[問題] 跟教練訓練完要休養比較久
最近開始跟教練
教練的練法
都是行程比較慢
重量輕 組間休息短
我自己以前習慣的
行程快
重量大 組間休息長
以深蹲舉例
教練可能蹲30
然後屈髖在蹲到大腿平行 停個一秒再慢慢起
蹲12下 中間休息20秒
然後繼續腿的其他練法
比如說弓箭步 什麼的
我自己蹲個100 下去 馬上快速起來
蹲10下 組間休息可能2-3分鐘
做4組換去練其他部位
其他部位練完再回來腿相關的
當天跟完教練我通常生不如死
腿可能軟到 我兩天都不能順暢的走
做其他訓練也都會受限於腿
用我自己的練法可能每天去都可以
以減重的角度看
我的方式不是消耗了比較多的熱量嗎
還是教練的方式會有後燃的效果更大於我的？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.225.19 (臺灣)
※ PTT 網址
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教練的是代謝壓力練法 楷教練好像也是這一派的
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不過這兩種練法都跟減重沒什麼關係
推
腿軟跟熱量的關聯?
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只是你的身體不習慣這樣的動作模式 熟悉後就不會需要恢
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復那麼久
→
另外你做訓練的主要目的不是為了消耗熱量...
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你是用史密斯蹲100 就別說自己蹲100..
他上面的重量就是100公斤呀...不然要說什麼..
推
※ 編輯: wer50888 (1.169.225.19 臺灣), 05/30/2025 01:12:21
其實只是不習慣 久了就不會了
推
減重角度來說 你少吃比較快 你重訓是改善體態跟增肌
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一般說蹲100都是指後背槓深蹲 如果是像你是用史密斯 或
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是 前蹲 抱槓蹲 ssb 握把蹲 都會額外說啊
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3分練 7分吃 90分
推
以減重的角度你應該去做有氧
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感覺增加代謝壓力是讓學生更酸痛
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會產生上課更有效的心理作用？
推
以減重的角度來看你沒消耗多少熱量啊，你蹲的時間沒多
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長就休息2-3分鐘了不是？
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你休息時在做的事情是喝水、呼吸、滑手機，這些事情消
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耗的熱量很少啊
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增加代謝壓力像是延長肌肉張力時間可以避免ego lift
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ing 造成快速動作的代償或關節壓力，100公斤的快速
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半蹲站起來的張力時間，可能還不如30公斤暫停一秒的
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機械壓力
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