Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛?
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言:
: ※ 引述《xd12345xd (浩呆)》之銘言:
: : 最近看到
: : youtuber 陳醫師
: : 白天手術房晚上健身房
: : 的影片
: : https://i.imgur.com/hrOJ6VX.jpg
: : 並不是發生在休息時
: : 陳醫師有很多專業的探討
: : 值得一看
: 陳醫師 這影片的12:00左右告訴你 要分餐吃
: 但北美運動學博士生卻說這是謊言
: https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I
: 我個人認為陳醫師太多主觀言論
: 這個論點我支持博士生
我覺得... 討論的基準是有點小差異xD
博士生針對的是「蛋白質吸收上限」這件事,認為這迷思應該打破。
因為多攝取蛋白質可以大大降低肌肉分解,像是影片中70克蛋白質優於40克。
而陳醫師影片確實有提到蛋白質吸收上限,這部分可以依據文獻給予反駁。
但是陳醫師整個17分鐘的影片主要說明的是「進食是讓合成>分解的關鍵」
所以就我的理解,他應該是說明分餐吃可以「最大化合成>分解的時間」
讓一天中處在正平衡的時間狀態可以多一些,因為「進食後的時間」是關鍵。
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扯遠了,如果這兩個論點真要比較
應該要看 分餐吃的「合成>分解的狀態」是否真的優於集中三餐吃這樣
不然我覺得兩者這樣比雖然有共通點,但終究還是稍微不對頻
對了,若有解讀錯誤也歡迎指正,畢竟就是一種共同學習
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至於推文中提到的4+2R 每個閱聽人的觀感一定有差,得出的心得可以相差很大
我稍微看了一下,我不覺得那是工商啦xDDD
當天的直播比較像是給4+2R那位醫師一個平台去對巨巨受眾「自行解釋相關內容」
且陳醫師直播中也挑戰滿多次一些觀點跟說法(沒記錯的話)
畢竟目前暫時找不到直播檔
我在裡面是完全感受不到有「工商」、「背書」成分啦~
因為你們若有跟當天直播,聊天室內容其實滿精彩的xDDDD
只是畢竟陳醫師頻道有其「人設」,會給該位醫師直播也算出乎一些人的意料就是。
畢竟起初的路線實在是相差太巨大了
不過就如醫師所說當交流吧xDDD
至於此R飲食法已經是一些健身、醫療社群常發燒的議題之一很久了
在臉書上的「交流」已經相當持久,許多科別的醫師都有討論就是
其中有一些討論頗有含金量的
不過扯遠了xDDD 應該回歸蛋白質的問題就是
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聽君一席話 如同一席話
直播檔在會員影片 然後陳醫師多次強調沒有任何工商
真的扯很遠,打這麼多一串,卻像什麼都沒說
感謝回饋哈哈 表達能力還在努力加強中
就如同文中所說 直播內容就是互相討論看法而已 真不知
道是怎麼理解成工商的 腦迴路跟好師弟阿諾一樣優秀
推文才要檢討自己吧
好心整理,推
陳醫生找4+2R來解釋給我的感覺就像何立安找震動機廠商直
播解釋,對他的信任感完全沒了
同上。
看完直播,可以看出陳醫師從頭到尾都是對4+2R有疑慮的
陳醫師我也看了很久 從來沒看他推廣過什麼XX飲食法
兩位醫師的觀點完全不同,陳醫師很給對方台階下了。然
後在這被說成工商
影片到留言都在講正常吃 說他推什麼是平行世界?
是看到有提到168 有生酮 有2R就叫業配是嗎
陳醫師還講過Sarms跟AAS 所以在業配黑魔法?
這腦迴路怎麼了
完全沒有感覺到陳醫師有推廣4+2R
會這樣說的完全是為黑而黑。
黑特們真的都該去吃大便,刻意抹黑亂講,真的很煩
觸怒斷食教是很麻煩的
還有博格教主 哈哈
樓上這樣講我秒懂
斷食仔血糖低也會情旭失控嗎
4+2不就把簡單的東西複雜化
讓普通人無從吐槽起再順便賣藥ㄇ
還有為啥嘴砲了三篇沒人要貼這部==
斷食跟生童教真的豪可怕餒
不是賣藥 是賣粉 他自己的粉...
長期來看增肌效果是沒有影響,身體很神奇
觸怒陳醫師教很麻煩的
科技人就算了,普通人這樣玩一天到晚分泌胰島素,全
部先長脂肪
看陳醫師肥肥的就知道為什了^^
一天三餐什麼叫一天到晚分泌胰島素?
168分幾次吃就不會分泌胰島素?
而且胰島素對肥胖跟體脂形成的方式、影響根本還在假
說的情況 拿出來當神主牌 笑了~ 我還酸鹼體質勒
如果你168吃到熱量盈餘當然對增肌沒影響啊
但你吃到熱量盈餘還幹媽168?
一堆人暴怒欸,一日多餐真的是吃太飽太閒了
胰島素合成肌肉很重要捏 有些巨巨打藥還打胰島素呢 呵
168也不是一日一餐啊 奇葩邏輯
這麼害怕胰島素 一天只吃一餐 其餘時間0熱量攝取?
