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[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?

看板Gossiping標題[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?作者
bluebluelan
(鈴谷のあまあま写生管理)
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雖然大家說 減脂期脂肪要少吃 但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌

有在增肌減脂的人 其實還是得攝取適量脂肪 有助身心平衡



脂肪來自於 原型食物 牛排 鮭魚 鯖魚 堅果 牛奶都是很好的來源

尤其每個禮拜會排一餐鮭魚/鯖魚來補充omega3


像本巨巨一天攝取三千大卡的熱量維持體重 大概會攝取90~100g的脂肪


多來自於牛排 牛奶 奶油 蛋 花生醬 跟 煎牛排雞胸肉的植物油

一個禮拜會吃個三餐薯條漢堡炸雞之類的


那麼問題來了 有在健身增肌減脂的人 脂肪都怎麼吃 有什麼推薦優質脂肪?

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frommr 08/29 10:29橄欖油

kcclasaki 08/29 10:29吸奶

eddisontw 08/29 10:30最好是健身的會去吃三餐薯條漢堡炸雞啦

我啊 我就一個禮拜吃三餐外食 缺點就是該餐的脂肪比較高一點而已 總熱量還是一樣

ispy03532003 08/29 10:30堅果呀

hmcedamon 08/29 10:30減脂少吃的是糖和精製澱粉

我還是照吃耶 尤其下午會吃碳水高的點心來補充能量給晚上的重訓 甚至沒吃點心我就直接咖啡加四包糖

syntax123 08/29 10:30肉類

firemothra 08/29 10:30肌肉沙灘版的人都直接喝橄欖油

machiusheng 08/29 10:30奶 油

em4 08/29 10:31亞麻仁油

eddisontw 08/29 10:31漢堡薯條沒啥營養 炸雞太油

ChinaGy 08/29 10:33牛排才不是很好的脂肪來源

somefatguy 08/29 10:33用舔的

ChinaGy 08/29 10:33動物性油只有魚類還算可以

dioradio 08/29 10:33我不想練太壯

ChinaGy 08/29 10:34你這種又牛排 、蛋黃、牛奶的人膽固醇

ChinaGy 08/29 10:34低密度的膽固醇要注意一下

pcs80806 08/29 10:35喝分解茶 吃了可以加減拉出脂肪

pcs80806 08/29 10:35但也會常腹瀉就是了

kidd085 08/29 10:36麥當勞全家餐

hmcedamon 08/29 10:36一杯咖啡四包糖還怎麼減脂呢

運動量大就行R 現在體脂11% 給你參考

ChinaGy 08/29 10:37低碳 無糖 才能達到目標

hmcedamon 08/29 10:39喔這樣子,那隨你舒適吧,開心最重要囉

減脂跟少碳水沒啥絕對關係 重點是整體熱量攝取 一樣熱量攝取 少碳就代表多蛋白多脂肪 沒有比較好 很多人靠少碳少糖減脂是因為無意間達成高熱量赤字 少碳少糖能幫助你的只有減去水份重

virnux 08/29 10:46你心中都有自己的答案了 還上來假裝問人要

virnux 08/29 10:46幹嘛?

科學是靠討論出來的啊 當下是正確的理論 十年後可不一定正確啊

threequarks 08/29 10:49買個幾罐亞麻仁油橄欖油慢慢喝阿

virnux 08/29 10:50你爽你開心就好 你吃的ok別人就ok嗎 又不

virnux 08/29 10:51是每個人的吸收效率都一樣 你發這感覺型廢

virnux 08/29 10:51文不如發篇醫學論文再來說討論吧

hmcedamon 08/29 10:52當然,不減碳自然有另一套碳平衡,尊重

virnux 08/29 10:52你心中已經有你自己的答案了 還好意思跟別

virnux 08/29 10:52人講討論?

GhinaGy說低碳無糖才能達到目標 我覺得這結論不完全正確 所以我回答了減脂現今研究而言 最重要的還是熱量赤字 少碳水不是必要條件 這就是討論 當然我期待的是GhinaGy能提出更多低碳無糖對減脂的論點跟支持 至少丟出個胰島素上升對脂肪合成的正相關也好啊 丟出你開心就好要怎麼討論

ChinaGy 08/29 10:52那你開心就好 推virnux

hmcedamon 08/29 10:53所以才說自己舒適最重要,這全無貶意

fight40520 08/29 10:57橄欖油直接喝

huabandd 08/29 11:02你是所有攝取的營養總量減少,不是只有

huabandd 08/29 11:02油攝取減少,少了油你會便秘

OomaybeoO 08/29 11:05體脂11%跑來八卦版問三小 這邊都體脂35

OomaybeoO 08/29 11:05up 是想聽到啥答案 蛤?

virnux 08/29 11:08你覺得你再回推文前講的是醫學理論還是你

virnux 08/29 11:08的個人經驗?

virnux 08/29 11:09別人講的傳統觀念你大多還是拿你個人經驗

virnux 08/29 11:09來當反例 當然是你開心就好 你說了算

virnux 08/29 11:10你要那樣吃就繼續吃 請自便

LithiumLotus 08/29 11:17減脂是少吃澱粉 不是少吃脂肪

cobrasgo 08/29 11:37應該是用嘴巴吃

xxxzxcvb 08/29 11:39能熱量赤字也不用少吃醣啦 吃下去的都

xxxzxcvb 08/29 11:39被消耗了

DeepBlue10 08/29 11:39科學影片都跟你說不是數字一樣就等價

DeepBlue10 08/29 11:40來源有差 你身體會反映出來

這邊指的數字一樣就等價是指? 熱量? 脂肪量? 微量營養素?

dreamyello 08/29 11:41我覺得營養均衡就好 或許你是對的 也

dreamyello 08/29 11:41可能你老了病痛一堆 我不想賭

dreamyello 08/29 11:42傳統觀念是幾十年百年流傳下來的經驗

※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/29/2022 11:50:17

newstyle 08/29 22:15雞排當三餐