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[問題] 大體重 乾淨飲食 體重卻沒變化

看板MuscleBeach標題[問題] 大體重 乾淨飲食 體重卻沒變化作者
Teans
(Apan)
時間推噓50 推:64 噓:14 →:107

目前176公分108公斤 之前有兩三年訓練歷史
最近又重新踏回健身房兩個禮拜 實際訓練天數大概10天
深蹲、握推、硬舉、肩推沒少做,訓練日大概都是四個動作
目前只練胸背腿肩這些大肌群,練胸當日大概就是臥推+啞鈴上斜臥推等其他動作
然後跑步機爬坡一下,但力量訓練完之後真的沒什麼力氣有氧了
所以頂多堅持個10~20分鐘就結束,飲食是一天一餐+斷食

工作目前是12小時夜班保全 幾乎都是靜態作業 沒什麼活動性
早上下班後直接去健身房訓練,結束後到麥當勞買個無敵豬肉滿福堡、小杯玉米湯
然後放到下午睡醒後再一次進食,我這兩個禮拜每天吃的東西都一樣

家樂福即食大燕麥片50克+牛奶、兩塊雞胸肉、一杯乳清、無敵豬肉滿福堡、小玉米湯
下午醒來後吃這些,到下班前都不會感覺到飢餓,有熱量赤字,飲食相對乾淨也有運動
照理說大體重剛開始動起來一開始應該會減很快 只是數字完全沒動 有點挫折
https://imgur.com/a/0kag38Y.jpg 是哪裡出了問題嗎!




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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.198.47 (臺灣)
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※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 11:45:18

eric2148903/04 11:46吃太少….

ChickByeMan03/04 12:02照你這描述,那兩、三年都白練了。

之前體態比較正常,所以沒怎麼研究飲食,後來重度抑鬱才胖成這樣。

doorsky03/04 12:03離題一下,我覺得你該吃青菜

shane2415603/04 12:06你有睡飽嗎?

應該是有,上班時間沒人的時候也能瞇一下。

rizzo12303/04 12:7胖就胖,大體重是啥小

一樣的意思,但每個人對胖的定義不一樣,大體重 = 很胖

halulu03/04 12:20你這樣是一天2餐吧?

早上買的放到下午睡醒一起吃,我形容的不好,抱歉。

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 12:27:30

bigheaddon再持續一陣子觀察看看再調整吧!

03/04 12:27 好的

dear010603/04 12:28每天跑10公里堅持2個月,不亂吃至少能瘦10公斤以上

PlusSign03/04 12:29108公斤才吃1700,還瘦不下來,應該是其他問題

voohong03/04 12:35你幹嘛刪我推文?

可能編輯的過程誤刪,不好意思,電腦格式一直跑掉,後面換成手機好一些。抱歉

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 12:38:31

halulu03/04 12:42試試看水跟蔬菜多一點。

AWSMD03/04 12:42量體重的時間有固定嗎 通常睡醒尿尿完量一次

AWSMD03/04 12:42然後一個禮拜平均起來看有沒有下降比較準

pb110103/04 12:53才10天 急什麼呢

sinpact03/04 12:53我覺得是你吃太少,可以試著分配到你醒著的時間少量多餐

theservant03/04 12:54看體態就好惹啦,後來發現追求數字有點蠢,鏡子裡的

theservant樣子看的爽就好。

03/04 12:54 鏡子上還是有一些變化的,不過很多鏡子會自動美化,照起來跟實際情況不一樣。

voohong03/04 12:56要就是你高估了tdee,不然就是低估了食物份量

laventidus03/04 13:00這些飲食算起來應該頂多1500卡,加上還有每天運動這

laventidus03/04 13:00樣不瘦實在有點詭異

parkson1重點是才十天…

03/04 13:04 目標是三四個月把體脂盡量減乾淨,但這麼胖加上有運動的狀態下體重卻沒變化有點無奈 ,第一次接觸健身的時候大概是85公斤左右,那時候毫無章法的亂練、亂吃,卻還是有很 明顯的成效。

chachahong03/04 13:05很多人養了很多年的油,卻希望他在幾個月內消失,不

chachahong03/04 13:05符合比例原則

CO203/04 13:08大體重 棉花男孩嗎

CO203/04 13:10我們家管理員 一天也兩餐 沒重訓 170公分快逼近100公斤

CO203/04 13:11上班坐著追劇 下班回家追劇

CO203/04 13:12追劇完就 上班打瞌睡 下班好好睡

CO203/04 13:13社區沒有特別抓睡覺部分 只要有人經過會醒就好

CO203/04 13:16吃睡追劇 很難不胖

嗯….你們家管理員的作息跟我完全一樣

XZXie03/04 13:18熱量赤字一開始掉的多是水份 難道你水腫…

上網搜了一下,水腫好像是水喝太少,我一天大概8-900cc而已,有可能真的是…

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 13:27:46

levs03/04 13:26才十天不要太心急吧

levs03/04 13:27說不定是你的身體判斷你出事了在幫你節能降基代

yenkuass03/04 13:27大體重肯定是不會只看鏡子的 體重沒降身體的負擔就是還

yenkuass03/04 13:27

瞭解,謝謝樓上的大大們。

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 13:29:14

wulongde03/04 13:36才兩周是要減多快

annamiro03/04 13:50看起來吃的還比我少XD

zhi872503/04 13:52才十天急啥?

