[問題] 啞鈴臥推時晃動過大該如何克服
如題
這個禮拜減脂目標達成
所以下個禮拜要開始轉換為增肌的訓練模式
減脂期間以有氧為主
重量訓練為輔(就是做個不讓肌肉掉太多的概念)
但也不至於到手無縛雞之力
這幾天有偶爾去體驗一下啞鈴臥推
畢竟也需要選好重量
本來選十公斤 但真的太晃了...
退到六公斤 不過還是晃...
想請問各位帥哥巨巨前輩
是做久之後自然就不會那麼晃了嗎?
還是需要事前先做其他什麼訓練來加強某肌群的力量呢
文末附上目前身體數據, 身高是 182
https://i.imgur.com/U16zxZr.jpg
https://i.imgur.com/HAUW6Lh.jpg
感謝各位巨巨前輩抽空回覆
--
先做固定式
男生六公斤？
覺得姿勢問題比較大 先再降重看看 顧好訓練品質再考慮
重量
好的 那我再降重量 先確保訓練品質後再加重量上去
這個重量都穩不住的話先做機械器材吧
體脂12%?屌打一堆人了，怎麼啞鈴6公斤晃
不懂為何一定要用啞鈴 槓鈴不行嗎 新手用啞鈴沒比較好
一堆反串哈哈哈哈
10公斤會晃還減脂肪，竹節蟲齁
降重，不然就是換機械器材
還是你目標不一樣？那右轉仙女版 謝謝
不過你現在的力量可能有些仙女版的菜單都很難完成
先練前臂看看
先多吃一點…
閣下伏地挺身先練吧 夠你練了
同意樓上，10kg會晃真的先從正確的伏地挺身開始，練習
怎麼用胸發力
做不了體重60%的我都叫他去做伏地挺身就好
超級新手有兩種肥的跟瘦的，不管是什麼新手一開始都是
增增增，練都練沒個樣子不要亂學一些老手減脂
你這骨骼肌率換算下來只有26公斤，一個182的人這個肉
量...真的健身房隨便一個練半年的女人力量都比你大...
先從槓鈴臥推開始
等一下 你瘦成這樣減甚麼脂
輔助肌群太弱+神經系統還沒習慣，先從機械式起手吧
你還不知道怎麼用身體的肌肉
先從機械式開始練習吧
比女生還弱，先從跪姿伏地挺身或機械開始吧
用槓鈴不知道空槓推不推的起來
先做機械式器材，體重應該要到75～80比較健康
我180/80/10%，你太新手從伏地挺身或機械開始吧
你的肌肉量，10公斤啞鈴會不穩？？？？？
問動作 給身體數據是什麼概念？
就算你新手也不太可能10kg胸推不行 感覺是反串
女生啞鈴胸推10公斤路過...我覺得練胸前先做伏地挺身不
錯
嚇死人，體脂12要減脂
我也覺得是反串 很難想像男生拿6公斤的啞鈴會不穩
我飛鳥的重量還比你多3公斤請繼續加油
10kg 會不穩先徒手訓練
是直接做還會晃的話，你可能肩膀到手受過傷或是天生韌
帶就比較鬆弛。我自己是2者皆有，目前收到的回饋是輕
重量多次數
你根本沒必要減脂= =
6公斤欸，你認真？
連正常沒在練男性的標準都還沒達到☺
先降重，並先以機械為主
他是減完體脂12%吧 不是12%要減脂
是的
只是不熟悉動作吧不要再降了...難不成要拿一公斤嗎
這種體重體脂增肌就好了吧
但真的很難想像一個健康的成年男性拿6公斤啞鈴會不穩
目前狀況是沒有很穩的 左右手沒辦法很整齊的一起上下上下 雖然硬做完組數是可以的 但看起來很奇怪...
