[問題] 新手想增肌減脂

MK4708/01 23:55你的體脂調整飲食+重訓會掉很快吧 建議你先爬文看一下該怎麼

MK4708/01 23:55吃 怎麼算熱量比較快

IndieMusic08/02 00:01徒手不是不行，是你這強度不行吧...

jior08/02 00:01未必要去健身房買課，但是健身房的器材跟氛圍是不錯的催化

jior08/02 00:01劑，而且隨著器材使用的強度提高，你可以比較容易發現自己

jior08/02 00:01的成長

jior08/02 00:02而且半小時運動其實蠻少的

mike840608/02 00:03我覺得 依你的體脂 應該要先列看看平常吃什麼？

yenkuass08/02 00:21還敢解放日啊XD

beitou08/02 00:23XDD

burnsy001808/02 00:25我體脂十每天有氧一小時起跳

beitou08/02 00:30我沒辦法持續一小時 不管是跑步還跳繩 大約35分鐘腳就會痠

beitou08/02 00:30到舉不太起來

Qedosh08/02 00:43降脂主要靠飲食 其次有氧 重量訓練影響不大

drinkmywater08/02 01:01誰說解放日可以隨便爆吃的啦 難怪瘦不下來….484很

drinkmywater08/02 01:01多人不懂欺騙日做啥用的…

aitaik08/02 01:31平常就夠解放了還要解放日？乖乖算熱量啦

OROCHI9708/02 02:44所謂欺騙日的作用是在欺騙你的身體，人體很聰明，當你

OROCHI9708/02 02:44長期熱量不足，身體會開啟節能模式(就像手機快沒電會開

OROCHI9708/02 02:44啟省電模式)，因為身體怕不幫你節能你會餓死，所以啦，

OROCHI9708/02 02:44省電都開了，用電量(基礎代謝)自然下降，這樣你就更不

OROCHI9708/02 02:44容易減脂，欺騙日是騙你的身體說你其實沒有在餓肚子，

OROCHI9708/02 02:44不要幫我開省電模式謝謝，所以你要做的是一樣乾淨的吃

OROCHI9708/02 02:44，但熱量要吃上去，怎麼一堆人誤解為欺騙自己放飛自己X

OROCHI9708/02 02:45DDD

steven18308/02 03:33蕎麥麵不要吃了

ie97524908/02 03:39OROCHI97 說的蠻好的，記得我好像是在「十分鐘健身教室

ie97524908/02 03:40」看到類似觀念

sodahaini08/02 05:37還沒瘦就解放亂吃…

sodahaini08/02 05:38置底文章先看過再來

FarkU08/02 07:04https://i.imgur.com/SBECj0h.jpg

TaiwanNeko08/02 08:21你這很明顯是泡芙人，先重訓吧

Royalwarrior08/02 08:33感覺平常日就是解放日，解放日是大解放日

amos3808/02 08:41別再解放了

RodrigueZ81008/02 08:55剛練不用排解放日拉 卡關再說

JKL21808/02 09:10你的解放日感覺大幅阻礙減脂速度

JKL21808/02 09:11而且看你的說法絕對超級放縱的 一天就把你一星期努力全部

JKL21808/02 09:12吃掉

tommyfly08/02 09:14這吃法…應該一輩子就這樣的體態

tommyfly08/02 09:15還沒到目標就解放日..請達標後再來解放吧

chigo52008/02 09:21你這問題飲食要檢討才是

pipizone08/02 09:59吃的可能蛋白質可以高一點 但我覺得你的問題應該是訓練

pipizone08/02 09:59量太弱 你BMI也是很低 整個肉量不足

pipizone08/02 09:59肌肉變多就很好減脂了

sumarai08/02 10:22卍解！

mosquito82508/02 10:38重訓和有氧還是可以ㄧ起練的，把碳水換成南瓜或地瓜

iamoldtwo08/02 10:38不是徒手不行，而是強度不行加一

mosquito82508/02 10:38蛋白質可以算一下有沒有吃到增肌的克數，有氧可以改

mosquito82508/02 10:39做高間歇

chinya5108/02 10:56平常日就是我的解放日…

FarkU08/02 11:02相關研究都表明最好別同時一起練

sixx08/02 11:14把解放日從每週降成每月~

m248866308/02 11:50你的解放日看起來也只是從少一點炭變成一般人飲食

m248866308/02 11:51份量似乎也沒很多 但既然結論是無效 就要重新審視修正

burza08/02 12:13解放日就是我的平常日 (^ ▽^ )

beams15608/02 12:25半小時有氧太少 而且強度也沒說

beams15608/02 12:27解放日碳水超高還都吃不飽的東西

aa7520tw08/02 12:28原poBMI沒超過20，但體脂逼近30，應該是所謂的瘦瘦泡芙

aa7520tw08/02 12:28人

heavenbeyond08/02 12:34體脂從28到25，老實說你稍微控制一下飲食就可以達到

heavenbeyond08/02 12:34了...

j6m308/02 14:00碳水一堆 感覺熱量有點多 建議先算一陣子熱量

kee3208/02 14:09分開來會簡單一點

id4103008/02 14:41蛋餅 蘿菠糕 水餃是地雷，你知道嗎?

