[問題] 大體重 乾淨飲食 體重卻沒變化
目前176公分108公斤 之前有兩三年訓練歷史
最近又重新踏回健身房兩個禮拜 實際訓練天數大概10天
深蹲、握推、硬舉、肩推沒少做，訓練日大概都是四個動作
目前只練胸背腿肩這些大肌群，練胸當日大概就是臥推+啞鈴上斜臥推等其他動作
然後跑步機爬坡一下，但力量訓練完之後真的沒什麼力氣有氧了
所以頂多堅持個10~20分鐘就結束，飲食是一天一餐+斷食
工作目前是12小時夜班保全 幾乎都是靜態作業 沒什麼活動性
早上下班後直接去健身房訓練，結束後到麥當勞買個無敵豬肉滿福堡、小杯玉米湯
然後放到下午睡醒後再一次進食，我這兩個禮拜每天吃的東西都一樣
家樂福即食大燕麥片50克+牛奶、兩塊雞胸肉、一杯乳清、無敵豬肉滿福堡、小玉米湯
下午醒來後吃這些，到下班前都不會感覺到飢餓，有熱量赤字，飲食相對乾淨也有運動
照理說大體重剛開始動起來一開始應該會減很快 只是數字完全沒動 有點挫折
https://imgur.com/a/0kag38Y.jpg 是哪裡出了問題嗎！
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吃太少….
照你這描述，那兩、三年都白練了。
之前體態比較正常，所以沒怎麼研究飲食，後來重度抑鬱才胖成這樣。
離題一下，我覺得你該吃青菜
你有睡飽嗎？
應該是有，上班時間沒人的時候也能瞇一下。
胖就胖，大體重是啥小
你這樣是一天2餐吧？
早上買的放到下午睡醒一起吃，我形容的不好，抱歉。
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 12:27:30再持續一陣子觀察看看再調整吧！
03/04 12:27 好的
每天跑10公里堅持2個月，不亂吃至少能瘦10公斤以上
108公斤才吃1700，還瘦不下來，應該是其他問題
你幹嘛刪我推文？
可能編輯的過程誤刪，不好意思，電腦格式一直跑掉，後面換成手機好一些。抱歉
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 12:38:31試試看水跟蔬菜多一點。
量體重的時間有固定嗎 通常睡醒尿尿完量一次
然後一個禮拜平均起來看有沒有下降比較準
才10天 急什麼呢
我覺得是你吃太少，可以試著分配到你醒著的時間少量多餐
看體態就好惹啦，後來發現追求數字有點蠢，鏡子裡的
樣子看的爽就好。
03/04 12:54 鏡子上還是有一些變化的，不過很多鏡子會自動美化，照起來跟實際情況不一樣。
要就是你高估了tdee，不然就是低估了食物份量
這些飲食算起來應該頂多1500卡，加上還有每天運動這
樣不瘦實在有點詭異
重點是才十天…
03/04 13:04 目標是三四個月把體脂盡量減乾淨，但這麼胖加上有運動的狀態下體重卻沒變化有點無奈 ，第一次接觸健身的時候大概是85公斤左右，那時候毫無章法的亂練、亂吃，卻還是有很 明顯的成效。
很多人養了很多年的油，卻希望他在幾個月內消失，不
符合比例原則
大體重 棉花男孩嗎
我們家管理員 一天也兩餐 沒重訓 170公分快逼近100公斤
上班坐著追劇 下班回家追劇
追劇完就 上班打瞌睡 下班好好睡
社區沒有特別抓睡覺部分 只要有人經過會醒就好
吃睡追劇 很難不胖
嗯….你們家管理員的作息跟我完全一樣
熱量赤字一開始掉的多是水份 難道你水腫…
上網搜了一下，水腫好像是水喝太少，我一天大概8-900cc而已，有可能真的是…
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 13:27:46才十天不要太心急吧
說不定是你的身體判斷你出事了在幫你節能降基代
大體重肯定是不會只看鏡子的 體重沒降身體的負擔就是還
在
瞭解，謝謝樓上的大大們。
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 13:29:14才兩周是要減多快
看起來吃的還比我少XD
才十天急啥？
黑魔法減脂都沒這麼快 急啥
紅明顯 推文叫你去跑步的千萬不要聽
你這體重就算每天只跑3公里 膝蓋也大概一週就爆掉
我五個月前99現在降到67
體重在85以上時 不管是跑步還是打球 膝蓋都很容易發
炎腫痛
後來休了一個多月 到75以下繼續運動 膝蓋才沒再出問
題
個人經驗供參考
大哥呀 你試試看以你的體重數字作為克數然後乘上30當作預
計要喝的水量 水不要喝太少啊
10天？？？
這份量是女生吃都會瘦了 還是你對某食物材質過敏
能把漢堡和玉米濃湯換掉 換成更原型的食物嗎
這樣你會比較知道自己吃甚麼較為敏感
然後別跑步 但可以增加滑輪機或是日常的走路數
讓自己日常每小時 去裝裝水上廁所 就是走個五分鐘
把一日一餐改成一日三餐, 而且這三餐都是超商的便當.