rick10223303/04 13:55黑魔法減脂都沒這麼快 急啥

NassirLittle03/04 14:04紅明顯 推文叫你去跑步的千萬不要聽

NassirLittle03/04 14:04你這體重就算每天只跑3公里 膝蓋也大概一週就爆掉

NassirLittle03/04 14:11我五個月前99現在降到67

NassirLittle03/04 14:11體重在85以上時 不管是跑步還是打球 膝蓋都很容易發

NassirLittle03/04 14:11炎腫痛

NassirLittle03/04 14:11後來休了一個多月 到75以下繼續運動 膝蓋才沒再出問

NassirLittle03/04 14:11

NassirLittle03/04 14:11個人經驗供參考

halulu03/04 14:22大哥呀 你試試看以你的體重數字作為克數然後乘上30當作預

halulu03/04 14:22計要喝的水量 水不要喝太少啊

george121803/04 14:2710天???

taikonkimo03/04 14:30這份量是女生吃都會瘦了 還是你對某食物材質過敏

taikonkimo03/04 14:30能把漢堡和玉米濃湯換掉 換成更原型的食物嗎

taikonkimo03/04 14:31這樣你會比較知道自己吃甚麼較為敏感

taikonkimo03/04 14:32然後別跑步 但可以增加滑輪機或是日常的走路數

taikonkimo03/04 14:33讓自己日常每小時 去裝裝水上廁所 就是走個五分鐘

Radiomir03/04 14:40把一日一餐改成一日三餐, 而且這三餐都是超商的便當.

Radiomir03/04 14:40你一日一餐的量胃還是一樣大, 改成少量三餐胃才會縮小

Radiomir03/04 14:40胃太大你就容易吃不飽然後惡性循環...

beams15603/04 15:05才十天XD

wadechen03/04 15:06有赤字一定瘦 再檢視一下吃進去的東西吧

ax560203/04 15:08推文都講完問題點了,再來就是堅持下去,我都是一週調整

ax560203/04 15:08一次,每天記錄看趨勢,慢慢來不要太急,真的要更有效率

ax560203/04 15:08就找營養師加教練

NassirLittle03/04 15:13蔬菜吃多點 先用菜把胃填飽 食量就會慢慢變小

a2265061903/04 15:30火化大概幾小時就有成果了

wish4051203/04 15:31維持10個月後你再照鏡子,就會後悔花時間發這篇廢文了

wish4051203/04 15:31

dakkk03/04 15:31先看腰圍 都不變 熱量就要再少 例如少一個漢堡

dakkk03/04 15:32都不變就表示你追蹤到每天macro了

AnamnesisNT03/04 15:36水一定要多喝 脂肪分解是需要大量的水

bulls03/04 15:42重度抑鬱有吃藥的話,是不是本來就會變胖,專注在體態變化

bulls03/04 15:42就好,體重只是參考吧

gs0000103/04 15:54有赤字一定瘦,只說對一半,否則每天都不吃也算是熱量赤

gs0000103/04 15:54字。原po幾乎沒吃蔬菜、喝水多少也是重點,先保持運動習

gs0000103/04 15:54慣拉高基礎代謝率。

clothg5180403/04 15:57不要喝林鳳營

xdbx03/04 16:00不會瘦就吃更少阿 有這麼難?

usualforward03/04 16:17才兩個禮拜 然後你平常有日常有日常活動量嗎走路什

usualforward03/04 16:17麼的 如果你平常都沒動只靠重訓當然慢阿 基礎體能

usualforward03/04 16:17不好做什麼運動都很快累吧

usualforward03/04 16:18感覺吃滿多的阿 然後以前瘦很快是因為你還年輕且比

usualforward03/04 16:18現在更常動

usualforward03/04 16:24還有你重鬱如果有在吃藥 也會影響

yenkuass03/04 16:27訓練固然重要 減重還要注意NEAT 比起運動 NEAT消耗才是

yenkuass03/04 16:27大宗 非運動時間就都不動 代謝超低

yenkuass03/04 16:30靜態工作也是可以動一動的 多喝水 跑廁所還可以徒手深蹲

yenkuass03/04 16:30個10下 我公司在六樓 上下班就走樓梯 少叫外送多用走的

yenkuass03/04 16:30去買 都可以擠出活動量的 舉例而已可以自行發揮

suzuki8803/04 16:38吃太少,能量不足,身體保護機制怕你無法生存

l2l03/04 16:402個禮拜練10天就在問效果 會不會太猴急?還有訓練前後都沒吃

l2l03/04 16:41你練得成效只會差不會好 建議練完近十 3-4小時後再睡

l2l03/04 16:41進食

heavenbeyond03/04 16:44大哥你那飲食是一整天的份量嗎?

