[問題] 啞鈴划船請益
練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來
目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背
我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了
影片如下
https://youtube.com/shorts/w_QwsgB8bGc?feature=share
請各位巨巨.美女指點迷津，謝謝
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Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.
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很巨喔
好壯
你應該可以拉10下吧巨巨欸
一個多月..恩 看起來還好 加油
不壯 應該是肥...體脂有23% 有在168+低碳飲食
腰椎保持中立就好，你拱過頭了，核心也沒有收好，身體
保持穩定不要晃動，這動作感受度超高啊
頂峰的時候可以外旋擠一下闊背會更有感
感謝指教。躬過頭是指紅線那邊嗎？然後我的站姿重心是有點偏前，站中立就好嗎，有刻意去穩住身體，拉的時候需要全身出力？
※ 編輯: asd70208 (39.9.232.3 臺灣), 11/04/2021 14:00:09是，當然全身要出力啊，這是自由重量餒XD
重心跟槓鈴划船一樣，不要因為前面有的扶就整個人往前
靠過去，你槓鈴會這樣划嗎XD
起槓的話，我會建議你不要直接把啞鈴從地上拎起來就開
划，你可以嘗試把啞鈴拿好後身體先站直，腹式吸一口氣
鞏固核心屁股夾緊後收肩胛，接著再屈髖俯身感受腿後肌
的拉伸，到定位再開划，全程核心繃緊，會比你從地上拿
起啞鈴再去注意其他細節來的容易，待動作熟練就可以照
你自己的方式了
好的 謝謝
※ 編輯: asd70208 (39.9.232.3 臺灣), 11/04/2021 14:36:09拉起來之後，可以再加上手肘往脊椎靠
個人感覺動作末段你會用前臂去拉
盡量整個行程都用圈起來的地方帶動
行程中段後上臂與前臂 手肘保持90度一樣靠背去拉
前臂與大腿平行
我是覺得你拉到後面前臂與上臂的角度太開了
然後手臂拉的時候要盡量貼軀幹
你拉到後面感覺會往外
正確動作不會受傷以後舉越重越好
感知收縮沒什麼用
拉上來時，手肘往身體帶進來會很有感。
☺
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