[問題] 深蹲討鞭
各位大大前輩好
我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150,看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面,但我發現自己頭都習慣向下,雖然結束後身體沒有太不舒服的地方,但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方,謝謝。
https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm
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你這個應該是半蹲不是深蹲
嗯,沒蹲下去,有保護槓給推
降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性
平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲
的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉
核心不夠穩定,深度也不夠,先降重練好基本動作比較好
有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破
謝謝各位大大的意見與重要的提醒,總結來說我要頸椎
不要動,降重做全程,然後核心要再穩定一點
頭到背這段要能夠維持穩定不動
如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊
頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部
喔喔!原來如此!謝謝你,我降重訓練時來體會看看,
所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎?
出槓的時候沒有三步到位,浪費太多力氣,髖沒低於膝
基本上因為這重量就不適合你了,所以核心不穩正常。
記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣,比如出槓之
後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外,
如果目標是健力賽,蹲前跟後膝蓋都要鎖死。
沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果
沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡
全蹲就大腿平行地面
蹲下去啊
說半蹲的太客氣了,這剛過1/4而已
掛很重行程卻很短,等你做長行程才有辦法看出更多問題,另
外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋
哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地
面 還需要蹲下去一些
降重做全蹲
沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了
回槓好可怕..
降重練吧,身體排列很重要,眼睛就自然看斜前方,不要刻
意抬頭看也不要低頭。
三步出槓也練順一點比較好
這重量或許很有成就感 但顯然不是現在的訓練重量
還以為是練跳躍力的1/4蹲XD
回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那
瞬間對小腿也是負擔
你出槓的姿勢要調一下,手肘太往後飛,胸太挺,背槓位置可
能太低了點,感覺重量放在都在上半身,甚至在胸腔那邊,然
後又憋氣,一蹲就是胸往前,屁股往後的感覺,再蹲下去一點
或是重一點就會再往前趴,就是要斷頭了,應該要讓重量的中
心更集中更中立一點,放在核心放在髖,不是下去用胸用腰椎
去支撐那個重量
而且你還不是眼睛往下看這種小事情,你是開始蹲整個上半身
開始往下趴
你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧
至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲,不是往後擠的感覺
改高背槓全蹲練習
這個重量你就hold不住
慢慢來吧,這樣應該是練核心比較多就是了
我也跑過5*5,的確一直加重量很爽,但建議降重到可以
蹲到大腿與地面平行再慢慢往上
我在等你蹲第一下
你應該讓臀腿參與更多,上半身角度往上一點,不然腰很累
我期待了這麼久QQ 你不噸下去
no more ego squat or lift,共勉之
這個問題多到爆,這不叫低背而是駝著蹲所以你才只能往下
看,請找教練學深蹲
回槓太可怕了....
說實話,這深蹲要重頭練了
深蹲其實要注意的東西很多 我以前自學蹲到100就受傷了 復
健完乖乖找萵苣教練學才整個砍掉重練
你先了解半蹲與深蹲、全蹲的差異
建議看看別人怎麼蹲 然後減重量到跟別人一樣的姿勢
以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧
怎麼沒人說不要赤腳
赤腳不會是問題吧?
謝謝大家的建議與提醒,我減重再來重新訓練
赤腳有問題嗎,連赤腳都有問題穿鞋並不會比較好,如果穿鞋
(舉重鞋)會變好那也只是代表你的腳底和活動糟到只能靠鞋
罷了
槓子扛出來,膝蓋沒自然打直,起始位置就不對,看起來完
全就是靠股四頭蹲,後側基本上沒什麼發力
看了很怕...
覺得不安全
愚人節還沒到欸
我比較在意把槓放回去看起來超可怕 你掛的位置太高了
吧
光腳有問題的話的確靠穿一些後腳跟有些高度的鞋子改善,畢
竟腳踝活動度每個人差異都挺大,有些人光腳是真的沒法蹲的
很下去,不過目前主要問題跟鞋子不是主要的影響
他蹲不夠低,很難判斷腳踝活動度有多大的影響
對,還沒低到是因為腳踝活動度的關係
我本來想看看150是怎麼樣,結果連半蹲都沒有QQ
你有蹲嗎?
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