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[問題] 肩推背會痠是代償嗎?

看板MuscleBeach標題[問題] 肩推背會痠是代償嗎?作者
p09171989
(風中蟾蜍)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:15

最近剛好案子忙完比較有空
加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練
有開始排一天專門練肩膀
但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的
每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好
問了巨巨只說可能是站姿問題
所以有改成坐著有背靠著練
不過上背一樣還是會痠
好奇問一下各位這是正常的嗎?
還是一直用到上背代償了
有辦法改善這狀況嗎?

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作者 poppyhunter (波比獵人) 看板 joke 標題 [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止 時間 Tue Mar 6 10:04:43 2018 維尼做不可能的事

Ekmund: 維尼他任期沒有限制 維尼進入帝制03/06 10:42

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XZXie08/19 22:21我覺得肩推練到上斜方很正常

wccw01003408/19 22:37支撐吧

ceca08/19 22:52重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐.

ceca08/19 22:52更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心

ceca08/19 22:53如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常.

ceca08/19 22:53但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作

ceca08/19 22:53不精準.

ceca08/19 22:55借力這件事情,並沒有絕對的對錯,只有你有沒有搞清楚你要甚麼

ceca08/19 22:57不過通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力.

ceca08/19 22:57因此他可能有時候大重量借一些力,有時候非常孤立動作品質高.

了解 我也是有很多疑惑才上來問

w27123508/19 23:37闊背痠的話應該正常吧,我個人上背(斜方中下)是不會痠

heavenbeyond08/20 00:04肩推為什麼闊背會痠....

heavenbeyond08/20 00:04我單手拿24公斤啞鈴,闊背或任何背從來沒痠過。

我才拿18而已就會痠了 感覺可能角度可以再調整看看

vi00024608/20 00:15你的手臂平行於肩膀?

newdoing08/20 00:17正常的,所以練肩前後都要拉一下背

noomlluf7208/20 00:40我是不太會欸,我都用啞鈴居多,到是斜方會蠻痠T.T

e269909608/20 02:06展背技巧?學會這是好事吧

iamoldtwo08/20 10:23不知道你怎麼練的

yee5259008/20 11:35肩推痠闊背根本不正常好嗎... 代表你角度可能太接近胸推

yee5259008/20 11:35

我也想過可能是這樣 但調整了還是會

ro123eo08/20 13:07肩推時背肌是拮抗肌群 會酸蠻合理的 尤其是大重量槓鈴肩

ro123eo08/20 13:08推會更明顯 你想更孤立就用WG那種機械式吧

好 我會試試看

shane2415608/20 13:57啞鈴我也沒酸過欸

qwe12345646008/20 15:13拮抗正常吧

loveciel08/20 16:45你沒酸過可能是你背很強 不代表酸是不正常吧

我也不知道正不正常所以上來問XD

legend4126908/20 19:31樓下練肩括約肌痛

太猛了吧XD

※ 編輯: p09171989 (118.160.134.229 臺灣), 08/21/2023 07:58:24