Re: [問卦] 一天要吃112g蛋白質要怎麼吃？

34 

小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外

26 

目前還是剛重訓快兩個月的新手 有上教練課 基本上一週重訓有氧五天 平時本來就有喝乳清，上個月買了一些蛋白棒當作補充吃，結果一吃完全愛上（可能因為 戒零食很久了，突然吃到這種像零食的東西發現新大陸一樣）

18 

有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完

 8 

你可以告訴大家一件事，「每天吃什麼，吃了多少」。 讓大家幫你算算看營養素尤其是蛋白質夠不夠。 這件事很簡單，紀錄自己的三餐就好，我相信絕對不會死。 你光靠正常吃飯的三餐可以吃到足夠一天的蛋白質，我也是很佩服。 根據陳時中(現任衛福部長，聽說明天要辭了)的衛福部食藥署報告(政黑點):

 X 

各位板友大家好 我是國中生之眼 每天都在算蛋白質要吃多少 吃的很累 可不可以先吃完一個禮拜的蛋白質? 這樣一個禮拜只要累個一兩天 其他天就能隨便吃

 9 

健身教練建議我蛋白質要吃多一點 但是稍微算一下外食的蛋白質攝取 根本很難達到體重*2g的蛋白質 有沒有蛋白質如何攝取充足的八卦 --

 9 

我剛才算起來，好像可以吃到差不多。 一個月吃2500元台幣左右。 我吃很簡單，而且很科學，我算我的來看看： (不會掉體重，我這樣吃不會掉體重) 白飯，每天大概吃：8.5元

 7 

安安 小弟最近開始健身啦 我上網爬了一些文章都說 每天要攝取體重數字的1到1.2倍的蛋白質克數 但是我試了一個月後覺得怪怪的

 4 

安安 各位鍵盤巨巨大家晚安 這幾年運動科學進步 健身風氣好 大家都有認真補充蛋白質 一般來說要吃到體重x2 也就是體重70公斤吃140g的蛋白質 這邊140g不是指140g的雞胸肉 而是指營養素裡頭蛋白質140g 如果說吃雞胸肉要吃到140g 大概要吃到一斤的雞胸肉R 那麼問題來了 各位巨巨每天蛋白質都有吃到體重x2 吃多一點對肌肉合成有沒有幫助@@