heavenbeyond03/04 16:44你108公斤吃的比我70公斤還少...

whitehumor03/04 17:14借題發問吃太少真的會有影響嗎?吃少也是會造成熱量

whitehumor03/04 17:14缺口 所謂的身體保護機制真的有理論基礎嗎 這樣一來

whitehumor03/04 17:14選擇切胃而吃少的人不會觸發保護機制嗎?

shane2415603/04 17:52會 熱量攝取身體會自動調節 這種狀態下只要吃任何東

shane2415603/04 17:52西熱量吸收率會上升 所以節食太多超容易復胖

shane2415603/04 17:52也因此減脂期才有作弊日或碳循環

shane2415603/04 17:54吃多吃少不是重點 還是要看攝取熱量

cuoice03/04 18:01時間不夠長 身體有水份跟消化食物待在身體的重量 拉長時

cuoice03/04 18:01間觀察 計算每週的體重變化才是有效方法

s250020503/04 18:0410天就要看到明顯減重,有氧躲不了

redbeanbread03/04 18:18十個月差不多

LanceHaHa03/04 18:32….. 大家那麼和善哦

Anda03/04 18:50我的建議這邊的人不一定認同 但要不要試試先有氧為主?無論

Anda03/04 18:50是脂肪肝 膽固醇 血糖 都能靠有氧改善。

Anda03/04 18:51一天至少7000步試試看吧

Anda03/04 18:52而且你怎麼完全沒吃青菜啊…

Anda03/04 18:54身體健康也要顧 拜託你要吃蔬菜跟多喝水啊

chigo52003/04 18:56兩個禮拜= =至少兩個月再來說

pig8800303/04 19:10減重請至少用3個月的時間來看,會失敗的每個都會想長期=

pig8800303/04 19:10一個月

levs03/04 19:18爬你的板上舊文,四年前你就用過168斷食,後來復胖了

levs03/04 19:18你這篇推文裡面補充提到後來重度抑鬱

levs03/04 19:19雖然你是把復胖歸因到重度抑鬱...你有想過也許節食有影響嗎?

levs03/04 19:20過度節食有可能讓你復胖+罹患憂鬱症

levs03/04 19:25有些人不適合168或過度節食(我就是)

levs03/04 19:27如果你說的重度抑鬱是指重鬱症,請先回去諮詢你的醫師

levs03/04 19:27問醫師你的狀況可不可以做低於基代的節食或做168斷食

levs03/04 19:31你才26歲 路還很長不用急著一時要趕快減 先把健康顧好

bearmajik03/04 19:42十天…

NassirLittle03/04 19:50基代只受數日內飲食影響 變化不超過百分之十

NassirLittle03/04 19:50扯什麼基代降低就只是詭辯

drummers03/04 19:53我現在是182 120 做大重量,飲食沒啥控制,體態改

drummers03/04 19:53變,重量已經卡

drummers03/04 19:53三個月了,每個人都說我變瘦了,但體重計沒啥變化

drummers03/04 19:53…,inbody是脂

drummers03/04 19:53肪比例穩定下降肌肉增長,決定不控制飲食是因為前

drummers03/04 19:53段時間贅皮太誇

drummers03/04 19:53

levs03/04 19:54最近路過圖書館剛好展示這本書 看完了分享一下

levs03/04 19:55看原PO文章想起這本書,在猜是不是以前過度節食過把基代弄很

levs03/04 19:55低,搞到之後反彈多吃就一下便很胖,又長期沒運動基代沒回來

hiphopeminem03/04 19:56剛開始運動身體會增加肌肉肝糖以及水份,所以最初期

hiphopeminem03/04 19:56往往不減反增,別急先觀察一個月吧~

levs03/04 19:56,所以目前才會少吃也降不下來。(如果照書上理論推理的話)

levs03/04 19:56樓上板友說的也有可能,說不定體重沒變但體脂有降,問題是吃

levs03/04 19:57那麼少要長肌肉應該有難度?

dc803/04 20:15騎點單車 Youbike之類 從每天10公里開始 瘦很快

EddyGuitar03/04 20:33認真提,是不是有長期宿便的問題?

