[問題] zone2的心率區間計算？
編輯：這邊補上我的手錶紀錄
http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg
http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg
http://i.imgur.com/o146S5R.jpg
---以下原文---
大家好，小弟我今年33歲，前幾個月開始慢跑
不過之前都是瞎跑
近期買了運動手錶，進健工，想要認真跑zone2
想請教各位心率區間要怎麼決定呢？
我看網路上眾說紛紜
有最大心率70%~80%
也有說60%~70%
也有說65%~75%
後來有人說最大心率有誤差
最好是用儲備心率來計算
但也沒說儲備心率的幾趴是zone2
我自己目前是用自覺法
今天跑了一個小時（180步頻）
心率最後是上到150上下
維持大概20分鐘
不喘，可以用鼻子慢速呼吸
跑完也沒什麼感覺
想請問我接下來要怎麼決定zone2區間
主要我覺得網路上說法差異很大
另外我的最大心率按照公式是187
是否需要去特別測準確的數字？
--
要測乳酸閾值心率會比較準，但是新手理論上也很難測X
我個人是很想找時間好好測乳酸閾值，但手錶有說要在戶外側，所以我只能等颱風過後 另外想請教乳酸閾值側完之後大概會得到什麼其他資訊呢？比方說我也想知道我的真實最大心率，測這個有用嗎（因為覺得他們的測試好像都是跑到極限XD）
D最簡單就是用體感，大概就是邊跑還可以講話，不會到
很喘的情況，理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以
上
手錶會告訴你
手錶的確是有顯示心率區間 但他的心率區間是預設的，我需要調成適合我自己的 像我昨天跑步一小時真的蠻輕鬆的（對比之前瞎跑那種痛苦，真的是感覺再跑一小時沒問題
蘋果的話直接看健身裡的資料就好
附上我華為的資料了！有空幫看XD
Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR
瞭解，我覺得我的應該是有點自由心證的嗎？
※ 編輯: ac97631 (1.200.14.180 臺灣), 10/01/2024 06:47:23E配速就是網路上所謂的zone2 ，抓儲備心率60-70%也可
然後丹尼爾的方式是使用最大攝氧量%和配速區間去設定
E、M、T、I、R區間，並不是儲備心率%
徐國峰老師推廣的儲備心率區間比較準確，成效也很好
zone 2是上限而不是目標
前陣子看到短片 環法選手Zone2 心律是150多 連續5HR
zone的真正意義是要看能量代謝 心律也只是間接參考
乳酸閾值也不是最準的 因為每個人乳酸曲線不一樣
想要精準的測自己的zone可以來找我喔～XD
所以我都抓中間值70%
才33歲就不用管什麼zone2了，心跳150很足夠了，不
用刻意降到zone2區間
不管是衛生世界組織還是各國的衛健機構，都建議所
謂的「定期運動」要達到心跳130，那些搞zone2超慢
跑可能有一半都沒達到這數字，給老人跑跑就算了，
青壯年還在那邊心跳不到130的超慢跑實在很搞笑
zone2不管是最大心率還是儲備心率都是60-70趴
最大心率不要用公式算，去找徐國峰的文章來看，自己跑一
趟測看看
跑起來不會太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就
是zone2
弄吐 把你弄到吐
zone2假的 做HIIT才是王道
儲備心率區間比較準確
tml?m=1
最大心率的60%～80%，也比較貼近個人的體感
這問題應該去跑板問
然後手錶的心率都是參考用而已 要準還要買心率帶
跑不跑zone2要看你的目標是什麼吧 當心肺訓練？要減
重？要培養粒線體？ 跑法都不一樣
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