Wingedlion08/02 14:50東西不要亂吃 半年達成不難

c2793258908/02 15:07男生的話數據太扯了，原po是女生吧？

c2793258908/02 15:08可以先試看看間歇式斷食，然後有氧增加

c2793258908/02 15:09有氧每天30分鐘+18/6斷食應該可以降比較快

yaki08/02 16:35運動強度低就算了 重點是對飲食沒概念

yaki08/02 16:38純有氧沒效果 問題絕對是出自於你吃的東西

MiniCaT2008/02 17:50原po 這數值推斷食有氧是有什麼事嗎......

jjlove2208/02 18:49少吃點就能不用運動了

golttt08/02 19:56你蛋白質成員那麼少還可以到1.5倍，然後體脂還29，肌肉量

golttt08/02 19:57不就超少

golttt08/02 19:57*吃

MiniCaT2008/02 20:19想辦法改變你的飲食你的運動強度，不是叫你吃少是要吃

MiniCaT2008/02 20:19對，bmi已經很低了，這飲食跟運動量對你的體脂不會有

MiniCaT2008/02 20:19太大影響

barttien08/02 20:44你的飲食我看不出來改善在哪裡？7分靠吃3分運動，一個

barttien08/02 20:44月就好，只吃雞胸肉、生菜、地瓜、優格、水煮蛋、白開

barttien08/02 20:44水還是無糖茶甚至無糖咖啡，我不相信體脂下不來。只要

barttien08/02 20:44半年，養成習慣之後你會覺得看到泡麵都想吐

barttien08/02 20:51跑步至少30分鐘以上，速度不是重點但是千萬別用走的。

barttien08/02 20:51別相信什麼徒手重訓之類的鬼話，強度根本不夠、完全不

barttien08/02 20:51可能，一堆明明健身房練出來的肌肉為了騙點閱率什麼都

barttien08/02 20:51拍得出來。健身房還有一個好處是器材練久了像在玩玩具

barttien08/02 20:51、慢慢會玩出興趣，漸漸地會形成一個無形的課表、沒練

barttien08/02 20:52完不想回家

lronbox08/03 01:06蔥油餅就別碰吧，油脂爆高的，製作過程加很多油（為了要

lronbox08/03 01:06酥脆）煎的時候又加一次油，碳水源找乾淨一點的吧，吃比

lronbox08/03 01:07練更重要，多爬文吧！

FarkU08/03 01:34在足夠的有效訓練下，吃才是比較重要，不然還是練比較重要

FarkU08/03 01:34。一堆不忌口的巨巨身材還是挺棒的。

camen08/03 09:47增肌或減脂，先選單一方向 比較容易達成

BLABLA00708/03 14:45找營養師幫你看啦 新手浪費時間撞牆很不值得

ciplu08/03 22:56我個人是要去專業場所才能認真，在家都會懶 XD

ciplu08/03 22:58做高強度間歇有氧，時間短效果好

garry556608/04 17:27你偏瘦; 如果165的話, 體重才63, 但體脂高, 表示你瘦

garry556608/04 17:27但不運動. 這情況下建議做重訓加飲食控制(高蛋白), 做

garry556608/04 17:28增重,增肌; 肌肉增加, 你體脂自然是往下掉. (不要往

garry556608/04 17:28減脂的方向去控制飲食喔)

garry556608/04 17:32因為你肌肉量低,心肺也差, 做有氧你大概也很難持續長

garry556608/04 17:32時間, 所以先做增肌, 打些基礎. 行有餘力的話可搭配低

garry556608/04 17:32強度有氧, 例如快走.

garry556608/04 17:43更正 53. 我是覺得你可以增肌增重到60 (不是叫你亂

garry556608/04 17:43吃吃到60喔)

garry556608/04 17:58為方便解說, 假設你增加的7kg都是肌肉, 你的體脂會降

garry556608/04 17:58到25.3%, 你再做減脂, 就比較容易達成你要的目標了.

garry556608/04 17:58

nostalgiaaa08/10 10:08有氧繼續做 增加可以接受的肌力訓練ㄚ感覺你整體體耐

nostalgiaaa08/10 10:08力不足 先做就對了 飲食多參考其他真正減脂的人在吃

nostalgiaaa08/10 10:08的東西吧 果醋泡麵蔥抓餅什麼的看起來就是醣類爆高然

nostalgiaaa08/10 10:08後又容易餓 看你沒吃什麼健康的蛋白質 多吃原型食物

shawncarter08/24 16:44你這吃法跟我說有在節制...