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[問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄?

看板MuscleBeach標題[問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄?作者
AZ09
(卡薩丁守中路)
時間推噓29 推:29 噓:0 →:39

如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了

去看醫生照完X光後

發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點

醫生說可能是久坐的關係

但不對阿小弟也才22欸

回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況

加上平常有點骨盆前傾
不知道是不是上述情況的因素?

題外話 這種狀況物治能改善嗎?
能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎?
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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:21:39 ※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:22:21

jamescle2303/26 14:44自費就沒健保了,不過可以看自己有沒有醫療或意外險之

jamescle2303/26 14:44類的 問問看

我還是學生 自費以我目前經濟來講有點困難

shane2415603/26 14:49你沒跟醫生講你的健身狀況嗎?

hornet0103/26 15:03這不是單純訓練姿勢不對造成的吧

drinkmywater03/26 15:1122有工作去找強的自費吧 健保電療弄不好你的

JudgmentLin03/26 16:09X光看不出椎間盤問題 只能看到骨頭較窄而已

yeahwazzup03/26 16:17不會用核心穩定

keepgoingKH03/26 16:21推樓上核心穩定,我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後

keepgoingKH03/26 16:21腹部收緊,具體找物理治療師學

keepgoingKH03/26 16:22這症狀原本我也有,學了以後負重多20%而且也沒復發

bxxl03/26 16:50那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓

bxxl03/26 16:51可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置

exodus2903/26 19:03小弟27 之前也是練坐姿肩推,重量有因為自己覺得可

exodus2903/26 19:03以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻,去

exodus2903/26 19:03檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有

exodus2903/26 19:03力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重

exodus2903/26 19:03一點都還是會不舒服。

keepgoingKH03/26 19:31然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關

TheoEpstein03/26 20:43其實我覺得肩推是很危險的動作,槓鈴肩推我必用腰帶

dirtyli03/26 20:59真的就是核心不好 要有耐心去加強

Radiomir03/26 22:12先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大

ghostforever03/26 22:13不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動

ghostforever03/26 22:14能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展

ghostforever03/26 22:14"活動能力不足"

moormoor03/26 22:20請問樓上大大,為啥槓鈴肩推很危險呢?

Asucks03/26 22:20千萬不要拱腰,要是推不上去就降重,受傷得不償失

moormoor03/26 22:22輕重量站姿槓鈴肩推,10公斤以內也危險嗎?謝謝

Asucks03/26 22:22槓鈴肩推如果做錯,會變成用肩膀而非背部在做拮抗

Asucks03/26 22:23就算重量輕,做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險

Asucks03/26 22:24測試方法是把槓推到最高時,找個人從上面往下壓槓鈴

Asucks03/26 22:25如果是用肩膀抵抗而非擴背,那肩膀很容易就痠痛撐不住

drinkmywater03/27 05:18肩推是練背的動作(筆記

dakkk03/27 07:15其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉

dakkk03/27 07:15動作

keepgoingKH03/27 08:30正好開始學肩推,教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉

keepgoingKH03/27 08:30支撐(連帶闊背肌也有感覺)

keepgoingKH03/27 08:30如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉,例如壓肩膀

harry90103/27 10:02肩推是非常不好的訓練動作 能避免就不要做

harry90103/27 10:03^槓鈴

kixer200503/27 10:27槓鈴肩推是最好的肩推動作 不要亂誤導

tina7871403/27 10:38我朋友也是久坐上班族 似乎動不動就腰酸背痛

wtsph03/27 11:10請問原PO以及有類似狀況的板友,你們訓練的重量範圍大概是?

我也沒推很重 目前35~37.5 10下5組

ArtofLife03/27 11:21槓鈴肩推糟糕?!平行時空嗎?真是別亂誤導

Booleemax03/27 12:09我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好

Booleemax03/27 12:09嗎?

shane2415603/27 12:56就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣

shane2415603/27 12:57硬拉傷腰也不要做

CZH083003/27 13:57我也是腰椎管狹窄 壓迫神經 以前健身過度使用腰椎去挺

CZH083003/27 13:57直身體造成的 給一對一的那種物理治療師評斷看看吧 不

CZH083003/27 13:57然就是開刀了

※ 編輯: AZ09 (27.51.40.27 臺灣), 03/27/2024 14:18:40

cemin03/27 16:20其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰,該降重就降

cemin03/27 16:20重,面子沒有身體重要

JudgmentLin03/27 18:39葡萄糖先打打看

calvin137803/27 18:50前面有好幾個不要亂講了這個動作其實沒有太大的問題

calvin137803/27 18:50有問題的通常都是能力不足靠拱腰去硬撐

harry90103/27 19:05對不起我把直立划船跟推弄反了 請忽略

basslin091303/27 21:25好奇原po是推多重

kixer200503/27 21:33欸話說你為什麼要坐姿槓鈴肩推 我覺得坐姿比站姿危險

kixer200503/27 21:34坐姿很容易貼椅背代償 活動度又比站姿差 很不理想

ghostforever03/27 22:04活動度若不夠 坐姿椅背放低於90度會比硬站姿更安全

RyanCxxx03/28 20:51上面在那說槓鈴肩推是最好的練肩動作有點過時了吧,跟深

RyanCxxx03/28 20:51蹲是最好的動作一樣,每個人身體組成狀態都不一樣,根

RyanCxxx03/28 20:51本沒有最好的動作,有好的穩定好的發力好的姿勢才會達

RyanCxxx03/28 20:51成訓練的目標吧

d84092603/28 22:23坐姿對脊椎的壓力肯定小的多吧 兩個訓練目的根本不一樣

gaussjordan03/29 10:35坐姿槓鈴很難做 不是腰不舒服就是背不舒服

kixer200503/29 10:51站姿槓鈴肩推是最自然的發力動作 坐姿反而是不自然的

kixer200503/29 10:52什麼動作都要優先考慮發力是不是自然