樓上邏輯0分
一天吃一餐,進餐時胰島素波動更大,只是沒進餐時胰島素平
穩。多次進餐則每次進食的胰島素波動都相當小。
長時間沒進食,突然進食就會增高胰島素波動。
回家練完洗洗睡累得很這研究根本意義反正都是要睡阿☺
對糖尿病患者不太好
睡覺能恢復身體各方面,可以增加訓練強度,但肌肉合成速率
增加,必須進食蛋白質,不然材料難道能憑空生出來嗎。所以
睡覺當然重要,但跟肌肉成長時間是兩回事。
自己不好好看 人家推廣知識還要被說成背書 超ㄏ的
而同時間進食過多的蛋白質,對肌肉合成速率的提升沒有幫助
,因為合成速率有極限,而重訓能提高這個極限,但還是有個
上限。
人體的血液胺基酸濃度也是要維持穩定,因此過多的胺基酸,
身體的處理方式就是全部變成脂肪存起來,使血液濃度恢復常
值。
身體組織本身都是很多蛋白質構成,但身體不可能因為要長肌
肉,就去分解其他蛋白質結構,肯定要從進食的部分來合成
胰島素恐慌仔就是一天只能吃一餐 其它時間不能有熱量
攝取 不然會分泌胰島素欸 很可怕欸 會形成脂肪欸
一天只吃一餐 胰島素波動更大 更容易形成脂肪
重訓的效益是48小時,1小時達到巔峰,然後緩慢下降,約48小
時回到常態,這個下降速度並不快,所以訓練完立刻進食的效
益是沒有太大。
但以同樣日蛋白量來說,多次進食足夠蛋白質,效果上是會相
對比較好的。
當然三餐,跟四餐的差異也不大就是了
如果認真的話一天6餐,隔三小時一餐,這樣效果可能比較明
顯。主要在於蛋白質攝取,所以可以三個小餐只吃蛋白質,三
個大餐當正餐。
小餐就簡單的東西就好了,這樣方便食用,又不需要特別準備
。
所以從討論可以看出完全截然不同的說法,上面有胰島
素恐慌仔不能多餐會變胖,跟只吃一餐更會胖的說法 當
然我是支持三餐或四餐的
這麼怕胰島素 胰臟割了 用打的啊 要多少打多少 就不用
怕了
打胰島素要補碳水,不然會發生生米事件
樓上a大推文也太有梗XD
胰島素假說多半是指常分泌胰島素 減脂窗口會減少 多半跟胰
島素分泌頻率或次數有關
一次分泌幅度大的胰島素spike 會增脂應該是陳醫師自己瞎掰
出來的稻草人 還有信徒拿出來說嘴 笑死
168跑過一年 真實的掉肌肉 掉力氣
我已經習慣不吃早餐快兩年了 但還是可以增肌
168的時候也沒少力氣阿 但看不出誰講的才對
史考特也是舉國外實驗說蛋白質三餐比多餐好
要看你的訓練目標而定:
only肌肥大: 愈多餐長愈大
目標練健康: 限制熱量攝取+限制時間攝取
我是採折衷, 3餐+1410(進食時間10hr), 因為目標練健康
有研究指出:
在不影響營養均衡的攝取下,
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).
增肌就要熱量盈餘 只吃兩餐就增肌代表兩餐熱量盈餘
那跟168沒啥關係
斷食最基本就減少總熱量攝取啊
爆
Re: [情報] 好市多石安牧場滴雞精一盒折160大家好,這裡是反雞精大師, 由於上篇經常有人提及, 雞精吸收快、誰在外面吃雞蛋的論點, 這篇來教大家如何選擇雞精的替代品, 一樣吸收快、營養更豐富、價格更便宜!42
[心得] 蛋白質補充與運動前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問,就順手找了一下文獻,剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究,我個人是覺得蠻值得一看的,又尤其是喜歡運動的人。 網誌文字 沒空的人可以看黃字。20
Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉剛好在唸書NSCA肌力與體能訓練,節錄一下目前唸到與有氧會不會掉肌肉這個議題有關的 東西給大家參考: 1.在有氧訓練的過程中,經常伴隨著肌肉蛋白質的靜分解提高,這一部分是來自皮質醇的 分泌。 (CH6-10)19
[問題] 2020年的幾個健身迷思我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得,但爬文的問題是,新舊年代的資訊會混 在一起,像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉,買了兩大包BCAA,後來才發現 BCAA對保留肌肉效果很有限,更多時候只是蛋白質或熱量而已,悲痛。 所以想請問各位巨巨,我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確? 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考14
[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質之前好像看過研究 蛋白質短時間內身體只能吸收 40g 可是假如想要實施一天兩餐或一天一餐 很多版友分享總熱量 (cal) 是還是要吃到基礎代謝率 但這樣蛋白質根本不可能吸收呀18
[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完13
Re: [問題] 要怎麼分辨 是否為人體能吸收的蛋白質"人體不能直接吸收膠原蛋白",跟"人體不能分解膠原蛋白後吸收"這兩件事不太一樣啦 前者是對的,膠原蛋白無法直接以膠原蛋白的形式被吸收,到達皮膚關節頭髮 但膠原蛋白本身還是由胺基酸組成的大分子,是會在消化過程中在消化道被蛋白酶分解,作 為胺基酸重新被利用 所以如果你是想問增肌,標示的蛋白質的值是有沒有那麼高的話,那是有的。