Re: [問卦] 每天堅持吃鈣片跟維生素 多久能看到效果?

※ 引述《arnold3 (憂鬱型男阿雲)》之銘言：
: 我看有的人很健康 都有在吃鈣片 我也吃了一段時間了 好像就沒那麼健康
: 所以說要吃多久才會有明顯的改變?不然網路上一堆人說只是讓你尿尿變貴而已
: 有一點沒信心堅持下去了
你有提到鈣片跟維生素，後者討論起來比較複雜，所以就只討論鈣片

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/330652
衛生福利部102至105年國民營養調查，國人每日鈣質攝取量僅達建議量5成

https://www.tygh.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=0&page_name=detail&iid=2188
國人長期都有鈣攝取量不足的情形。七歲以後的兒童鈣質攝取不足率更高達100%

如果一個人真的確定自己鈣質攝取是足夠的，那的確不需要額外吃鈣片，
真的只是浪費錢

問題在，一個人除非去定期健檢，測量骨密度，
不然往往都只能等到出事了才知道自己是調查中鈣攝取不足的那一群，
我親人沒健檢習慣，去動骨科手術後，開刀醫師才提醒開刀時的手感就是骨頭很鬆

有些人會更慘，摔倒了、骨折，或者運動能力變差，
只會覺得是摔倒的錯，而不會怪自己怎麼骨密度不夠高，
其實骨密度夠高的人，摔倒可未必會骨折
而很多人骨折下去，生活能力就會大受影響，甚至嚴重影響壽命，像髖關節的骨折

我以前一直覺得自己有曬太陽、有運動，所以不認為自己是不幸的那一群
不過我因為乳糖不耐，所以不太喝牛奶，也沒有固定大量攝取豆類製品，
結果以為很健康的自己，拿到報告發現骨密度是輕微不足的紅字，
於是之後固定吃（鈣片有很多不同的種類在此不討論，
但也沒有吃滿1000，大約就是吃到800毫克左右，
之後每年健檢測量骨密度都是正常的

你需不需要攝取營養素，能夠有科學(健檢數字)當基礎當然還是最好，
你如果本來就夠，就不需要跟風瞎吃，就算要補充也未必要吃好吃滿，
還是要看你平常的飲食習慣

問題是你在健檢前，未必知道夠不夠
而很多人是最後關頭被醫生提醒才知自己是攝取不足的那一半邊

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