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Re: [問題] 引體向上提升與握力提升方法?

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 引體向上提升與握力提升方法?作者
TolerTSAI
(Ash)
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※ 引述《DrTech (竹科管理處網軍研發人員)》之銘言:
: 小弟40歲,練引體向上,已經超過一年。
: 今年初,可以隨時穩定拉三下。
: 久久沒練,2-3月疫情期間,偶爾在公園,可以拉到五次以上
: 今年四月練到九月,每週練兩次背闊肌。
: 每次一個小時,過程包含:
: 引體向上,雙手伸直,直上直下, 2 X N 組。 拉到一下都做不了才停,約30分鐘。: 高位下拉 35KG, 10 X N 組。 拉到力竭後,降重再拉,約30分鐘。
: 飲食注重高蛋白,補充蛋白粉。
: 高位下拉,可以拉到是整個脹痛肌肉酸痛。
: 引體向上,通常是背闊肌還沒脹痛,手先抓不緊了。
: 所以我在6月開始有抽一些時間,特別練抓握力,單手抓槓。
: 但是練了兩個月,一直沒有進步,右手單手可抓 10秒以上。左手卻是一秒都抓不住。: 整體結果是到了 9月底,穩定拉4下還是很困難,1-9月,幾乎沒進步。
: 想請教一下,
: 1.有沒有什麼特殊方法可以穩定提升單桿抓握力的?
: 2.單槓次數遇到瓶頸,沒辦法穩定進步,還有什麼原因?



我當初是這樣練的
買兩條彈力帶 一條15公斤 一條25公斤(這個因人而異)
一開始我只能自身體重拉一下 於是就把兩條一起掛在單槓上 先徒手拉 沒力了再馬上換15公斤那條 拉到沒力再換25公斤那條 一組湊6~8下 共四組

大概三個禮拜我就可以自身體重拉六下了 其實進步很快

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hydraz09/29 22:46彈力帶真的是好幫手