[問題] 新手一周五練課表選擇

shane2415607/24 11:33可以啊 持續練吧

shane2415607/24 11:38只是無分化要注意熱身組 每個部位拆開來都要熱身三組

shane2415607/24 11:38 所以你半小時做完…太快了

nikesb07/24 11:39熟悉後就把部位拆開吧。強度能提升，就不會感覺太輕鬆了

nikesb07/24 11:40但目前18組不可能半小時練完，除非強度低到跟熱身一樣。

nikesb07/24 11:42強度起來光上中下夾胸，4個器材你奶就痠爆了，不可能連練

thousandwave07/24 11:43好累ㄛ

drummers07/24 11:45一開始我也覺得這樣OK 後來重量加大，這樣做完隔天甚至

drummers07/24 11:45隔兩天都要罷工修養

kenshin071707/24 11:45這課表，你怎麼辦得到==

drummers07/24 11:46就算是現在拆開了，之後的有氧也常常二十分鐘就得休息

askker07/24 11:47恢復這麼快會不會是強度太低？

talktony07/24 12:19減脂就HIIT還有板上之前有人推CrossFit，18組半小時太

talktony07/24 12:19快，我做12組要花大概50分鐘給你參考 不過剛開始先培養

talktony07/24 12:19習慣比較重要也不用讓自己太操

Justapig07/24 12:27你就推拉腿 推拉，多的兩天推拉可以挑一些比較輕鬆的功

Justapig07/24 12:27能性動作來練，不然怕你恢復不過來

Justapig07/24 12:27然後一般人家一週5.6練都是選4.5個動作就差不多了

yawenla07/24 13:09半小時太快了吧

cubegaga07/24 13:40如果你動作確實這樣還恢復的過來 真的是天生神力欸

cubegaga07/24 13:49如果你目前以減脂為主 不如重訓部分 用輕重量去熟悉 深

cubegaga07/24 13:49蹲臥推硬舉肩推槓鈴划船這些自由重量的動作模式 有氧以

cubegaga07/24 13:49高強度間歇為主

w27123507/24 14:10半小時18組是不用休息喔

kuff22007/24 14:24半小時怎麼做的 這個沒休息力竭完會喘到爆吧

kobe3041807/24 14:36新手一週五練 我怕你撐不了2個月

iamoldtwo07/24 14:55循序漸進

Gnidid07/24 15:29我也是一週5練 目前課表安排是平日3天推拉腿

Gnidid07/24 15:29週末時間比較充足分上下半身 感覺你的訓練強度可以增加

Gnidid07/24 15:32動作看要不要加入肩推跟側平舉

drummers07/24 17:07別，你要都練完又都做到力竭，那已經不是天生神力，是

drummers07/24 17:07根本生化人了

ckai198307/24 17:47應該沒做到力竭啦

ckai198307/24 17:47建議「每個部位五組，每組力竭，每個部位要休息48小時

ckai198307/24 17:47以上」

sporplo022107/24 18:46我也是平日五練 胸 肩 背 腿

sporplo022107/24 18:47想要加強的就安排第二練 例如腿 那麼就二五腿 肩 就

sporplo022107/24 18:47二五肩 六日休或有氧 出去郊遊走走也不錯

sporplo022107/24 18:48給你參考

sporplo022107/24 18:50但這種排法多少都會影響隔天訓練 例如 胸接肩 肩接

sporplo022107/24 18:50背之類的 不過就加減吧 對我來說 保持運動習慣比怎

sporplo022107/24 18:50麼排課表還要重要

heavenbeyond07/25 00:53這樣的課表你半小時就做完？？？

heavenbeyond07/25 00:53開什麼玩笑

heavenbeyond07/25 00:53如果真的做到12下力竭的強度，就算職業選手來操這課

heavenbeyond07/25 00:53表至少也需要60-70分鐘。

macher07/25 06:03胸推划船用啞鈴槓鈴練還會順帶練到輔助肌群跟核心 全靠

macher07/25 06:03器械短板很快出現 這裡痠那裡痠的 得整體提升才行！

macher07/25 06:0812下力竭 8下力竭 4下力竭 要交替著做！這週拼次數下週

macher07/25 06:08衝重量這樣 不同刺激交替來！

macher07/25 06:13還有平衡需注意 練胸推一定會練到前三角 後三角沒排練

macher07/25 06:13不平衡；腿前腿後上背下背的平衡都要考量進去 那些動作

macher07/25 06:13不夠的！

faechai556607/25 07:25練全身一週五練感覺有點硬吧 把訓練內容加強然後一週

faechai556607/25 07:25三練看看呢 我自己新手期是一週三練而已 畢竟休息很

faechai556607/25 07:25重要 WG教練都跟我說練吃睡都要顧到才成長的快 我是

faechai556607/25 07:25這樣練到卡關才開始變化訓練頻率的