至少兩三天會有一次,應該不是特別嚴重

adult121903/04 20:42看著文中邏輯跟最後一句真的哈哈哈

rick630403/04 20:50兩個禮拜能瘦 除非你截肢

p7853357803/04 21:02一週體重減1公斤,你量體重前少一次廁所可能就不準了。

kobe3041803/04 21:38做多重

握推30 肩推20 深蹲、硬舉60

pegasusatlan03/04 21:40你吃的食物營養殘缺不全

Sonas03/04 22:04不要吃麥當勞

好的

jackass952703/04 22:40麥當勞叫乾淨飲食

然後!我不是想說10天就能快速減下去還什麼,只是就我這些年在網路上得到的資訊是, 過度肥胖 體重過百 沒有運動習慣的人,在初期即使是隨便吃,只要有動基本上每天數字還是會有 浮動,而不是都不變,我量的時間都固定睡醒後排尿完,看完留言後想法是,在觀察一段 時間看看、加入有氧、麥當勞拿掉換成其它食物,謝謝大家這麼友善的回覆,我有點玻璃 心,一些負面的留言還是多少對我有造成影響,不過大家真的對我很友善了有感受到,原 本以為會被鞭的很慘,非常感謝認真回覆的大家。

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:51:38

voohong03/04 22:46要減肥還把蛋白不到體重x1.5,我跟你一樣體重每天都吃1公

voohong03/04 22:46斤的雞胸肉不然就1.5公斤的雞腿肉誒,只是我不喝乳清

乳清相對來說還是便宜一些,肉太貴了,吃不下的時候用喝的也比較輕鬆(對我)住家目 前距離好市多太遠,買回來後自己烹飪也麻煩,以前嘗試過了,堅持不下去,所以現在就 買調味好的冷凍肉。

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:56:05

voohong03/04 22:54你臥推,肩推那些重量含槓?還是不含槓?

含槓,太久沒訓練,目前這重量12下左右力竭

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:57:14

rick10223303/04 23:03臥推30含槓 所以是20+10 幾乎等於沒練過了

rick10223303/04 23:03心態以從零開始比較不會有落差感

SakuraHana03/04 23:19乾淨飲食?麥當勞?黑人問號

Dcard有一篇標題是 豬肉滿福堡的鍋QQ 置頂留言是一位健美選手說豬肉滿福堡他每天吃,沒有不對勁 營養素很棒 有495個愛心 雖然不是什麼原型食物,但跟早上同時段的外食相比還算能接受了。

※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 23:50:07

dear010603/05 00:16如果想認真減重就把有氧時間拉高,重量訓練為輔

dear010603/05 00:16你可以快走或騎腳踏車都可以,想瘦就不要太多藉口或怕累

dear010603/05 00:16http://i.imgur.com/JGksQxM.jpg

dear010603/05 00:16http://i.imgur.com/OAZoJrl.jpg

dear010603/05 00:16你應該沒有這本書作者那麼胖吧,他都可以代表你也可以

tackey61603/05 01:38你這體重練這重量有練根沒練一樣

tackey61603/05 01:39先量INBODY,有氧時間先拉高吧

kuroroTW03/05 01:52從明天開始多喝水

RINPE03/05 07:20吃太少吧 先吃一桶肯德基

halulu03/05 07:36既然你工作時間很長 不知道是都要在原地居多還是能出去巡

halulu03/05 07:36巡? 如果可以巡巡要不要多巡一些當增加NEAT。如果只能在

halulu03/05 07:36原地,你試試原地踏步(原地慢慢跑這先暫時當選項)至少多

halulu03/05 07:36一點NEAT更重要。不要以為自己有「運動」了剩下時間更能發

halulu03/05 07:36懶了

halulu03/05 07:39然後夜班保全這個工作對你的身心狀態是否有影響你也要評估

halulu03/05 07:39一下 除了練習 伸展也是很重要的 好好伸展跟放鬆對恢復也

halulu03/05 07:39是有幫助

boy103103/05 08:24多走路,原地自身體重深蹲或半蹲都可以

ChenDotQ03/05 08:31就算給你練十天,體重有降好了 ;降的也只是水份,脂肪

ChenDotQ03/05 08:31部份更是不值一提。 所以有耐心點吧.....

newtypeL903/05 10:38才十天

transfixgod03/05 10:5810個禮拜都還太短,十天想要有效果?

ym01027303/05 11:2710週沒動靜再來討論好嗎

weltschmerz03/05 12:23十天想要看的出效果 只有完全不吃 純喝水可以

mainsa03/05 13:24這種體重就不要想說重訓會有屁用 乖乖有氧很難嗎? 重訓

mainsa03/05 13:24沒消耗多少熱量還讓你沒力 為啥不要低強度有氧持續兩小時

mainsa03/05 13:24 消耗的熱量保證有你現在可笑的重訓的10倍以上