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[問題] Toes to bar放下時背肌很痛

看板MuscleBeach標題[問題] Toes to bar放下時背肌很痛作者
Knightly
(騎士)
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最近嘗試練習Toes to bar,
雖然只能勉強做一下,
但自覺得動作應該算正確,
在雙腿抬到與地面平行之後,
會有一種需要用力拉的感覺,跟一般拉單槓很像,
也許軀幹會因用力而有點晃動,
至少應該不是用腳踢上去的。

問題來了。
當我要把腳放下來的時候,
我知道要盡可能地慢、撐住軀幹甚至雙腿,
這樣才有訓練到(也許背肌或腹肌吧)。
即使如此,下來的時候背部會很痛,
大概是左側背闊肌的附近,還沒有低到腰,
約當是跟劍突同一個水平高度的左後背部,
是一個點狀、感覺蠻深的位置。

是因為我哪部分肌肉不夠強?
力量釋放的過程中肌肉受傷?

我後來的解法是,
腳要下來的時候手肘彎成90度,
一樣盡可能保持軀幹是直的、但不得不屈膝,
可能有點像冰淇淋引體吧!?
並且要拉到稍微讓鼻子過槓再下來,會比較不痛。

是否建議先再加強哪裡的肌肉再來練?
畢竟我也是很勉強才能做一下Toes to bar而已。

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※ PTT 留言評論
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feinomenal01/19 09:48我練CrossFit的也有在做Toes To Bar,在CrossFit 中

feinomenal01/19 09:48做TTB的重點是用闊背的力量來引導手下壓單槓,才有角

feinomenal01/19 09:48度騰出空間讓腳尖碰到槓~供參~

feinomenal01/19 09:50https://i.imgur.com/jtpvb5d.jpg

rayneasd01/19 09:54很痛的話, 估計已經受傷了, 另外toes to bar看你怎麼做

rayneasd01/19 09:55真正的應該會類似V-sit非常需要腹直肌, 髂腰肌的力量以

rayneasd01/19 09:55及柔軟度, 柔軟度跟核心收縮力量不夠的話, 才會用到背肌

rayneasd01/19 09:56力量居多, 用到背肌力量就會比較偏直臂下拉, 降階前水平

rayneasd01/19 09:57擺盪的出力方式

rayneasd01/19 09:59你換成90度手肘跟身體擺直就是讓肩膀以下的身體重量力矩

rayneasd01/19 10:00變短, 所以你才能做的起來, 單槓練習就是退階前水平擺盪

rayneasd01/19 10:00有器材就是直臂下拉

rayneasd01/19 10:11身體與大腿的夾角越小(身體越垂直地面) 核心收縮以及柔

rayneasd01/19 10:12軟度需求越高, 反之就是背肌用力會越多

Knightly01/19 12:11那張圖,好柔軟。我腳趾碰槓時軀幹應該水平於地面,自覺

Knightly01/19 12:11得比較像L-sit。

AB7R01/19 12:40背闊肌要啟動