[問卦] 兩年只增加了兩公斤肌肉484沒救惹
安安 本巨巨 175辣
兩年前開始減脂 第一年慢慢減從22%減到11%
第二年就大概維持在11%上下 每四個月量一次DEXA
雖然每次量都有誤差 但是拉到兩年幅度來看 只增加了5.3磅的肌肉 不到2.5公斤
這樣484沒救了 還是長肌肉還得再多吃點?
這四個月每天都吃到3100大卡 肚子完全沒餓過= =
救
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ PTT 網址
→
幹嘛減 多ㄘ一點啦
推
可以交男朋友了
→
沒救了，乖乖跟我一起當肥宅ㄅ
→
又不是養豬zzzzzz
→
太瘦了吧都快餓成皮包骨
推
這問題對肥宅版太難了
→
問就是訓練量不足
推
這裡是肥宅版 請左轉巨巨版
推
22減到11是單靠飲食嗎
每天大量運動+控制熱量攝取 22到11 應該吃2600 這一年11都是吃3000~3200
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 10/05/2022 12:22:21推
吃3100是要長多少
→
恭喜巨巨 體脂又降到11%以下惹
75
[問卦] 我已經渾身肌肉了為什麼還是那麼累大家安安大家好 我的健齡大概兩年啦 不過中間因為疫情有休息半年，所以真正有健身算起來是一年半左右 我已經渾身肌肉，穿衣服都看得出來明顯有在練那種 體脂從24、25降到1532
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150![[問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/RSZNwVLb.jpg "[問題] 減脂期維持肌肉量")
28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
22
[討論] 少吃 vs 多動，減脂效果的差異？是這樣 許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量， 而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
21
[問題] 兩天胖1.5公斤？大家好 我從7月開始飲食控制配合一週兩到三次重訓加有氧 星期六日晚餐會放鬆一點吃外食 所以體重到星期一會微幅增加0.7公斤上下 但星期一恢復飲食控制以後星期三就可以減掉這部分的體重然後繼續減重11
Re: [問題] 減脂期維持肌肉量上次Po文請教各位大大，過了一個月來分享一下成果，也感謝各位的建議 一個月前 現在![Re: [問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/gIAt9XTb.jpg "Re: [問題] 減脂期維持肌肉量")
![[問卦] 我已經渾身肌肉了為什麼還是那麼累](https://i.imgur.com/wmnXt7mb.jpg1.165.63.75 "[問卦] 我已經渾身肌肉了為什麼還是那麼累")
爆
Re: [新聞] 反國會濫權 在英台灣人大英博物館前舉牌爆
[問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?![[問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?](https://i.imgur.com/wZj2QFob.jpeg "[問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?")
爆
[爆卦] 天心臉書：我中華民國 刪文.![[爆卦] 天心臉書：我中華民國 刪文.](https://i.imgur.com/be5NJcBb.png "[爆卦] 天心臉書：我中華民國 刪文.")
爆
[問卦] 沒人發現學校不斷倒閉是很嚴重的事情嗎！![[問卦] 沒人發現學校不斷倒閉是很嚴重的事情嗎！](https://i.imgur.com/e0N7ojab.jpeg "[問卦] 沒人發現學校不斷倒閉是很嚴重的事情嗎！")
爆
Re: [新聞] 告別舊時代！王婉諭直笛演奏大悲咒「迴向爆
[問卦] 孫安佐是不是真的怪怪的？![[問卦] 孫安佐是不是真的怪怪的？](https://i.ytimg.com/vi/K9d8DBkFuNc/maxresdefault.jpg "[問卦] 孫安佐是不是真的怪怪的？")
爆
[問卦] MG都能屠殺台灣車市？![[問卦] MG都能屠殺台灣車市？](https://i.imgur.com/dX1E6FFb.jpg "[問卦] MG都能屠殺台灣車市？")
爆
[問卦] 國立大學要倒的話要先倒哪間？=.=![[問卦] 國立大學要倒的話要先倒哪間？=.=](https://i.imgur.com/dxhwRhhb.jpg "[問卦] 國立大學要倒的話要先倒哪間？=.=")
爆
[問卦] 沒人發現綠能正在掏空台灣？![[問卦] 沒人發現綠能正在掏空台灣？](https://i.imgur.com/jhMzYRFb.gif "[問卦] 沒人發現綠能正在掏空台灣？")
爆
[問卦] 台北自助餐這樣多少錢84