先多吃多練吧，沒必要先減脂
會晃就是腳沒踩穩 下肢沒發力
左右沒辦法控制 可能跟肩胛有關
我說的下肢是身體都在晃 如果是手臂晃那就是沒沉肩肩
胛固定 或者手臂力量三頭太弱又或者握的位置不對 太
用力動到小臂
協調性太差，而且代表你減脂
根本是自己在亂搞而已，
基本動作都練不到
建議找會練的朋友或是教練帶
10公斤對正常沒練的男生，
應該都是可以輕鬆推的，
會晃就是神經連結跟肌肉動作沒建立好
6會晃 換4或5公斤
這樣應該先練伏地挺身吧…
伏地挺身目前可以做一組 30 下 共做四組 但我不確定這樣是否足夠了
我會先做機械式 機械式做到10KG以上再嚐試自由重量
就 多練
不然就是找教練
以前第一次練這動作也是晃到不行 後來都換用萵苣一些器
材推胸而已 等慢慢熟悉發力感才換用啞鈴
你要不先練個空槓
一組30下很猛了
應該只是不習慣啞鈴
不然就是伏地挺身動作不對
影片丟上來才知道情況
影片丟上來一目了然
我女生 做10以下會晃 14就很穩 原po會不會跟我一樣啊
重量無法負荷的話 先要求動作正確 然後重量降低組數拉高
不然其實做再多也沒啥幫助 容易受傷
或是你可以直接做機械式 比較安全
我一開始自由重量都沒碰 直接做wg的機械式
器材超多 還有不知道從何開始的問題哈哈
到現在還是會交替做
你這身高重量比為何還要減脂??
因為我本來 80.9kg 四肢算纖細但腰圍 > 90cm 內臟脂肪 8 皮下脂肪 14.5% 整體體脂肪 21.4% 算是為了健康才開始減脂
※ 編輯: kisweet999 (111.82.133.38 臺灣), 07/21/2023 16:29:15伏地挺身30*4的話應該不至於這麼晃，可能不習慣啞鈴或是
姿勢有誤
應該還有其他方式可以增加肌肉啦
瘦到沒有肉了，先從3公斤開始練穩定性吧，不會晃再加重
肩胛骨沒穩定吧 我做肌肥大沒在踩地板的 核心吸飽肩
胛骨穩定 多練幾次就ok了 ～ 另外小臂沒有垂直地面
也可能會晃 趁輕重量好好調整吧 影片上來更好教
沒踩地板是進階練法 新手還是要踩
仙女板是啥板
應該是姿勢問題吧，實在不太可能這個重量做不起來
內臟脂肪8皮下脂肪14.5 整體不是應該22.5
就你不會啞鈴臥推而已 沒這麼複雜
我不信= =
我178/65 平常打籃球跟重訓 肉量絕對輸你
20公斤可以算穩定的5-6下 感覺不是肌肉量應該是姿勢的
問題吧
你原本的數據根本直接增肌就好
會晃就降重到不會晃的重量再慢慢加上去吧
會晃就降重或那種槓鈴！掉下來得不償失。
PO影片比你PO身體數據有幫助
很明顯這重量對你太重 沒那屁股就不要拿那麼重的
其實原po可以將你啞鈴臥推影片po出來，因為每個人
對“不穩”的感受不一，你講的不穩說不定我們不覺得
不穩。以我自己為例，大約七年多前我剛由徒手健身
改去健身房時，當時伏地挺身標準做在十分鐘內可以30
0+，但我剛開始拿十公斤啞鈴練臥推也會不穩，可能以
前沒練過臥推不習慣躺著出力，不過一段時間後就改
善很多，但離真正穩定的臥推還有一段距離，大約一
兩個月可以推到25公斤啞鈴，不過不是很穩定，總之就
是一直推，臥推時穩定的相關小肌群也會成長，整體就
會慢慢進步。另外提醒一下，練臥推前胸大胸小肌伸展
和肩膀旋轉肌群熱開很重要，除了可以激活相關肌群外
還可以打開身體活動度較不易受傷。
這身高體重先正常練正常吃飯吧操
這身高+體重+體脂率乍看之下還好吧 應屬於精壯身材
但是看起來應該是體脂率不準 不然這肌肉量不可能這麼弱
先用史密斯推吧
==會晃就表示 太重了
肯定姿勢問題 你這身高體重不可能連6公斤都晃
我弱雞...標準伏地挺身連一口氣做三十都很勉強了，但啞
鈴臥推也可做15kg以上
降重
拿輕一點 不要拘泥在重量的數字上
脊椎側彎 高低肩 手肘外翻 肱骨脫位都有可能,通靈啦
先增肌才減脂吧，脂肪吃回來
啞鈴很晃就降重 掉下來會直接砸臉的
一般正常男子都可以輕鬆推得動的重量，你會晃？？？
這不像是太重吧，是姿勢不對了吧，但都是隔空抓藥，有影
片比較準！
182不到70，竹竿了吧，還減脂？？
手腕或前臂吧 農夫走路練一下
不然你可以30下伏地挺身胸肌一定沒問題 可能你長期姿
勢不良或是受傷之類的導致前臂這塊比較差
先練機械式吧
182公分配12%的體脂
我建議立刻開始"練習把妹"！其他任何動作的練習都是
多餘的。
有練腿嗎 腿可以穩定核心、全身
這體脂是靠瘦出來的吧
我183/70的時候體脂量14~15
去萵苣量inbody的時候大概是吃到183/75時候 體脂是有變高一點
但重點是上半身肌肉量是85% 88%之類的
回推回去183/6x的時候 那就是體脂13~14 然後上半身完全沒力
跟這篇類似的狀況吧 有多沒力呢 伏地挺身要標準的可能1 2下
就放棄了
伏地一組30下做四組有點太多偏向肌耐力練法可改弓箭手
