[問題] 左邊斜方總是酸
健身幾個月了
最近可以慢慢把重量增加一點
但是有一直問題一直困擾小弟
目前的重量 做推的動作
右邊斜方完全不會酸 但左邊的斜方總是漲
目前再想是因為刻意沉肩 造成的
還是左邊肌群比較沒力的原因
板上的巨巨曾經有這種困擾嗎？
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推
先說以下是隔空鍵盤抓藥 要準確還是請你去找物理治
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療師和動作矯正教練現場評估處理；但你這頗有可能是
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肩胛控制跟穩定問題，放鬆胸小肌+啟動中下斜方和前
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鉅肌，配合肩胛動作模式訓練 應該有機會可以改善
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大概是推起來的過程，慣用手的力量較大導致身體歪掉，
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壓力跑到非慣用那側了
推
找機械式練單邊比對看看
推
大哉問 我以前是慣用邊容易聳肩 訓練前做幾個動作
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就改善了 你還是去找自費的物治比較快
噓
你痠的不是斜方肌，是更深層的斜角肌
噓
而且，沉肩不能太沉，很多人是過度沉肩，造成其他肌群代償，
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這你知道嗎！
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去找物理治療師，打掉重練吧
推
比較沒力呀 所以借斜方很多
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可以先去深蹲架，用槓鈴按壓斜方放鬆。
推
不能過度沉肩 你肩胛上下轉肌都要有張力
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最簡單講法就你肩胛中立位跑掉了
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感覺姿勢一定有問題 可能不自覺聳肩之類
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日常姿勢跟訓練姿勢都有問題才可能會這樣
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Re: [問題] 輕重量對增肌的效果其實是這樣. 肌肉不知道重量數字,他只知道他承受多強的壓力. 因此對一個肌群而言,大重量是指"這個肌群的12RM以內" 所以對股四頭而言可能重量10是大重量,但對肱二頭而言重量4就是大重量. 所以你只要對這個肌群做12RM以內的刺激,就是大重量刺激.17
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