Re: [問卦] 半年→瘦10kg. 的飲食推薦?
吃肉減肥，腎臟是沒病的人，沒問題的
首先斷食24-36小時先，啟動你的生酮機制。
再來準備氣泡水機，喝起來跟雪碧有87%像。
可以抑制想喝快樂水的慾望。水要多喝。
再來兩個準則。
第一不餓不吃。
第二吃肉跟菜就好。
外食吃法簡單有三種
之一小七減肥餐：熱狗 茶葉蛋 無糖豆漿 雞胸肉 沙拉（不要有薯泥的），可自由搭配。
之二自助餐：不要飯，只夾菜跟肉
之三麵攤：只點燙青菜，配上小菜 滷蛋 豆干 肝連肉。
總熱量初期注意一下不要超過每日消耗量。
後期你吃超多蛋白質應該也不容易餓了。
注意蛋白質至少要吃到你的體重的。
比如你80公斤，建議要吃到80克的蛋白質。
這樣的話，雖然有熱量赤字，肌肉也比較不會流失。
再來早睡早起代謝好，不要熬夜。
另外我有搭配健康食品服用 薑黃素。
大概是這樣，缺點是，伙食費一餐都很貴。
個人經驗，供參。
※ 引述《chengyou66 (Quality)》之銘言
: 大家午安
: 小弟下定決心要來減肥了
: 目標半年瘦10kg
: 請有減肥成功的鄉民分享一下
: 謝囉
: 有卦嗎
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如果要吃到140多克蛋白質要怎麼吃比較好
1樓要吃到140多克蛋白質案樓主算法
體重140公斤@@？
乳清蛋白
Bro science 是一磅吃一公克
吃700g雞胸不就好了？
3片水煮雞胸就可以達到的目標
好奇啟動生酮機制又不限制澱粉幹麻
有限制澱粉，只吃肉跟菜啊。 醬料那些就不用算了吧。不刻意吃的話，熱量那麼少。馬上就消耗掉了
我試過一個月的生酮 掉了15kg 覺得有效
只是食物都要自己煮 雖然不貴但很麻煩
你有算過平均一天多少錢嗎
要看當天吃幾餐，麵攤、自助餐 單一餐 可能吃到170元(直轄市鄉下) 通常一天吃一餐、兩餐
※ 編輯: twelvethflor (42.73.40.226 臺灣), 12/01/2022 12:01:00熱狗拿掉更好，便利商店熱狗脂肪很高
熱量控制在 大於BMR小於TDEE
脂肪高不見得不好啦!脂肪高胰島素上升率比較低， 而且光吃蛋白質跟菜肚子就很飽了
然後真的醣類澱粉類，最好越少越好，
蛋白質要吃夠，現在一堆人外食不看蛋
白質數字的
乳清蛋白有推薦的產品嗎
本來就是這樣吃了 一下就沒繼續下降了
一餐都300-500元吧 只吃菜肉 貴得要死
這垃圾身體能減下來錢根本小事
![[問卦] 半年→瘦10kg. 的飲食推薦?](https://i.imgur.com/6C326udb.png223.138.127.230 "[問卦] 半年→瘦10kg. 的飲食推薦?")
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法12
Re: [問題] 便宜又能水煮的食材剛結束六周的生酮飲食，給大家做個參考 先說結果，六周生酮，我173cm 69KG->61.3KG 澳洲維多利亞州封城不適合運動， 我只有室內靜態活動，就是六周都沒運動。 飲食熱量比例是，70%油脂20%蛋白質10%醣質6
Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉，雞腿不行？沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置4
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!詳細飲食請洽專業營養師 減肥就是要熱量赤字 這是沒辦法的 但是飯還是要吃== 我的經驗一天兩碗飯(≦400g)3
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦不建議，包子水餃類滷肉飯 只要是澱粉類加絞肉製品熱量都高 而且會促進胰島素分泌 更容易低血糖容易餓 燕麥好東西 高纖維有飽足感
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