[問題] 肩推導致腰椎痛
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之前好像聽過Jeff不推薦坐姿肩推
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Jeff不推坐姿肩推的原因好像不是因為關於腰椎
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可能核心力量不夠用腰去撐了
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屁股往前坐一點挺胸椎讓上背靠到椅背
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或臥推椅上下各退一格讓角度斜一點試試
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jeff不推坐姿是要你練肩同時練核心
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多加強核心和改善胸與肩活動度
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不推坐姿好像是如果靠著椅背會影響你的scapulohumeral rh
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ythm（忘記中文了
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樓上要說的是不是肩胛節律
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站姿還能借力爽一下，不站嗎？
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站的話，屁股用力就會髖往前，腰就不痛了
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站著更會拱腰
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坐著就是避免過度拱腰 試問你下放拮抗是不是沒做好
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最好的啞鈴肩推會抹殺你的努力（中文字幕）
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肩推最好的姿勢的確是坐姿，站姿會藉力讓骨盆不斷前傾
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請問jeff真的有這麼好嗎，推文這好多jeff,但他最近每
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天都被館長嘴不夠專業
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館長說Jeff談解剖學是專業的，但是談到訓練動作就沒有
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這麼專業
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你椅子是不是直角？我的話讓他有點後躺會好很多，但是
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你對肌肉感受度要把握好
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還要看胸椎跟肩膀的活動度,你胸椎動不了,腰自然會分得比較多
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往後躺應該算是減少角度,也減少對各部位活動度的要求
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用椅背不高的肩推椅呢？
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穿腰帶或氣吸飽一點吧 不然就降重次數提高
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站姿腳站外八，屁股夾緊吸氣橫膈膜下壓，不會有過度拱
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腰的問題，坐姿腰椎壓力比站姿多至少50%
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你可以試試地雷管，核心穩定度跟肩活動度的需求相對較低
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，到一定重量後再轉練啞鈴也可以
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誰誰誰說，結果根本沒有人去實作呵呵
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我用站姿反而腰椎會吃更多力而痠痛，推測應該是我骨盆前
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傾了後來就改坐姿
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肩膀菜單請益大家好，小弟健身一年半，170/77 體脂17 骨骼肌36.1。 健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛，最近練肩發現酸痛感減少很多（幾乎不會酸的程度.... ，這個菜單也用了半年多，在想是否要更換菜單或加重（加多少合適？），請健身板巨巨30
[問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整?肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右 有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推 但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度 甚至比我自己平常用的還更斜一些 在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有22
[討論] 會特別練前平舉嗎小弟練肩順序 站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推 再來側平舉（啞鈴orcable） 然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉） 通常這樣的課表已經花滿多時間了15
[問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事不知道板上各位巨巨有沒類似的問題 之前槓鈴臥推一到70kg以上 起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力 可是一換到啞鈴35kg做組就沒事 最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛6
[問題] 有人啞鈴肩推背可以完全貼在bench上嘛?最近做大重量的啞鈴肩推 本來一開始背都有貼好在椅子上 可是大概最後3下時下背會有點痛 應該是過度拱腰 導致下背沒貼到椅子上 想知道這樣要不要緊?9
[問題] 與槓鈴肩推說goodbye >.<巨巨好， 想請教一個問題。 是這樣 叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。 最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。 看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，7
[問題] 練肩膀但隔天前鋸肌痠痛如題 前幾天練完肩 隔天肩膀痠痛之虞 腋下那塊肌肉也痠 估狗一下原來這塊叫前鉅肌 請問這算正常嗎？ 還是有代償到？2
Re: [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛本來只是要推文的，但越打越多，就乾脆回應一篇，如下。 大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神 經壓迫酸麻，後來在一位健身教練好友建議下，教我練整個腰的環部(包含下背、核心及 側腹部)，下背部份主要練羅馬椅，核心包含側腹部就自己估狗影片來練，但前幾樓也有 講，羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習，不贅述)，就這樣持續練了半年以上，情1
[問題] 過度收下巴導致後頸痠痛??之前肩推的時候 因為下巴沒收 後頸覺得很痠 所以上次訓練臥推跟肩推時，特別出力收下巴 方法是想像有一條繩子從頭頂往上提 可是做完之後覺得好像更痠了 過了2天，也就是剛剛練單邊啞鈴划船跟其他水平拉的動作
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