Re: [問卦] 現代人失眠比例高嗎

大家好，我是睡眠大師如如，想來跟大家分享關於睡眠的小知識～

根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣人有10%的比例有慢性失眠問題，

其中有求助醫生的只有3成，而且每年安眠藥的使用量約為3億2千7百萬粒安眠藥，

排起來長度達327公里，相當於中山高速公路的總長！？原po真的並不孤單啊。

但是睡覺大師如如要跟大家說，其實除了依賴安眠藥，

可能有更多方式可以改善睡眠問題喔！

許多睡眠問題可能是心理壓力山大（常見的是人際壓力跟工作壓力）導致的，

排除壓力的方法很多多，但人生真Ｄ很難啊，有時候就沒辦法一下子排解怎摸辦呢？

這時候建議大家可以從調整規律的生理時鐘下手看看喔！

*調整生理時鐘小撇步1

多曬太陽～曬太陽從眼睛進入的光線會幫助我們校正體內的生理時鐘，

讓跟睡眠有關的激素可以正常分泌喔！

但是！不同需求的人適合曬的時段也有點不同，

如果是老一點的喔機桑喔巴桑開始有很早就想睡，可是睡眠片段或是3、4點就醒來這種，

請你在傍晚時間出去散步曬曬。

如果是晚上睡不著，早上起床又累爆的類型，就要在早上多曬曬太陽會比較好喲。

調整生理時鐘小撇步2

不要在晚上接收太多太亮太白的人造光線！

所以在辦公室用很藍白色系的燈加班到很晚也是不利的喔！

藍白色溫的明亮光線會抑制幫助你放鬆好睡睡的褪黑激素分泌，

會加重你睡不好的情況。

家裡的話建議大家可以把臥室的燈改成亮度較低且暖色系的黃光會比較有利。

最邪惡的是3C產品的藍光，也會抑制退黑激素的分泌喔，

所以即便早早下班想回家追劇打電動，

也記得要把手機平板調整成夜間模式會有所改善。到了睡前最好就是不要再滑啦

怕寫太多沒有人看，今天先分享兩個小撇步就好。

但是生理時鐘的調整『眼睛接收的光線』就是最重要的因素喔，

大家不妨先從這兩件事情下手看看吧。

最後還是要貼心提醒，造成睡眠障礙的原因有很多，

甚至睡眠障礙也常跟憂鬱一同出現，還是建議大家尋求醫師的協助會最好喔

祝大家今晚有個美好深層不中斷的睡眠！掰噗

※ 引述《zapzone (問卦大師)》之銘言：
: 小弟幾年前曾經嚴重失眠
: 看了醫生 過了一段時間才好
: 最近又失眠
: 但還是有睡
: 只是很難睡 睡眠品質也很差
: 不知道現在人失眠比例高不高

--

跟著睡覺大師如如一起關注睡眠議題，解救睡不好的你
>.^

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.119.182 (臺灣)

感謝q大提點

※ 編輯: ruru1028 (122.117.119.182 臺灣), 08/16/2021 10:20:22

你要調整看ipad時間啦，換成吃飽飯看。然後睡前找另一件事做， 我個人很推聽聽podcast

※ 編輯: ruru1028 (122.117.119.182 臺灣), 08/16/2021 10:24:13