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[問題] 減脂疑問...!?

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂疑問...!?作者
bigponpon
(BigPonPon)
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第一次po文
想問問各位大神
這樣的菜單是否該調整...!?

傷眼抱歉了QQ

曾是120公斤的大胖子
前兩年靠大量有氧減到最低78公斤過
但幾次操到膝蓋受傷和剛好疫情爆發
長期壓抑下開始暴飲暴食
體重也來到來到最高峰QQ

該下定決心鏟個肉了

https://imgus.cc/wMaLJ
https://imgus.cc/LV3kR

歐姆龍701測的(應該歡樂表)
二個多星期前
92KG 體脂26.8% 內脂15.5
目前
89.5KG上下 體脂25.X% 內脂15.5(好難消QQ)

實在受不了兩年前那種苦日子
加上不想再受傷了
換個方法試試

目前...
用組合式啞鈴
分胸+三頭、背+二頭、腿這樣
一週六練(一次1-1.5小時) 組間抓60-90秒

動作參考Seb和Jeff等等
https://reurl.cc/p6O38d

有氧一週3-4次 心跳衝到16X-18X
慢跑+快走約7公里

飲食部分(避免炸物、甜點、飲料):
水每天喝足至少4000CC

早餐:估400-600大卡
3匙燕麥+350CC無糖豆漿+
桂格無糖五穀粉、2~3顆水煮蛋
or
雙倍雞胸肉菜堡+蛋+起司、水煮蛋、
350CC無糖豆漿
or
辣燻雞荷包蛋十穀米飯糰+350CC無糖豆漿

中餐:估700-900大卡
丼飯、便當、雞絲蕎麥涼麵、
特製減醣餐盒等

晚餐:難估...油了點 但至少700大卡
自助餐(多菜肉蛋、米飯視情況)
150公克毛豆+180KG雞胸肉+炒青菜
每週一次滷味(多菜、多肉、1-2樣罪惡款)

腰間肉跟前陣子比消了點
褲子也沒那麼緊了...

碳水視當天活動情況增減
但每天至少1碗白米飯
飯糰配料
高麗菜、皇帝菜、海帶芽、牛蒡絲、
小黃瓜(無油條)

想在12月前
減到快樂表體脂20以下
不曉得有沒有機會QQ


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heavenbeyond08/24 23:53120減到78,又吃回體重新高,然後現在又減!

heavenbeyond08/24 23:53換個角度來看,你的意志力真是強的可怕 XD

derrick122008/24 23:55推意志力

jamescle2308/24 23:58只要能讓你成功的菜單都是好菜單

rax001020508/25 00:00樓上李茶那個看看就好XDDD

rax001020508/25 00:00跟主子一樣空洞

jack9131508/25 00:11吃太多了

hguei08/25 00:57熱量赤字