Re: [問卦] 第一次去健身房要練什麼?
※ 引述《kinjk01 (小白)》之銘言:
: 我朋友第一次去健身房
: 看到裡面的器材琳瑯滿目
: 不知道要練什麼比較好?
臥推
肩推
划船/滑輪下拉(取一)
腿推
二頭彎舉
三頭下壓
捲腹
各隨便找一台你爽的機器各5組,順順做就好,感覺有練到就可以,不用力竭.
多去幾次後補上.
飛鳥夾胸
側平舉
划船/滑輪下拉(另一個沒做的)
哈克深蹲機
不過動作拆兩天練,不然菜鳥應該練不完.
而動作已經感覺滿順的有自信,就可以開始挑戰力竭.
大概這樣....簡易無腦入門法.
全都用器械就好,等器械穩定了你要自由重量再換自由重量.
器械可以幫你初步穩定動作軌跡和讓你習慣目標肌肉發力方式.
你可以把它當作你未來自由重量的教練.
--
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推
新手不是都拉兩下就滑手機滑到力竭嗎
新手去健身房應該是很興奮一大堆玩具可以玩. 老鳥才會組間休息15分鐘.
※ 編輯: ceca (61.227.111.240 臺灣), 11/07/2023 09:10:54喔不,有另外一種老鳥. 趕快練一練走人,組間休息1分鐘,重量降低一點. 我是後者...現在去都是維持45分鐘搞定. 頻率高但是單次訓練時間壓縮. 菜鳥期才一練兩個小時.
※ 編輯: ceca (61.227.111.240 臺灣), 11/07/2023 09:12:24→
力竭會不會橫紋肌溶解…怕
有其他運動經驗的,會知道自己的極限和身體狀況是怎樣. 外加這是自己練,不是別人逼你. 除非你天生就很自虐. 不然一般人會有所謂的自我防禦機制,會阻止自己練太過頭.
※ 編輯: ceca (61.227.111.240 臺灣), 11/07/2023 12:30:5426
[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好,小弟剛接觸健身不久, 參考了許多人跟網路的資料後, 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重, 還有是否有重要的肌群沒有安排到19
[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好,疫情過後又開始健身,有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式,發現相較之前分開練,這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一,三天上半身 胸肩背各三組,我一天下半身 以下是我預計的菜單 D111
[問題] 新手一週六練課表請益因為還是新手,想說先做多關節動作就好。 三天一個循環。目前課表如下 胸日: 臥推3組12下 飛鳥夾胸3組12下15
Re: [討論] 健身遇到停滯期小弟也是健身菜鳥 先前肩膀受傷 停練快兩年 今年恢復鍛鍊(減肥) 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好 減到15kg後 現在也是停滯期13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限11
[問題] 半新手 一週四練 菜單請益大家好,我是從今年3月開始踏入重訓的領域 上了40堂左右的教練課,現在課程已結束,目前都是自己訓練 身高184體重82-84左右,四肢偏細,脂肪都囤積在軀幹 附上最近一次測量的inbody7
[問題] 新手健身數問之前沒有穩定重訓過 也很久沒有穩定運動了(上次有連續三個月穩定運動應該是大學時) 因為體重一直維持生涯高點 然後又快30歲了 想說要來重訓一下5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子5
[問題] 課表請益剛開始健身不久,四肢偏瘦 目標是讓身材有肉勻稱一點 目前一個禮拜練三天 分別為 禮拜一1
Re: [問題] 一週四天菜單那我覺得你二、四乾脆就排複合動作 如果你重視二頭的話 就加個引體向上(或滑輪下拉),然後反握(就練反手就好) 再加個划船或什麼的多關節動作補一補 三頭那天
爆
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