Re: [問卦] 33歲 但好一段時間沒晨勃了 怎麼辦?
安安 本巨巨175cm/91kg/體脂10.5% 的下盤訓練菜單給你參考
單位都是磅
禮拜一 ATG深蹲5x5 365lbs/385lbs/415lbs/385lbs/365lbs
箱上深蹲每組五下 385/415/435/455/475/495/515/535
或者
腿推 每組五下 三片開始 每組加一片 加到一邊十二片 一樣FULL ROM
禮拜二 Clean 135/155/175/195/215/225
Clean pull 245/265/285/305/325
Clean deadlift 385lbs 5x5
臀推 495lbs 10下3組
禮拜四跟禮拜一一樣
禮拜五跟禮拜二一樣
配上體脂低 晨勃到每天早上都會被硬醒 想說484病了 怎麼那麼硬
體能更不用說 這種強度的下盤訓練
髖關節跟核心根本跟兇器一樣 根本就是水平擺放的打樁機
想晨勃 想要硬 想要跟打樁機一樣的腰力 跑我這個菜單就對了
一年見效!
※ 引述《kisweet999 (淘氣喵)》之銘言：
: 如題
: 先承認我朋友就是我
: 但還是容許我用我朋友來描述
: 比較不丟臉
: 事情是這樣
: 我朋友今年三十三 但已經約一兩年早上不會晨勃了
: 不過做愛跟 DIY 都還算正常
: 只不過自從沒晨勃後 硬度似乎有比較下降一點
: 請問因為晨勃問題去看泌尿科
: 會太小題大作嗎?
: 請大家 99 我朋友 QQ
--
會不會變成傑哥
為啥我腦中馬上反應出 甲甲的畫面 = =
你深櫃吧 沒關係 八卦板板友都很nice 沒人會嘲笑你
不想練太壯QQ
先不要好惹 我怕我練太壯 ☺
還好我男友都含醒我
公狗腰!!人型打樁機!!人間凶器!!
太術語了 可以白話一點嗎
深蹲超深超重蹲到爆 硬舉拉到爆 臀推推到底的時候停兩秒 臀大肌給他擠下去 不知道的話就拿這個菜單去問健身房教練請他幫你評估一下要怎麼循序漸進的練x
身體的恢復力好強哦，腿不痠嗎@@
循序漸進啊 一開始當然不是馬上吃這種菜單 是不斷的訓練量加一點加一點加到這樣 即使如此每天的腿都還是痠的 但是熱開就好了
175cm/91kg/體脂10.5%?怪怪的!
很正常吧 NFL一堆跑衛都是這種身材啊
硬了也要有得用欸
好想寄信
我太短怎麼辦
減脂減去皮下脂肪也可以變長 再把毛刮掉視覺效果就更長了
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 11/24/2022 16:51:16我是每天健腹輪30X5下 外加飛輪
好可怕
結果硬是變硬了~但太敏感早洩怎麼辦
爆
[心得] 致40歲的自己前情提要（？ 40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？ 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊， 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？![[心得] 致40歲的自己](https://i.imgur.com/rt4z7iCb.jpg "[心得] 致40歲的自己")
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[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?前陣子開始嘗試單腳深蹲 從夾角(大腿與小腿)135度開始 慢慢抓感覺而進步到90度 (不想再更下去, 怕傷膝蓋) 目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)![[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?](https://img.youtube.com/vi/l_R-kNqGDvE/mqdefault.jpg "[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?")
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[問題] 新手健身菜單請益各位前輩好 半年前開始接觸健身 花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作 大概有摸索到如何發力 現在想訂製菜單按表操課進步![[問題] 新手健身菜單請益](https://i.imgur.com/sO7XgD3b.jpg "[問題] 新手健身菜單請益")
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Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷，健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片![Re: [問題] 深蹲如何進步?](https://img.youtube.com/vi/rg6HgZ6xdqA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 深蹲如何進步?")
