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Re: [問題] 新手長槓選擇and痠痛影響睡眠

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 新手長槓選擇and痠痛影響睡眠作者
heavenbeyond
(如果在天堂)
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這我算是才剛經歷完,是非常可怕的一段歷史...

一開始不以為意,想說"睡不好但我還不是照練,而且還在進步哩。不管了繼續操!"
一段時間後身體突然發起抗議,變成嚴重性失眠長達快半年,後來我不得不暫停訓練。
等到失眠的問題解決後,我重新開始訓練時,又因為太久沒練求好心切想快點恢復狀態,結果只要訓練強度一拉高,當天晚上立刻就失眠....
我非常肯定是因為訓練造成的失眠,因為我日常生活其他方面都沒有改變。
就這樣又反反覆覆了好幾個月,我終於認命了,幾乎是徹底砍掉重新開始練,在增加強度方面也非常的小心和緩慢。
前前後後算起來,我浪費了大約1.5年的時間在原地踏步...

你如果確定了是因為訓練帶來的延遲性酸痛影響到睡眠,唯一解就是先減輕訓練量。
什麼按摩/泡澡...試過一次如果沒用的話就不用再浪費時間了,因為你身體就是在抗議了。把訓練量調整到可以正常睡眠的強度,然後以極緩慢的速度慢慢增強。
最好用手機詳細記錄每次訓練的動作/重量/次數/組數等等,這樣增加強度的時候才有依據。
絕對不要學高手們:"我都不紀錄 反正我就做到力竭"那一套。
這一點很重要,你一定要暫時拋棄"反正我就做到力竭"的想法。

我花了1.5年,才走出這個惡夢...
唯一慶幸的就是,這個惡夢發生在我自認準備擺脫新手期的時間點。
如果我已經操了5年,身體才突然跟我罷工,然後一切要從頭來過,那真是...

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sophena199005/07 23:30想問你們是不是只重訓不有氧啊?如果在菜單中加入有

sophena199005/07 23:30氧,去提升肌耐力和肺活量會不會改善呢?

s2959886305/08 00:13to樓上 再加入有氧只會更累 重訓他都扛不住代謝壓力了

s2959886305/08 00:13,你還要他補有氧...你是不把他操死不甘願嗎...

shane2415605/08 00:19一樓去補一下肌肉能量系統

sophena199005/08 02:00我不是指同一天,是降低重訓天數在訓練日中插入有氧

sophena199005/08 02:00呢?

yenkuass05/08 08:00斷斷續續練了六七年 近兩年持續訓練都沒遇過疲勞影響睡

yenkuass05/08 08:00眠 是操到多乒乒乓乓才會痠&累成這樣 怕

button405/08 11:05到底是多操才會嚴重影響睡眠 又長達一年以上? 選手?

button405/08 11:06延遲性痠痛就提醒恢復的重要,肌群間隔、強度跟恢復安排

button405/08 11:07另外則是飲食、補給品等等的攝取...如果高強度就嚴重失眠

button405/08 11:09那很多選手應該都碰到吃>睡>練的衝突而放棄投降了?

ceca05/08 12:17第一個月很酸痛...但是一年還很酸痛?

ceca05/08 12:17你是做了怎樣的地獄般的菜單..XD..好好奇喔..

ceca05/08 12:17當然,恢復是自然健體最重要的指標...

ceca05/08 12:18自然健體非常容易練過頭...所以請跟著你的恢復走.

ceca05/08 12:18在恢復的"空間"底下,最最有效果的訓練.

tropotato05/08 12:43酸痛一年先確定是不是都用韌帶在撐重,訓練量可以大到

tropotato05/08 12:43每次都酸痛,除非你是天選之人,不然三個月就差不多掉

tropotato05/08 12:43負重準備拉傷了吧==

sophena199005/08 13:05對啊,吃睡練鐵三角,原po這樣已經失衡了吧?所以我

sophena199005/08 13:05才問說是不是要降低訓練強度+用有氧提升耐受力

shane2415605/08 14:06耐受力降重多次數就有了

shinningyu05/08 17:28新手期真的不要亂學力竭,不過到達平原期真的會需要

shinningyu05/08 17:28適度的排接近甚至力竭才能成長,我也是會記每週狀態

shinningyu05/08 17:28是說練了五年Deload完也不會到從頭來過吧...

blue99905/08 19:40新手會力竭 87%在亂做 大概就是力竭在手 跟 關節

blue99905/08 19:40繼續力竭下去 關節就爆炸了 然後什麼大肌群的都沒在動

helloman05/08 22:17印象中剛接觸健身的時候是有痠痛到唉唉叫,但練了一年多

helloman05/08 22:17還持續這樣,你的課表是有多操?