伏地一組12下-＞之後進階單手伏地，握推還不穩可能動力
鏈不同吧，再加強前臂／三頭／肩前三角肌試試，總之繼
續練吧
初學者晃是正常的 晃久了就不晃了 然後你就被撞到地
上了
我覺得是不習慣所以不平衡吧先從輕的練習發力平衡再加
重
啞鈴六公斤都不穩了我不信你伏地挺身可以連續30下，你
連伏地挺身正確姿勢根本都做不了十下吧
應該是穩定肌群太弱 拿輕一點的 臥推時手伸直 在上面繞8字
真心不懂為何你要減脂...
雖然體脂很低，但你就是手無縛雞之力
我也是 上斜機械單邊尻40公斤 啞鈴35磅就吃力>\\\<
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[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教大家好 小弟現在20歲 開始健身約1年半 大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量 184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 等於多的7公斤有6公斤都是脂肪 整個嚇到 想說上來詢 問前輩找出問題點![[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教](https://i.imgur.com/QT9Q6qSb.jpg "[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教")
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[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150![[問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/RSZNwVLb.jpg "[問題] 減脂期維持肌肉量")
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[問題] 新手訓練請問…想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已![[問題] 新手訓練請問…](https://img.youtube.com/vi/BWPBqVI0Dzc/mqdefault.jpg "[問題] 新手訓練請問…")
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[問題] 臥推手肘是否需低於身體小弟練臥推也有一陣子了 平常是習慣會將手肘低過身體 可是最近問過一些wg教練 都是比較建議不要過低 肩膀代償太多反而容易受傷29
[問題] 小肌群單邊訓練兩手差很多各位巨巨好 之前量INBODY 發現兩邊有些差異 後來都盡量用單邊訓練 槓鈴臥推跟划船都改啞鈴 實際操作一段時間後![[問題] 小肌群單邊訓練兩手差很多](https://i.imgur.com/zi4d6xWb.jpg "[問題] 小肌群單邊訓練兩手差很多")
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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
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Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推5
[問題] 預先疲勞訓練法各位巨巨好 小弟最近在試用預先疲勞訓練法 以胸肌來說就是先做CABLE或是機械式飛鳥 大概都是4~5組 8~12下的重量 讓胸有泵感就轉做啞鈴臥推4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性![[心得] 100天增肌減脂分享](https://i.imgur.com/unxYpNmb.jpg "[心得] 100天增肌減脂分享")
![[討論] 硬舉破PR圓背很正常？](https://i.ytimg.com/vi/PRKlQbFgp5g/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwEkCJYDENAFSFryq4qpAxYIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB0AEB&rs=AOn4CLB_RsVWbg0giqiGiX3MTdIMXNmncw "[討論] 硬舉破PR圓背很正常？")