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[問卦] 本巨巨深蹲日瘋狂被搭訕禮拜一禮拜四是本巨巨深蹲日 高背槓 ATG 130->140->155->140->130 五組十下 箱上深蹲 165-183->202->211->220->230->240公斤各五下 一堆高中小朋友看到我深蹲都跑過來跟我搭話 問我怎麼蹲的又重又漂亮 我想要練的跟你腿一樣粗![[問卦] 本巨巨深蹲日瘋狂被搭訕](https://img.youtube.com/vi/hmG1aX0cHj8/mqdefault.jpg "[問卦] 本巨巨深蹲日瘋狂被搭訕")
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Re: [問卦] 深蹲100公斤8下 PR有多少大概就是健身房的愛好者這一區吧 去健身房會去練深蹲的人算是比較少數 本巨巨在健身房這兩年觀察起來 路人水準 60kg~80kg 深蹲愛好者 100kg~120kg5
Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift2
Re: [問卦] 深蹲可以蹲到180公斤 大概什麼等級？你要看R 每個人口中的深蹲都不一樣 你說深蹲不管高背槓低背槓 至少髖關節要跟膝關節平行 這個是最低標準的IPF深蹲 不然都是no lift 一堆人口中的深蹲 實際上是半蹲 還有只蹲一下是不可能痠到炸裂 除非你在前後有做高次數的訓練組 我現在一個禮拜兩天腿日 如果只是做405磅(183kg) ATG深蹲5x5 腿根本不會痠X
[問卦] 肌肉超痠但吃的下同樣的訓練量還要deload嗎安安 本巨巨參考 日本巨巨 山本俊樹的深蹲訓練 這幾個月都在跑他肌肥大期的深蹲菜單 高槓ATG深蹲 140kg~160kg~140kg 10下5組 箱上深蹲165kg~240kg 每十公斤做五下 是有進步 但是每週兩次的深蹲日都好想死 腿痠到當天用空槓熱身都差點蹲不下去 一般來說 運動後的48小時肌肉就能恢復惹 但是我每次隔72小時都還是超痠
爆
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[問卦] 印度外勞做食品業你敢吃嗎？![[問卦] 印度外勞做食品業你敢吃嗎？](https://i.imgur.com/3cEDqTIb.jpeg "[問卦] 印度外勞做食品業你敢吃嗎？")
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[問卦] 統一發票大獎會不會也有貓膩啊![[問卦] 統一發票大獎會不會也有貓膩啊](https://i.imgur.com/1YgrAbCb.jpeg "[問卦] 統一發票大獎會不會也有貓膩啊")
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[問卦] 私訊通知得獎者 是哪個天才想出來的主意?24
[問卦] 中捷19歲嫌犯認錯了 該判幾年？63
[問卦] 笑死XD國道拋錨放瓦斯桶警示？？？47
[問卦] 小孩掉下來，媽媽先叼菸？![[問卦] 小孩掉下來，媽媽先叼菸？](https://i.imgur.com/lgjJK72b.gif "[問卦] 小孩掉下來，媽媽先叼菸？")
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[問卦] 為什麼一定要去波蘭唸醫學系22
[問卦] 德州民兵的戰力大概在什麼水準？爆
[問卦] 加州州長：加州已做好戰鬥準備!![[問卦] 加州州長：加州已做好戰鬥準備!](https://i.imgur.com/2DcZ9EKb.jpeg "[問卦] 加州州長：加州已做好戰鬥準備!")
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[問卦] 多年以來50嵐能屹立不搖的關鍵是？18
Re: [新聞] 印度移工來了！首批千人入駐製造業 5％爆
[問卦] 實況主Johnny Somali要在韓國被關了？![[問卦] 實況主Johnny Somali要在韓國被關了？](https://img.youtube.com/vi/hecYcpnpgHM/mqdefault.jpg "[問卦] 實況主Johnny Somali要在韓國被關了？")
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[問卦] 以色列被揍的鼻青臉腫92
[問卦] 志祺七七會怎麼對發票抽獎事件評論