的課表會有2~3天是質量訓練

速度期：
200×20，每趟跑33上下，休息30秒
400×15，每趟配75~77，休息60秒
200×8+400×12，每趟配速就跟上面一樣，休60秒

耐力期：
1000×5~7，每趟配3：20，休息3~5分鐘
2000×4~5，每趟配7：20，休息4~6分鐘
3000×2~3，每趟配11：00，休息5~7分鐘

視情況可能休息時間更短，但配速不可能更慢。


除了跑步，我還要自主訓練肌力

不是像蓋伊那種肌肥大爆發性質的，而是長時間~強韌的耐力

比如正確伏地挺身×200、腹肌抬腳×200、背肌挺起×300，水瓶擺手×1500~2000等等....


所以，我為什麼還不是一拳超人？



你各位又怎麼能輕易跑得那麼快呢，肯定是軍中傳說中之偷距離嘛！


以上~_~


--------
補充，我以前也是一個1600跑12分鐘就快死掉的死肥宅呢！

附上國中到大學目前1600跑的成績~（不過大學測的時候都有點耍廢）
https://i.imgur.com/V9WszF9.jpg



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.67.16 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/Gossiping/M.1620577237.A.5FF

→

diabolica05/10 00:21你頭髮還在嗎==

髮際線危機

推

fim05/10 00:21你 會跟八卦版的 鄉民 認真 就表示 你 修練 還 不夠

沒有認真喇，輕鬆分享而已

推

ilove64005/10 00:22好屌= =

我告訴你，我國一的時候是個

1600跑12分鐘還快死掉的死胖子。

所以不要妄自菲薄 加油！

推

CycleEnergy05/10 00:22練那麼多才這樣 放棄八

因為人家練的時間比較短嘛，半道出家的 以前是死胖子

→

SinShih05/10 00:22肉腳 練成這樣 我大鄉民入伍隨便練個幾週就屌打你了

看來要簽下去了

→

GOD556605/10 00:23我當兵隨便跑都11分==

我當兵也是啊 = =

※ 編輯: ap88994433 (27.247.67.16 臺灣), 05/10/2021 00:24:02

推

filet05/10 00:24一群不知道臉皮在哪的你認真？

沒有認真喇~

※ 編輯: ap88994433 (27.247.67.16 臺灣), 05/10/2021 00:25:24

推

filet05/10 00:26當兵的時候也覺得自己超強，出來自己跑才發現多魯。

其實有些魯蛇努力過後會發現自己超強der

→

SinShih05/10 00:29這種速度我看過 他跑過去後我在後面追 結果被越拉越遠 幹

我在賽場上也是QQ

推

zeus766805/10 00:30其實有繼續跑的人就知道是場騙局 偏偏這種人幾乎沒有XD

畢竟喜歡跑步且拼下去的人很少很少

→

SinShih05/10 00:32我大約五分速整 在小鄉下學校跑只看過兩個人比我快

台北市的話，高手很多 阿伯都比我快嗚嗚嗚

推

loveloser05/10 00:32好廢~我隨便練半年3000就破11分了

我相信你R，田徑界太多天才了 我只是努力的廢柴，熱愛跑步而已

※ 編輯: ap88994433 (27.247.67.16 臺灣), 05/10/2021 00:32:58

→

SinShih05/10 00:33去看路跑活動 1:45跑完半馬大約落在前10到15% 我都不知道

有些路跑活動健走人口基數大=.=

→

SinShih05/10 00:33八卦板這麼多高手平常都在哪裡跑 啊 可能是鍵盤吧

→

jjrdk05/10 00:36我反而是當兵才知道 真的有人連3000都跑不完

※ 編輯: ap88994433 (27.247.67.16 臺灣), 05/10/2021 00:36:37
→

SinShih05/10 00:37啥物基數大爾爾 根本七成以上是去吃喝玩樂拍照的

噓

gigi03050705/10 00:39馬的 這麼會跑。羨慕噓。你是不是常烙跑

推

ppit05/10 10:56推

推

matico05/10 17:38請教，您間歇是用停休嗎？和跑休的差別在哪呢？謝謝指教
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