Re: [問卦] 第一次去健身房要練什麼？

※ 引述《kinjk01 (小白)》之銘言：
: 我朋友第一次去健身房
: 看到裡面的器材琳瑯滿目
: 不知道要練什麼比較好？

臥推

肩推

划船/滑輪下拉(取一)

腿推

二頭彎舉

三頭下壓

捲腹

各隨便找一台你爽的機器各5組,順順做就好,感覺有練到就可以,不用力竭.

多去幾次後補上.

飛鳥夾胸

側平舉

划船/滑輪下拉(另一個沒做的)

哈克深蹲機

不過動作拆兩天練,不然菜鳥應該練不完.

而動作已經感覺滿順的有自信,就可以開始挑戰力竭.

大概這樣....簡易無腦入門法.

全都用器械就好,等器械穩定了你要自由重量再換自由重量.

器械可以幫你初步穩定動作軌跡和讓你習慣目標肌肉發力方式.

你可以把它當作你未來自由重量的教練.

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新手去健身房應該是很興奮一大堆玩具可以玩. 老鳥才會組間休息15分鐘.

喔不,有另外一種老鳥. 趕快練一練走人,組間休息1分鐘,重量降低一點. 我是後者...現在去都是維持45分鐘搞定. 頻率高但是單次訓練時間壓縮. 菜鳥期才一練兩個小時.

有其他運動經驗的,會知道自己的極限和身體狀況是怎樣. 外加這是自己練,不是別人逼你. 除非你天生就很自虐. 不然一般人會有所謂的自我防禦機制,會阻止自己練太過頭.