Re: [新聞] 告別舊時代！王婉諭直笛演奏大悲咒「迴向![Re: [新聞] 告別舊時代！王婉諭直笛演奏大悲咒「迴向](https://i.imgur.com/pOB46ORb.jpg "Re: [新聞] 告別舊時代！王婉諭直笛演奏大悲咒「迴向")
92
[問卦] 青鳥活動海外募款發起人是詐欺慣犯？72
[問卦] 全聯月薪28500元在台灣pr有多高？![[問卦] 全聯月薪28500元在台灣pr有多高？](https://i.imgur.com/DMPUGAib.jpeg "[問卦] 全聯月薪28500元在台灣pr有多高？")
60
[地震] 地震![[地震] 地震](https://i.imgur.com/7L0Sxhzb.gif "[地震] 地震")
54
Re: [問卦] 孫安佐走歪 狄鶯要負幾成責任？？76
Re: [爆卦] 建商槓桿負債9成，台版恆大風暴成形![Re: [爆卦] 建商槓桿負債9成，台版恆大風暴成形](https://p1-news.hfcdn.com/p1-news/MTUyMDY5NG5ld3M,/74b597ad996bcccc_1600x1067.jpg/qs/w=600 "Re: [爆卦] 建商槓桿負債9成，台版恆大風暴成形")
49
[問卦] CNN：兩岸開戰海底電纜恐遭襲，將大斷網![[問卦] CNN：兩岸開戰海底電纜恐遭襲，將大斷網](https://i.imgur.com/LukXi0tb.jpg "[問卦] CNN：兩岸開戰海底電纜恐遭襲，將大斷網")
32
Re: [問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?56
Re: [新聞] 不到3小募260萬！青鳥行動租下時代廣場![Re: [新聞] 不到3小募260萬！青鳥行動租下時代廣場](https://i.ibb.co/YZ2gMTZ/Snipaste-2024-06-02-10-03-19.png "Re: [新聞] 不到3小募260萬！青鳥行動租下時代廣場")
23
[問卦] YT窮奢極欲的八卦?![[問卦] YT窮奢極欲的八卦?](https://i.imgur.com/zlFw2dNb.jpg "[問卦] YT窮奢極欲的八卦?")
44
Re: [問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?48
[問卦] 張學友的代表作是什麼？![[問卦] 張學友的代表作是什麼？](https://i.imgur.com/Frj3aKFb.jpg "[問卦] 張學友的代表作是什麼？")
46
[問卦] 蘇姿丰見到黃仁勳第一句話會說什麼?40
[問卦] 要怎麼暗示女生我下面很大？![[問卦] 要怎麼暗示女生我下面很大？](https://i.imgur.com/YLX9mfwb.jpeg "[問卦] 要怎麼暗示女生我下面很大？")
34
[問卦] 老黃跟馬斯克誰才是未來最有影響力的人?24
[問卦] 世界AI排名 新加坡3 中華民國26 AI中心？![[問卦] 世界AI排名 新加坡3 中華民國26 AI中心？](https://i.imgur.com/9rxbvghb.jpg "[問卦] 世界AI排名 新加坡3 中華民國26 AI中心？")
30
Re: [問卦] 台灣有可能像日本一樣房地產崩盤嗎？![Re: [問卦] 台灣有可能像日本一樣房地產崩盤嗎？](https://i.imgur.com/VqhHJomb.jpg "Re: [問卦] 台灣有可能像日本一樣房地產崩盤嗎？")
29
[問卦] 房價漲但有價無市，你開心嗎35
[問卦] 現代醫學可以造假20年才被踢爆的八卦？33
[問卦] 古代人不大洗澡怎麼做愛?![[問卦] 古代人不大洗澡怎麼做愛?](https://i.imgur.com/muZ7D43b.jpeg "[問卦] 古代人不大洗澡怎麼做愛?")
![Re: [新聞] 反國會濫權 在英台灣人大英博物館前舉牌](https://i.imgur.com/3Um9vIMb.jpeg111.255.247.214 "Re: [新聞] 反國會濫權 在英台灣人大英博物館前舉牌")
![Re: [新聞] 告別舊時代！王婉諭直笛演奏大悲咒「迴向](https://i.imgur.com/UT2rGjSb.jpeg111.255.247.214 "Re: [新聞] 告別舊時代！王婉諭直笛演奏大悲咒「迴向")
![[問卦] 青鳥活動海外募款發起人是詐欺慣犯？](https://i.imgur.com/I0iAVYdb.jpeg118.171.159.224 "[問卦] 青鳥活動海外募款發起人是詐欺慣犯？")
![Re: [問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?](https://i.imgur.com/Q7IKj0fb.jpeg101.8.21.72 "Re: [問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?")
![Re: [問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?](https://i.imgur.com/xCbG1Ivb.jpeg111.255.247.214 "Re: [問卦] 八卦從何時開始變成舔共粉紅板的?")