[問題] 肌力平衡 如何無傷增肌 課表安排

thousandwave05/01 16:07動作要對

kgblbarbar05/01 16:34動作要好

shane2415605/01 16:37你練多久？ 正常肌肉結構蛋白要三四個月才會長 而且

shane2415605/01 16:37長很少..

shane2415605/01 16:38你說這樣不平衡要積年累月才會開始出現 會不會跟延遲

shane2415605/01 16:38性痠痛搞混？

k21400605/01 17:08沒寫出你現在的訓練課表，大家怎麼幫你隔空抓藥

xup6284jo605/01 17:19其實可以想一下目標究竟到底是甚麼

xup6284jo605/01 17:29那麼其實您不太需要上來問人，如果先前的成效是顯著

xup6284jo605/01 17:29的話，您需要的是時間累積跟耐心而已，所謂神人不是

xup6284jo605/01 17:29課表強而是堅持一件事做很久很久很久，給您參考。

king90046guy05/01 17:43還有筋膜張力失衡

Justapig05/01 18:35你都沒在練肩膀噢？

taikonkimo05/01 18:52新手很難避免無痠痛 但可以避免傷痛

taikonkimo05/01 18:54課表的好壞 其實就是看你下次訓練 是否能恢復可訓練且

taikonkimo05/01 18:55能慢慢增長 然後可以去給人放鬆一下筋膜

taikonkimo05/01 18:56如果發現力量上不去 甚至倒退 或是整個人疲倦難恢復

taikonkimo05/01 18:56那就是身體告訴要休息了 就給自己休息吧 這樣比較能

taikonkimo05/01 18:56避免傷痛

shane2415605/01 19:02緊繃的問題就練後很正常 休息日這個拉伸影片照著做吧

shane2415605/01 19:03然後三分化課表我是練三休一練三休二這個循環

shane2415605/01 19:03因為這樣我發現回覆會比較好 主要我腰受傷過 下背比

shane2415605/01 19:03較不會太緊繃

puppygogo05/01 19:20認真說怕受傷就別健身

ngub12305/01 19:25肩膀受過傷路過，檢視受傷原因可能是訓練姿勢不正確以及

ngub12305/01 19:25長期未確實伸展放鬆，前者在初期訓練重量不大時可能不太

ngub12305/01 19:25有影響，等到重量提升上去就爆了，後者則是隨著訓練年資

ngub12305/01 19:25拉長造成某些肌群過於緊繃，連帶影響訓練時的身體排列與

ngub12305/01 19:25發力。

v226651405/01 20:28就算全程器械訓練都可能被配重片夾到受傷，怕受傷就謹慎

v226651405/01 20:28點，怕到不敢行動就太誇張了

shane2415605/01 21:23重量循序漸進做好容量跟動作品質穩固比較重要

ceca05/01 22:25多關節複合動作多做的用意阿.

ceca05/01 22:26你太多孤立,就會產生這種問題.

ceca05/01 22:27傳說中的六大黃金動作,每次訓練參雜1~2種輪著練.

ceca05/01 22:27兩三個月後你就比較沒這種煩惱.(除非超大重量的孤立)

kobe3041805/01 23:08你一週5-6練 幹嘛不五分化 胸背肩腿手

kobe3041805/01 23:09然後你有在放鬆嗎？ 按摩球

kobe3041805/01 23:10有沒有放鬆差太多了 還很影響訓練