你一日一餐的量胃還是一樣大, 改成少量三餐胃才會縮小
胃太大你就容易吃不飽然後惡性循環...
才十天XD
有赤字一定瘦 再檢視一下吃進去的東西吧
推文都講完問題點了，再來就是堅持下去，我都是一週調整
一次，每天記錄看趨勢，慢慢來不要太急，真的要更有效率
就找營養師加教練
蔬菜吃多點 先用菜把胃填飽 食量就會慢慢變小
火化大概幾小時就有成果了
維持10個月後你再照鏡子，就會後悔花時間發這篇廢文了
。
先看腰圍 都不變 熱量就要再少 例如少一個漢堡
都不變就表示你追蹤到每天macro了
水一定要多喝 脂肪分解是需要大量的水
重度抑鬱有吃藥的話，是不是本來就會變胖，專注在體態變化
就好，體重只是參考吧
有赤字一定瘦，只說對一半，否則每天都不吃也算是熱量赤
字。原po幾乎沒吃蔬菜、喝水多少也是重點，先保持運動習
慣拉高基礎代謝率。
不要喝林鳳營
不會瘦就吃更少阿 有這麼難?
才兩個禮拜 然後你平常有日常有日常活動量嗎走路什
麼的 如果你平常都沒動只靠重訓當然慢阿 基礎體能
不好做什麼運動都很快累吧
感覺吃滿多的阿 然後以前瘦很快是因為你還年輕且比
現在更常動
還有你重鬱如果有在吃藥 也會影響
訓練固然重要 減重還要注意NEAT 比起運動 NEAT消耗才是
大宗 非運動時間就都不動 代謝超低
靜態工作也是可以動一動的 多喝水 跑廁所還可以徒手深蹲
個10下 我公司在六樓 上下班就走樓梯 少叫外送多用走的
去買 都可以擠出活動量的 舉例而已可以自行發揮
吃太少，能量不足，身體保護機制怕你無法生存
2個禮拜練10天就在問效果 會不會太猴急？還有訓練前後都沒吃
你練得成效只會差不會好 建議練完近十 3-4小時後再睡
進食
大哥你那飲食是一整天的份量嗎？
你108公斤吃的比我70公斤還少...
借題發問吃太少真的會有影響嗎？吃少也是會造成熱量
缺口 所謂的身體保護機制真的有理論基礎嗎 這樣一來
選擇切胃而吃少的人不會觸發保護機制嗎？
會 熱量攝取身體會自動調節 這種狀態下只要吃任何東
西熱量吸收率會上升 所以節食太多超容易復胖
也因此減脂期才有作弊日或碳循環
吃多吃少不是重點 還是要看攝取熱量
時間不夠長 身體有水份跟消化食物待在身體的重量 拉長時
間觀察 計算每週的體重變化才是有效方法
10天就要看到明顯減重，有氧躲不了
十個月差不多
….. 大家那麼和善哦
我的建議這邊的人不一定認同 但要不要試試先有氧為主？無論
是脂肪肝 膽固醇 血糖 都能靠有氧改善。
一天至少7000步試試看吧
而且你怎麼完全沒吃青菜啊…
身體健康也要顧 拜託你要吃蔬菜跟多喝水啊
兩個禮拜= =至少兩個月再來說
減重請至少用3個月的時間來看，會失敗的每個都會想長期=
一個月
爬你的板上舊文，四年前你就用過168斷食，後來復胖了
你這篇推文裡面補充提到後來重度抑鬱
雖然你是把復胖歸因到重度抑鬱...你有想過也許節食有影響嗎?
