[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多
我大約是一年前開始練單槓想學前水平
一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練
後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練
有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練
但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣
我的體重約70公斤
引體向上不負重最近剛破20下
https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4
狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤
但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動
平常練習用50-60公斤
直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習
算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一
我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎?
如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎?
大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?
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20下單槓也太強@@
版上的強者太多，20下真的不算強 看版上的引體向上以及前水平的討論練習了一年 引體向上多了將近10下，前水平勉強能分腿 如果能直腿標準前水平的人引體向上絕對不只20下
我反而是水平拉比較強一點 然後直臂下壓拚重量是滿奇怪
的 這本來就不是用來拚大重量的單關節動作
抱歉 不小心噓到 補推
前水平的發力就是在單槓上用直臂下壓把身體抬起來與地面平行 所以我很想知道已經能夠前水平的強者直臂下壓的力氣是體重的幾%
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:21:5666kg 可負重40跟單手引體 無法前水平
好強，單手引體和前水平我都不行 大概半年前我曾經在練單手引體時拉傷 後來決定先練前水平就好 前水平拉不動頂多身體垂下來受傷風險極低
你的引體是用身體晃上去的
所以你真正垂直拉的力量沒有你說的那麼高 水平拉你趴在臥
推椅上沒辦法借力 才會導致你認為的兩個重量有差
你的單槓動作不標準
我其實沒有刻意去晃動身體但還是會自然晃動 所以標準的引體是要身體完全不晃嗎?
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:26:44 ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:31:01標準就像蓋伊那樣吧\
你這很含胸耶
含胸是駝背嗎?
可以晃個二十下也很厲害 手很有力
感覺你的手跟後三角比闊背強很多才會變這樣
人類身體垂直因為脊椎的關係負重本來就比較小，肩推和
下拉都不太可能比槓鈴胸推背拉重
水平拉力氣反而小可能是你還不習慣
這樣拉感覺也很猛了, 姿勢更標準的小細節應該無關結果
看影片, 主要是用背肌沒問題, 若水平拉覺得困難, 應該
只是還不知道如何發力
水平拉真的難
直臂下壓30~40已經很強了，直臂的力矩力臂比引體向上長很多
，本來就重不上去
50公斤在cable機單邊已經滿重量加不上去了
划船用到的肌肉與引體向上不完全一樣可以理解，背這麼大一
塊，這麼多不同的肌肉，針對不同動作會交給不同部位也不意
外，就當作不同肌肉來訓練吧，不然練胸肌練三角肌也不用花
這麼多動作來雕刻
感覺上真的不太一樣 我練垂直拉後痠的部位主要是背部的左右外側 但練水平拉後痠的卻是背部的中間
試著下肢放鬆沒有太多晃動代償效果的拉法
我反而是腿稍微用力才能不晃，如果放鬆或者快要沒力的時候就會晃 要怎麼放鬆還能不晃，有訣竅嗎?
水平拉力量大於垂直拉的可能是多數 因為不愛練引體
的人太多了XD
除了拉力以外核心力量也蠻重要的其實,以前怎麼練前水
平都只有3秒，核心練下去直接變10秒
好厲害，請問您在垂直拉、水平拉和直臂下壓的力氣是多少? 有量化的數據我比較容易估計自己的力氣來差多少
前面很標準吧
超過胸的，猛猛的，後面沒力比較多晃的動作去帶，比較
常在戶外練嗎？
一開始是拉到胸，但後來沒力只有拉過下巴，而且快沒力時就晃來晃去 要能夠穩定不晃的拉20下我看得練到能拉25下以上
看起來引體闊背收的不夠，所以水平才會差這麼多吧
不太懂要怎麼引體把闊背肌收更多，有建議嗎?
我是水平拉比垂直強 滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就
更弱了 但用萵苣的機械式划船可以做到90KG
負重20公斤引體向上我拉得很輕鬆 但90公斤划船我完全划不動 從垂直拉換成水平拉我就使不上力
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:39:40 ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:40:43要現場看才知道，看動作只是推測，簡單講你引體有實際感受
到哪些肌肉在出力嗎？
要能夠主動去讓肌肉出力帶動動作，而不是為了完成動作去被
動讓肌肉出力
前水平可以參考osvaldo的降階訓練
我最近單槓也破20, 但前水的動作不是引體的背闊而已
整個背與核心都要收緊,走過一次osvaldo的課表你就知道了
你會發現背闊沒怎麼用到但整個背痠到不行...
(我體重跟你一樣,也卡前水平卡一年 xD)
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[討論] 引體向上跟臥推之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到 偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。 受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。 要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。 槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重![[討論] 引體向上跟臥推](https://i.imgur.com/Fy7TPDAb.jpg "[討論] 引體向上跟臥推")
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[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重，一天不負重![[問題] 前水平的訓練問題](https://img.youtube.com/vi/5g8-sj-8snc/mqdefault.jpg "[問題] 前水平的訓練問題")
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[問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助?舉例來說 當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下 負重40kg可以拉1下 負重50kg我拉不上去 我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg10
Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba9
Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上剛好最近練到拉得上去 我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%) 這輩子的夢想也是引體向上一下就好 大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有 後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組7
Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？其實 推 拉 腿 就很棒啊 六大動作：垂直推 水平推 垂直拉 水平拉 下肢推 下肢拉 以三天一循環的話 一開始都先排 free weight 六大動作 可以一次做兩個![Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？](https://moptt.blob.core.windows.net/post-covers/origin/MuscleBeach.M.1466274715.A.777.jpg "Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？")
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Re: [問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益也是女生來回覆一下。 本魯身高168，體重53～55 取決於有沒有好好吃飯 練了五年剛出新手村，深蹲1rm 95kg、 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ 最近半年也拉到一週六到七練，三天重訓兩天跑山一兩天低強度有氧。