Re: [問卦] 要怎麼能秒睡深度睡眠的八卦(認真
安安 本巨巨為了讓肌肉成長 不斷的最佳化自己的睡眠 確保睡眠品質
1. 室溫20度
2. 房間全暗 窗簾要用blackout也就是連白天你的房間都是全黑的
3. 播白噪音避免忽然的噪音影響睡眠
4. 睡覺前兩小時不喝水 避免睡到一半被尿意喚醒難繼續睡
5. 睡覺前半小時看書不看手機
6. 只有要睡覺才上床
7. 白天曬半小時太陽
這些都是幫助自己入睡
但是還是會遇到睡眠時間到但是完全沒睡意怎麼辦
8. 躺在床上 閉上眼睛 全身肌肉繃緊30秒 放鬆 由四肢到核心
雙手用力握拳 雙腳用力伸直
9. 腦海放空 眼睛往上吊
腦袋要放空才能睡 腦海一直在想東西會很難入睡 另外一個眼睛往上吊(翻白眼)
是我如果三四點起床尿尿然後躺回去睡不著的招數 讓眼睛不斷往上吊 像是翻白眼一樣
持續腦袋放空 深呼吸 如果還是睡不著就繼續閉上眼睛翻白眼
然後你就會無意識地睡著了
※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言:
: 小妹大概兩週週
: 每天只睡四小時
: 不是沒時間睡
: 是根本睡不好 淺眠
: 真的有入睡之後
: 也是半小時一小時就醒來
: 今天起床真的覺得
: 身體好沈重
: 完全是意志力跟責任感在讓我的身體行走的
: (今天要上班
: 三分鐘不叫我不講話
: 我就進入呆滯模式了
: 昨天知道了吃b群會更想睡
: 睡前吃了結果還是睡不著XDD
: 真的是救命啊
: 小妹只是想要睡覺
: 有沒有八卦??
: 到底要怎麼睡得好
--
※ PTT 留言評論
爆
[問卦] 陪家人住院時,大家在醫院真的睡的著?奇怪,只有我這樣的疑問? 之前陪家人住院一星期多 這樣的經驗總共約2、3次 經過這樣經驗,我只想問 陪家人看護時,這樣睡覺時睡的著?爆
Re: [新聞] 6月大男嬰發燒39度翻白眼!媽排隊1小時求講這什麼屁話,什麼叫做這也是他的命 如果要不是現在政府搞到醫療量能不足 一個小生命會就這樣消失嗎? 我本身是兩個兒子的爸爸 大兒子在一歲多也是發燒到熱痙攣54
[討論] 睡眠障礙的解法?以前真的躺上床就呼呼大睡 但這幾年不知道是工作壓力累積還怎樣 很容易就失眠睡不著 那種應該睡但睡不著腦袋很清楚的感覺真的很惱人QQ 嘗試過睡前瑜伽、聽音樂、喝牛奶26
[寶寶] 〈修煉睡眠〉改編自林俊傑〈修煉愛情〉 可自行找伴奏曲搭配~ --------------------------- 幾乎就快絕望 眼睛睜到天亮 寶貝不會說話別跟他為難15
[寶寶] 5m白天小睡及睡前躁動請益(文章極長)寶寶目前5m12d是個淺眠易醒的寶寶,已爬了很多相關的文章但是都沒有看到比較有幫助 的方式,只好PO文請教了,文章非常長先感謝努力想看完的大大們,白天睡眠環境是:地 墊上鋪上小床墊,讓小孩睡在上面,冷氣開27度(房間坪數小,小孩睡覺位置不管 怎麼調整冷氣風口都直吹,所以才設定此溫度),濕度約60%上下,空氣品質優良 作息如下:只有長睡眠時間固定10
[寶寶] 睡眠時間及哄睡問題寶寶1m9d 喝奶作息還沒固定但大致已經落在3.5-4小時間隔 大約是6-7、10-11、2-3點喝奶 因為已經6週大了,媽媽前幾天想開始建立作息 白天儘量把握吃玩睡行程,只要出現睡眠訊號就帶到房間大床、包包巾、拉窗簾、放白噪12
[寶寶] 嫩嬰睡眠環境只能安靜無光源求解我家男寶目前4M,照顧起來覺得是敏感的孩子,沒安全感、 認人怕生,尤其對聲音十分敏感,聽到不喜歡的聲音(特定人聲、塑膠袋聲、路邊騎機車聲、高壓沖洗機聲等)反應非常大(會臉紅氣喘呼呼叫、接著生氣大哭),現在都是盡量給他安全感、避開他討厭的部份。 睡眠的部分,寶寶滿2M前是讓他白天在客廳睡覺,想說給點刺激也方便照顧,但當時都睡不好,一天大概只睡14小時,後來研讀了版上文章,在2M後白天都回他房間睡覺、放白噪音、遮光窗簾,目前每天睡眠總時數15-16小時,小睡從以前10分鐘、30分鐘,進步到現在可以1.5到2.5小時,但就是需要「安靜、無光源」才有辦法睡,如果有光線或聲音,寶寶會一直看著光源、聽聲音,或是很快就醒來。 先前晚上因故送急診,平常晚上7點就開始長睡眠的寶寶,在醫院整整3小時都沒睡覺,整個兒科休息區只有我們一位4M的嬰兒沒在睡。平常外出如果碰到午睡的時間,躺在推車上也不會睡,最高可以清醒4小時,可能眼睛瞇個10分鐘就醒來,一定要回家放床上才能好好睡覺。 現在擔心的是,再過2個月就要送托嬰了,是否現在開始要試著讓他白天睡覺也有光線跟聲音?版上也有小嬰兒睡覺很挑環境的嗎?不知道該怎麼調整呢? -----4
[問卦] 正妹睡到翻白眼是什麼概念?我剛剛在地鐵上, 對面有個正妹看起來應該是頗累的, 睡到整顆頭往後仰,還翻白眼。 正妹睡到翻白眼是什麼概念? --2
[問卦] Re:要怎麼能秒睡深度睡眠的八卦(認真其實人太累是不可能秒睡的,反而會失眠。睡覺前要排除一切會打擾睡眠的因素,例如:門窗能隔音就隔音,電風扇太吵就關掉,太熱就開冷氣,手機關靜音絕不回訊息,打呼就嘴巴貼嬰兒膠布,睡前不喝水,身體酸痛要想辦法解決,伸展、復健、整復所我看情況做,咖啡因飲料先戒幾天。如果心情平靜就戴耳塞睡覺,像哥整天焦慮的就靠運動耳機聽白噪音,推薦玻璃缽的很不錯,聽久跟著玻的聲音自然就睡著了。睡眠時間要90分鐘的倍數,通常我都睡七個小時半。我一個晚上會醒來三次,原本很焦慮這件事情,但後來才知道,人類是工業化後才倡導一覺到天亮,人類原本 晚上就是會醒來,這是生存必要的自然反應,如果你也一樣就平常心繼續睡。 我以前狀況跟你一樣,心臟平常跳超快,而且腳底超痛,花了十年才得出以上心得,失眠鄉民可以嘗試看看。 ※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言: : 小妹大概兩週週
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