過度節食有可能讓你復胖+罹患憂鬱症
有些人不適合168或過度節食(我就是)
如果你說的重度抑鬱是指重鬱症，請先回去諮詢你的醫師
問醫師你的狀況可不可以做低於基代的節食或做168斷食
你才26歲 路還很長不用急著一時要趕快減 先把健康顧好
十天…
基代只受數日內飲食影響 變化不超過百分之十
扯什麼基代降低就只是詭辯
我現在是182 120 做大重量，飲食沒啥控制，體態改
變，重量已經卡
三個月了，每個人都說我變瘦了，但體重計沒啥變化
…，inbody是脂
肪比例穩定下降肌肉增長，決定不控制飲食是因為前
段時間贅皮太誇
張
最近路過圖書館剛好展示這本書 看完了分享一下
看原PO文章想起這本書，在猜是不是以前過度節食過把基代弄很
低，搞到之後反彈多吃就一下便很胖，又長期沒運動基代沒回來
剛開始運動身體會增加肌肉肝糖以及水份，所以最初期
往往不減反增，別急先觀察一個月吧～
，所以目前才會少吃也降不下來。(如果照書上理論推理的話)
樓上板友說的也有可能，說不定體重沒變但體脂有降，問題是吃
那麼少要長肌肉應該有難度？
騎點單車 Youbike之類 從每天10公里開始 瘦很快
認真提,是不是有長期宿便的問題?
至少兩三天會有一次，應該不是特別嚴重
看著文中邏輯跟最後一句真的哈哈哈
兩個禮拜能瘦 除非你截肢
一週體重減1公斤，你量體重前少一次廁所可能就不準了。
做多重
握推30 肩推20 深蹲、硬舉60
你吃的食物營養殘缺不全
不要吃麥當勞
好的
麥當勞叫乾淨飲食
然後！我不是想說10天就能快速減下去還什麼，只是就我這些年在網路上得到的資訊是， 過度肥胖 體重過百 沒有運動習慣的人，在初期即使是隨便吃，只要有動基本上每天數字還是會有 浮動，而不是都不變，我量的時間都固定睡醒後排尿完，看完留言後想法是，在觀察一段 時間看看、加入有氧、麥當勞拿掉換成其它食物，謝謝大家這麼友善的回覆，我有點玻璃 心，一些負面的留言還是多少對我有造成影響，不過大家真的對我很友善了有感受到，原 本以為會被鞭的很慘，非常感謝認真回覆的大家。
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:51:38要減肥還把蛋白不到體重x1.5，我跟你一樣體重每天都吃1公
斤的雞胸肉不然就1.5公斤的雞腿肉誒，只是我不喝乳清
乳清相對來說還是便宜一些，肉太貴了，吃不下的時候用喝的也比較輕鬆（對我）住家目 前距離好市多太遠，買回來後自己烹飪也麻煩，以前嘗試過了，堅持不下去，所以現在就 買調味好的冷凍肉。
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:56:05你臥推，肩推那些重量含槓？還是不含槓？
含槓，太久沒訓練，目前這重量12下左右力竭
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:57:14臥推30含槓 所以是20+10 幾乎等於沒練過了
心態以從零開始比較不會有落差感
乾淨飲食？麥當勞？黑人問號
Dcard有一篇標題是 豬肉滿福堡的鍋QQ 置頂留言是一位健美選手說豬肉滿福堡他每天吃，沒有不對勁 營養素很棒 有495個愛心 雖然不是什麼原型食物，但跟早上同時段的外食相比還算能接受了。
※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 23:50:07如果想認真減重就把有氧時間拉高，重量訓練為輔
你可以快走或騎腳踏車都可以，想瘦就不要太多藉口或怕累
你應該沒有這本書作者那麼胖吧，他都可以代表你也可以
你這體重練這重量有練根沒練一樣
先量INBODY，有氧時間先拉高吧
從明天開始多喝水
吃太少吧 先吃一桶肯德基
既然你工作時間很長 不知道是都要在原地居多還是能出去巡
巡？ 如果可以巡巡要不要多巡一些當增加NEAT。如果只能在
原地，你試試原地踏步（原地慢慢跑這先暫時當選項）至少多
一點NEAT更重要。不要以為自己有「運動」了剩下時間更能發
懶了
然後夜班保全這個工作對你的身心狀態是否有影響你也要評估
一下 除了練習 伸展也是很重要的 好好伸展跟放鬆對恢復也
是有幫助
多走路，原地自身體重深蹲或半蹲都可以
就算給你練十天，體重有降好了 ；降的也只是水份，脂肪
部份更是不值一提。 所以有耐心點吧.....
