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[問題] 恢復訓練 課表（腿）

zx037691658 發表於 2024/11/25 下午5:35:04
看板MuscleBeach標題[問題] 恢復訓練 課表（腿）作者
zx037691658
 (wade03)時間推噓 6 推:6 噓:0 →:11

各位大大巨肌

小弟關機兩個月左右回歸

剛開始練腿
（目標只是想讓體態再精實一點，增加力量表現）

課表如下（暖身後）

（體重67KG)

背槓深蹲（離心有儘量拉長時間）
（60KG)*8(2組）
（50KG)*6-10(5組）
此時已經開始發抖

羅馬尼亞硬舉
（50KG)*8(3組）（真的抖到不行）

機械前踢（股四頭）

(66KG)*8-12（5組）
——————
再稍微慢走讓腿舒緩一下約15分鐘

好奇是上面蹲完就發抖 是正常的嗎......

感謝各位巨肌帥哥美女幫小弟看一下課表需要怎麼調整


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Muilie11/25 18:50正常吧，前面兩個就蹲了7組

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Muilie11/25 18:55我的話會深蹲一組可6-8下重量能力內三組，硬舉同上三組，

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Muilie11/25 18:55最後輔項8-10下三組就收工了

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zx03769165811/25 21:02了解 非常感謝

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kenhiro556611/25 22:45以前摔車躺了一個月 回萵苣練直接從20下以上的肌耐力

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kenhiro556611/25 22:45重量開始 大概半個月才回到原本訓練的肌肥大菜單 但

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kenhiro556611/25 22:45重量也有降不少

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ceca11/26 00:09熱狗:要變粗,一周七練...走,跟我去練腿!!

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ng13001611/26 06:19剛恢復訓練 練兩組即可

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yawenla11/26 10:14深蹲不用那麼多組吧？除非前幾組是熱身，不然訓練組三組

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yawenla11/26 10:14夠了～有力氣的話不如加一點點重量
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zx03769165811/26 11:27受益良多/同時也是擔心剛開始恢復訓練

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zx03769165811/26 11:27重量不敢加上去

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tina7871411/26 13:46正常啦 剛回歸慢慢加重量就好 適量即可

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shane2415611/27 12:12抖的話代表負荷到了 降重吧

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zx03769165811/27 15:29謝謝各位大大

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soulgoodman11/28 13:26熱狗的打藥菜單 一般人做不了啦
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