Re: [問卦] 心肺到底要怎摸練

早上晨跑前認真回一下
先說一下自己的跑步經歷
全馬完成143場
跑步習慣28年

您的問題叫做；如何養成跑步的習慣
建議如下

開始練習之前，先找好每周可以五天固定的三十分鐘。
通常是起床後，或是下班後或睡前

策略先練跑走交替 訓練時間10分鐘
跑100步走100步
視情況滾動調整練習時間

記住 跑步是一段跟身體對話的過程

永遠維持在一個有點喘又不會太喘的狀態

步幅要小，步頻要快才不容易傷膝蓋

跨大步是選手的跑法，你沒有要比賽，肌力也不足，不用越級打怪

連續練五天之後休二天

再重新開始下一週的訓練

第一週會全身痠痛
撐過去就好

另外
訓練的有效與否，有三個自我審查的常用指標

會喘，會痠，會流汗

三個都要達到，或者至少要二個

從跑走練習過渡到全程30分鐘都可以用跑的

關鍵在於疲勞程度，
經由規律的訓練與休息
你的耐受度會越來越好

漸漸的，就不需要走，只要跑就可以

然後，選擇訓練的場地也很重要，
清晨與黃昏的河濱，會有許多資深的跑者

你可以試著在一段時間之後跟著他們跑
但要找速度與你接近的

也有可能你跟到的一個貌似跑很慢的跑者
他跑很慢是因為前一天剛跑完全馬
只是在進行 恢復跑

那更好 恢復跑的姿勢
是最不傷膝蓋的
你可以趁機學學

最後
跑步是一種生活方式
祝您早日將其融入生活
變成習慣
以上

※ 引述《YesNoter (是歐恩不是歪恩)》之銘言：
: 如題啦
: 今天去健檢 醫生說我膽固醇偏高
: 低密度14x 總膽2xx
: 叫我要多運動
: 下午就去公園遛狗順便慢跑
: 跑大概200m就不行了
: 記得以前體適能成績都很差
: 國中16分鐘 高中27分鐘
: 在成功嶺3000要38分鐘
: 求解

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