[問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄?
如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了
去看醫生照完X光後
發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點
醫生說可能是久坐的關係
但不對阿小弟也才22欸
回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況
加上平常有點骨盆前傾
不知道是不是上述情況的因素?
題外話 這種狀況物治能改善嗎?
能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎?
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自費就沒健保了,不過可以看自己有沒有醫療或意外險之
類的 問問看
我還是學生 自費以我目前經濟來講有點困難
你沒跟醫生講你的健身狀況嗎?
這不是單純訓練姿勢不對造成的吧
22有工作去找強的自費吧 健保電療弄不好你的
X光看不出椎間盤問題 只能看到骨頭較窄而已
不會用核心穩定
推樓上核心穩定,我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後
腹部收緊,具體找物理治療師學
這症狀原本我也有,學了以後負重多20%而且也沒復發
那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓
可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置
小弟27 之前也是練坐姿肩推,重量有因為自己覺得可
以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻,去
檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有
力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重
一點都還是會不舒服。
然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關
其實我覺得肩推是很危險的動作,槓鈴肩推我必用腰帶
真的就是核心不好 要有耐心去加強
先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大
不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動
能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展
"活動能力不足"
請問樓上大大,為啥槓鈴肩推很危險呢?
千萬不要拱腰,要是推不上去就降重,受傷得不償失
輕重量站姿槓鈴肩推,10公斤以內也危險嗎?謝謝
槓鈴肩推如果做錯,會變成用肩膀而非背部在做拮抗
就算重量輕,做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險
測試方法是把槓推到最高時,找個人從上面往下壓槓鈴
如果是用肩膀抵抗而非擴背,那肩膀很容易就痠痛撐不住
肩推是練背的動作(筆記
其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉
動作
正好開始學肩推,教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉
支撐(連帶闊背肌也有感覺)
如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉,例如壓肩膀
肩推是非常不好的訓練動作 能避免就不要做
^槓鈴
槓鈴肩推是最好的肩推動作 不要亂誤導
我朋友也是久坐上班族 似乎動不動就腰酸背痛
請問原PO以及有類似狀況的板友,你們訓練的重量範圍大概是?
我也沒推很重 目前35~37.5 10下5組
槓鈴肩推糟糕?!平行時空嗎?真是別亂誤導
我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好
嗎?
就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣
硬拉傷腰也不要做
我也是腰椎管狹窄 壓迫神經 以前健身過度使用腰椎去挺
直身體造成的 給一對一的那種物理治療師評斷看看吧 不
然就是開刀了
其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰,該降重就降
重,面子沒有身體重要
葡萄糖先打打看
前面有好幾個不要亂講了這個動作其實沒有太大的問題
有問題的通常都是能力不足靠拱腰去硬撐
對不起我把直立划船跟推弄反了 請忽略
好奇原po是推多重
欸話說你為什麼要坐姿槓鈴肩推 我覺得坐姿比站姿危險
坐姿很容易貼椅背代償 活動度又比站姿差 很不理想
活動度若不夠 坐姿椅背放低於90度會比硬站姿更安全
上面在那說槓鈴肩推是最好的練肩動作有點過時了吧,跟深
蹲是最好的動作一樣,每個人身體組成狀態都不一樣,根
本沒有最好的動作,有好的穩定好的發力好的姿勢才會達
成訓練的目標吧
坐姿對脊椎的壓力肯定小的多吧 兩個訓練目的根本不一樣
坐姿槓鈴很難做 不是腰不舒服就是背不舒服
站姿槓鈴肩推是最自然的發力動作 坐姿反而是不自然的
什麼動作都要優先考慮發力是不是自然
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Re: [問題] 椎間盤突出患者能做硬舉嗎?原文恕刪 身為一位年輕時不懂事,練到椎間盤突出的骨科醫師 來稍稍分享自身經驗討論這問題 先附上人權圖42
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