才十天
10個禮拜都還太短，十天想要有效果？
10週沒動靜再來討論好嗎
十天想要看的出效果 只有完全不吃 純喝水可以
這種體重就不要想說重訓會有屁用 乖乖有氧很難嗎？ 重訓
沒消耗多少熱量還讓你沒力 為啥不要低強度有氧持續兩小時
消耗的熱量保證有你現在可笑的重訓的10倍以上
29
[問題] 關於黑魔法劑量問題自從踏入健身也有一年半的資歷了 雖然相對於版上的前輩巨巨們還不算是資深 但對健身這塊飲食 動作那些沒有什麼問題 因為知道自己的身體問題 從小就是怎麼吃都不太會胖的體質 就算每天亂吃超高熱量的食物 蛋白質也吃了自身體重的2.2倍![[問題] 關於黑魔法劑量問題](https://i.imgur.com/ANbEZG5b.jpg "[問題] 關於黑魔法劑量問題")
42
[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉） 八成都在家吃（家裡煮）![[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）](https://storage.imgus.cc/images/og_image.png "[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）")
33
[閒聊] 體重不增不減..正常嗎？性別：男 體重：88kg (因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..) 一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在87- 88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了38
[問題] 新手體脂肪問題我從三月初開始訓練 到現在兩個月 原本體重80 體脂30~32% 訓練大概一個禮拜三天 都練深蹲 臥推 硬舉 第一天 蹲+推 第二天 推+硬 第三天 蹲+推 下禮拜第一天 推+硬 以此類推 訓練量大概是用85~90% 做5下6組 然後再降下來70%左右 做10~15 2~3組![[問題] 新手體脂肪問題](https://i.imgur.com/8m3n4ZHb.jpg "[問題] 新手體脂肪問題")
27
[問題] 健力三項卡關與增肌飲食第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% 目前 inbody 體重：57.7kg、骨骼肌：25.9kg、體脂：19.8% 健力三項1rm：75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)![[問題] 健力三項卡關與增肌飲食](https://i.imgur.com/gTssn9gb.jpg "[問題] 健力三項卡關與增肌飲食")
14
[減肥] 1個多月減脂卡關本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：163![[減肥] 1個多月減脂卡關](https://i.imgur.com/uyLWuWLb.jpg "[減肥] 1個多月減脂卡關")
13
[建議] 女生增肌訓練及飲食菜單求建議身高163，體重51、體脂21%。 之前斷斷續續健身約三年，一週上一次教練課，教練有在幫我加重，(可以拉引體向上一 下，深蹲硬舉45-50左右)，但我平常自己自己訓練沒有到很認真，飲食以高蛋白質低碳的 減脂飲食為主，沒有特別計算熱量，體脂跟體重也一直在這個範圍浮動。 現在因為疫情有空認真訓練(家裡有器材)，最近想說來試試認真增肌飲食。11
Re: [問題] 減脂期維持肌肉量上次Po文請教各位大大，過了一個月來分享一下成果，也感謝各位的建議 一個月前 現在![Re: [問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/gIAt9XTb.jpg "Re: [問題] 減脂期維持肌肉量")
10
[問題] 新手訓練菜單和飲食求助各位前輩好，我是從今年7月開始健身到現在剛好滿半年， 前面五個月雖然跌跌撞撞但都還算是有朝一開始希望的，減脂為主的方向緩慢進步， 但最近一個月因為希望改以增肌為主，有調整了飲食內容（總熱量比前幾個月稍加，但內容 有盡可能更加乾淨），訓練內容也無減少 前幾天量inbody卻發現一整月下來，變成最糟糕的增脂減肌，故想和各位前輩請教，這一個9
[問題] 新手增肌減脂請教各位巨巨 前輩們好 小弟我去年四月開始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重開放後才有規劃的訓練， 二月多那時候生蠻嚴重的病有停了大概一個月，康復後體重有停滯一段時間，所以就一直 增肌到現在大概一個月，今天一睡醒沒有進食就馬上去量了inbody，想請教目前小弟我該 增肌還是減脂？![[問題] 新手增肌減脂請教](https://i.imgur.com/EjF3VI7b.jpg "[問題] 新手增肌減脂請教")