Re: [問題] 肩推導致腰椎痛

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練了很久一直卡在8~9下 三組的程度 其實卡關倒不是問題 問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大 常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的 而且做完很疲勞

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小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.

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小弟在練夾胸的機器時，一個巡場教練跑過來糾正我的動作 告訴我說夾的時候不要整個夾到中間，要有點距離 因為我夾都會讓左右兩支到中間時碰一下XD 好反正我做這些動作，練背啦、或臥推的時候 都是照網路的教學在收背

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如題 最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快 比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8） 但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣） 推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段

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最近做大重量的啞鈴肩推 本來一開始背都有貼好在椅子上 可是大概最後3下時下背會有點痛 應該是過度拱腰 導致下背沒貼到椅子上 想知道這樣要不要緊?

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只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12

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首先來這裡發文就錯了 因爲下面永遠只會跟你說類似的建議 聽起來有道理 但是沒意義 就算我閉著眼睛不看PO文 也能猜到下面會說 1.蛋白質不夠 2.熱量不夠

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本來只是要推文的，但越打越多，就乾脆回應一篇，如下。 大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神 經壓迫酸麻，後來在一位健身教練好友建議下，教我練整個腰的環部(包含下背、核心及 側腹部)，下背部份主要練羅馬椅，核心包含側腹部就自己估狗影片來練，但前幾樓也有 講，羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習，不贅述)，就這樣持續練了半年以上，情

因為疫情的關係，這陣子都用彈力帶（阻力帶）在家練，可是練完胸、背後，發現會有下 背痛的問題。因為胸背一起練，所以不是很確定是練胸造成的，還是練背造成的。目前懷 疑是胸的成分比較大，因為我是採站姿練胸的： 1. 阻力帶的阻力是將身體往後拉，所以腰腿必須穩定住，手才能往牽伸練胸。但平常在