Re: [Vtub] 握力對拉單槓沒幫助嗎
唉廢文就算了,回文也沒講出個什麼東西。簡單講一下
絕大多數的人都不會拉單槓
如果你還認為靠手臂的握力就能把自己舉起來,那你不是根本沒做過引體向上,
就是你的觀念到姿勢完全錯誤,就算你硬練也不會有效果,就是白練浪費時間。
一般來說,你想把自己拉起來,最直觀的方法就是手臂硬抓出力。
然後連帶到整個二頭的力量,這個時候會發生什麼事情?
首先你的手臂肌群會發現「幹,舉不起自己」,於是你的身體會開始徵招
附近的肌肉用力,於是你的肩膀例如上斜方肌會開始出力;但這出力有用嗎?
沒什麼用,故你就算成功的把身體往上拉,由於你整個體重是靠二頭跟上斜方
就想把自己舉起來,但靠那一小塊肌肉是做不到的,故撐2~3秒就沒力很正常。
正確的作法是想像你的兩側肩胛骨下面有個按鈕,你要把你的肩頰骨下壓,
這個時候才會徵招到整個背部的闊背肌,這時候你的發力才會是:
整個背部闊背肌收縮-->身體往上帶-->二頭肌輔助-->身體舉起來。
不過現在的人基於久坐的工作型態,很容易造成胸肌張力大,相對背肌很弱
而造成駝背,你要一個本來就被迫拉長而且沒什麼的背肌突然用力。
你可能連怎麼讓背肌出力,或怎麼感覺背部有在用力都是一個問題
----因為你平常就沒有用過沒有相對應的經驗,故你的背部感受力幾乎為零。
你的身體又大多只會從你最常用到,感受最快的手臂來發力。
故正常你去健身房拉單槓,練1組4下4組後手跟肩膀超痛,但背完全沒感覺
你努力方向完全錯誤根本白練,在健身房就很常見了。
而健身房也懂要一般人舉起其體重難度太高了,所以才會有那種像電梯
可以調整載重,而讓你的背肌只要抬起你體重-載重的差額重量就好的引體向上機。
你就知道要一個平常沒健身的人突然拉單槓是多難的事情。
至於握力對於引體向上的影響就只是讓你能抓緊而已,影響微乎其微。
而關係到你能不能舉起來,而不會再奇怪的地方有代償,例如腰酸痛
(因為你的腰部核心肌群沒用力導致身體搖擺)、脖子痛(脖子的肌群無用地用力收縮)
到以為握寬點會容易舉起來,反而讓手臂一直出力還是沒練到背。
這些眉角沒顧好你還是很難把自己舉起來。你握力再強單靠握力也沒什麼屁用啦
--
爆
首Po昨天拉米辦了Holo體力王大賽 握力超過55kg41
想想本姆咪也只是當過兵單槓有及格 不能當做健身大師 為了避免被qqq說我又在雲 本姆咪決定問一下 在當私人健身教練的朋友 專家開示了 純握力是真的對吊在上面是有用的34
其實事實應該是 她用了兩隻手測握力... 平均握力27kg的女生吊不住單槓就很合理 不然55kg以男生來說都很強了 只用手指勾著都能吊單槓兩秒X
這位是日本職業角力傳奇吉田沙保里 她的握力官方紀錄是55kg 53kg可以排在日本女性pr99 單槓撐不到5秒13
連這樣一個企劃都要黑是有什麼毛病嗎? 前陣子她才聊過身體狀況 她因為治療關係需要注射很多類固醇20
有推文說pp是不是雙手合力才有50公斤 不過我查到pp有左右手分開展示握力過 左手48右手52 兩手加起來100公斤7
: : : : 然後她的身體本來就比常人弱很多 : 肌肉也很少1
拉單槓需要角動能 角動能來自於手跟單槓的摩擦力做功 握力越強摩擦力就越強 更容易做功 --1
一個女生單手捏52超扯的吧 我記得有個健身YouTuber健人蓋伊 他在還沒密集訓練之前也只能握58kg而已 所以她是業餘攀岩家或街健家之類的嗎? 從事這些運動的通常握力比較強4
亂講 我肥宅啦 左右手都能有70公斤了 握力應該是真的很看天份吧 --
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Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行?其實每台lat pull down的構造不太相同 最快檢視的方法就是試插重量超過體重 雙手掛住是否壓不下來 推文有人說pull up跟lat pull down不太相同 這是操作開放鏈及閉鎖鏈之間的差異20
[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多我大約是一年前開始練單槓想學前水平 一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練 後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練 有時用單槓練前水平的退階動作,有時在健身房用重訓器械練 但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣14
[問題] 每日訓練的部位問題菜鳥我每兩天上一次健身房,主要訓練上半身,胸、肩、腹部等等, 然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。 可是我常常發現練完二頭,肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛, 剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下, 練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀,14
[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?重訓愛好者大家好: 我是熱愛單槓的雙寶大叔,家裡裝了3根單槓來盡情訓練。 標題"單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?"是自己接觸單槓前的疑問,可能也是 很多人的共同疑問。 後來持續練習、多看影片中老手講解以及本版巨巨的心得,漸漸親身體悟到引體向上的確9
[問題] 追求不靠慣性吊掛移動,如何有效率練?(菜雞此板首PO,認真發問) 標題表達可能不太好懂,其實就是我想要精進這個 在健身房要怎麼加強,才能不用靠慣性晃來晃去, 純靠自己的肌力往前,現在靠慣性雖然能前進,但這樣實在不夠穩,節奏沒抓好就會掉下來,8
Re: [考試] 台電複試女單槓跟大家分享一下我練握力的方法~ 我在健身初期大量使用拉力帶,導致握力完全跟不上其他肌群,所以當我開始想要練引體 向上時都是手先沒力而不是背肌,我嘗試了不少方法,但我覺得最有效的是現在爭議不小 的Jeff的方法:掛豬肉。 掛豬肉使用的時機是在你完成正常的訓練後,比如說你要拉幾下單槓之類的,就吊上去單5
Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸會唷,直臂下壓屬於肩伸展動作,用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角,三頭肌長頭 ,旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事,而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。 所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。 一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。3
Re: [問題] 運動新人可以買划船機嗎?看到這標題 跟我想要發文的內容非常有關聯,就一起回文 肩膀越轉越僵硬,也許不是肩膀肌肉問題, 因為肩膀前中後束通常還沒操爆就痠到放棄了 有可能是斜方或是胸肌太緊導致肩膀活動度太低 這個也許要找個教練教個幾堂課或是看個物理治療師來解決。1
[問題] 引體向上啟動問題最近一直在練引體向上,一開始都用彈力 帶輔助,一直練到後面就改徒手,可是發 現一個問題,就是如果我身體完全放鬆, 兩隻手完全打直,然後肩胛骨也是放鬆, 就是完全拉不上去,但是只要肩胛骨往後
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