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[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多

看板MuscleBeach標題[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多作者
narwhale
(去死去死團大魔導士)
時間推噓20 推:21 噓:1 →:24

我大約是一年前開始練單槓想學前水平

一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練

後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練

有時用單槓練前水平的退階動作,有時在健身房用重訓器械練

但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣

我的體重約70公斤

引體向上不負重最近剛破20下

https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4

狀況好時能負重50公斤拉一下,所以垂直拉力是120公斤

但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力,70公斤我只有狀況好時勉強拉的動

平常練習用50-60公斤

直臂下壓更弱50公斤拉不動,只能拉30-40公斤練習

算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半,直臂下壓只有三分之一

我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人,水平拉力會大於垂直拉力嗎?

如果已經能夠前水平的高手,直臂下壓的力道是自身體重嗎?

大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.16.17 (澳大利亞)
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wulongde12/10 11:5620下單槓也太強@@

版上的強者太多,20下真的不算強 看版上的引體向上以及前水平的討論練習了一年 引體向上多了將近10下,前水平勉強能分腿 如果能直腿標準前水平的人引體向上絕對不只20下

drunk010212/10 12:38我反而是水平拉比較強一點 然後直臂下壓拚重量是滿奇怪

drunk010212/10 12:38的 這本來就不是用來拚大重量的單關節動作

drunk010212/10 12:44抱歉 不小心噓到 補推

前水平的發力就是在單槓上用直臂下壓把身體抬起來與地面平行 所以我很想知道已經能夠前水平的強者直臂下壓的力氣是體重的幾%

※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:21:56

ydocxam12/10 13:1266kg 可負重40跟單手引體 無法前水平

好強,單手引體和前水平我都不行 大概半年前我曾經在練單手引體時拉傷 後來決定先練前水平就好 前水平拉不動頂多身體垂下來受傷風險極低

aa0669712/10 13:15你的引體是用身體晃上去的

aa0669712/10 13:17所以你真正垂直拉的力量沒有你說的那麼高 水平拉你趴在臥

aa0669712/10 13:17推椅上沒辦法借力 才會導致你認為的兩個重量有差

whoopmin12/10 13:20你的單槓動作不標準

我其實沒有刻意去晃動身體但還是會自然晃動 所以標準的引體是要身體完全不晃嗎?

※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:26:44 ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:31:01

xdbx12/10 13:53標準就像蓋伊那樣吧\

ohsexygirl12/10 13:57你這很含胸耶

含胸是駝背嗎?

aggressorX12/10 14:33可以晃個二十下也很厲害 手很有力

TGLiu12/10 14:44感覺你的手跟後三角比闊背強很多才會變這樣

rax001020512/10 14:46人類身體垂直因為脊椎的關係負重本來就比較小,肩推和

rax001020512/10 14:46下拉都不太可能比槓鈴胸推背拉重

rax001020512/10 14:48水平拉力氣反而小可能是你還不習慣

Radiomir12/10 15:05這樣拉感覺也很猛了, 姿勢更標準的小細節應該無關結果

garry556612/10 15:19看影片, 主要是用背肌沒問題, 若水平拉覺得困難, 應該

garry556612/10 15:19只是還不知道如何發力

水平拉真的難

wtsph12/10 18:01直臂下壓30~40已經很強了,直臂的力矩力臂比引體向上長很多

wtsph12/10 18:01,本來就重不上去

wtsph12/10 18:0250公斤在cable機單邊已經滿重量加不上去了

wtsph12/10 18:06划船用到的肌肉與引體向上不完全一樣可以理解,背這麼大一

wtsph12/10 18:06塊,這麼多不同的肌肉,針對不同動作會交給不同部位也不意

wtsph12/10 18:06外,就當作不同肌肉來訓練吧,不然練胸肌練三角肌也不用花

wtsph12/10 18:06這麼多動作來雕刻

感覺上真的不太一樣 我練垂直拉後痠的部位主要是背部的左右外側 但練水平拉後痠的卻是背部的中間

EddyGuitar12/10 19:46 試著下肢放鬆沒有太多晃動代償效果的拉法

我反而是腿稍微用力才能不晃,如果放鬆或者快要沒力的時候就會晃 要怎麼放鬆還能不晃,有訣竅嗎?

raylock121612/10 20:16水平拉力量大於垂直拉的可能是多數 因為不愛練引體

raylock121612/10 20:16的人太多了XD

asdf8351512/10 20:43除了拉力以外核心力量也蠻重要的其實,以前怎麼練前水

asdf8351512/10 20:43平都只有3秒,核心練下去直接變10秒

好厲害,請問您在垂直拉、水平拉和直臂下壓的力氣是多少? 有量化的數據我比較容易估計自己的力氣來差多少

formosa2812/10 23:31前面很標準吧

guitarlee12/11 13:13超過胸的,猛猛的,後面沒力比較多晃的動作去帶,比較

guitarlee12/11 13:14常在戶外練嗎?

一開始是拉到胸,但後來沒力只有拉過下巴,而且快沒力時就晃來晃去 要能夠穩定不晃的拉20下我看得練到能拉25下以上

CSSun12/11 14:36看起來引體闊背收的不夠,所以水平才會差這麼多吧

不太懂要怎麼引體把闊背肌收更多,有建議嗎?

ro123eo12/11 15:52我是水平拉比垂直強 滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就

ro123eo12/11 15:52更弱了 但用萵苣的機械式划船可以做到90KG

負重20公斤引體向上我拉得很輕鬆 但90公斤划船我完全划不動 從垂直拉換成水平拉我就使不上力

※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:39:40 ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:40:43

CSSun12/12 09:42要現場看才知道,看動作只是推測,簡單講你引體有實際感受

CSSun12/12 09:42到哪些肌肉在出力嗎?

CSSun12/12 09:43要能夠主動去讓肌肉出力帶動動作,而不是為了完成動作去被

CSSun12/12 09:43動讓肌肉出力

MiLu30712/12 16:05前水平可以參考osvaldo的降階訓練

MiLu30712/12 16:06我最近單槓也破20, 但前水的動作不是引體的背闊而已

MiLu30712/12 16:06整個背與核心都要收緊,走過一次osvaldo的課表你就知道了

MiLu30712/12 16:07你會發現背闊沒怎麼用到但整個背痠到不行...

MiLu30712/12 16:08(我體重跟你一樣,也卡前水平卡一年 xD)