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Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎作者
cdob
(阿軒)
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緊繃大多數是來自於身體的張力不均勻而導致。

簡單的想像,直立的人類應該要有辦法垂直站在地上,只需要很少的力就可以維持直立,這便是張力均勻的狀態。

身上的動力鏈都是成組搭配的,只要有一側過於拉長,另一側就會過於縮短,而駝背與骨盆前傾就是常見張力不均勻的表現。實際上的情況會包含許多旋轉與傾斜,會更複雜非常多。

如果身體歪歪的,組織就沒有辦法待在能放鬆的長度上,它必須維持那個不均勻的張力,所以你的身體就會感覺到緊繃不舒服,這種緊繃是來自於神經上的,在睡眠的時候,仍舊會持續,造成你沒有辦法完整的休息,身體的歪斜會影響到休息的品質。

然而這樣的模式會影響到你的動作,甚至是生活與工作上的行為表現。
我們把駝背加上骨盆前傾的組合視為人體結構被壓縮的表現,壓縮沒有錯,但是大家都太壓縮了。
這樣結構壓縮的問題如果沒有處理,在所有的動作中都還是用這樣壓縮的模式做出來,那麼較低的動作品質與較高的受傷風險就是可預期的。

吃太飽的經驗大家應該都有,肚子很撐,頭暈暈的,不好思考,不好移動,這就是典型結構被破壞的影響,過於壓縮的身體便會導致這樣問題。而直立張力均勻,能放鬆的身體,能讓你有清楚的大腦,做出正確的決策與行為。

軟組織放鬆或是伸展有效?
軟組織放鬆能讓組織進水,重新回復彈性,但是生物力學還是在同個模式上的話,便會彈回去本來的緊繃。

伸展則是讓組織拉長,拉長縮短也會讓組織進水,沒有改變動作上的模式,仍舊會有同樣的結果。

根本的問題是身體的張力是否均勻,而這在站姿與跑姿中便可以看得一覽無遺,
在動作的訓練中,把身上的動力鏈拉到最長,縮到最短,讓身體學會待在適中的位置。如此便能同時訓練肌力、彈性、建立結構、伸展身體與組織進水,相較於單純肌力的訓練
,我認為這是個更好的訓練思維。

這其實解釋了為什麼有些人就是比較好,因為他有個比較好的結構,所以在同樣的動作上,他有比較好的訓練品質,有更好的回復能力,可以有更大的訓練量。而這樣的身體條件,讓他可以有更仔細地覺察,觀察到動作的細節,進而修正優化。

訓練的目的應該是讓人類有更好的身體機能,不論是肌力、彈性、爆發力,或者是消化、免疫、代謝等系統,這些看似不同的系統,其實都是在同個人體結構下的不同層面的表現,好的訓練應該要讓人類結構更好,讓大家有更好的身體能力與資源,去完成生活與工作上的挑戰。

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voohong01/31 23:11推專業

jsulut01/31 23:22請問是用正確訓練來讓身體回到好的結構,是這樣的概念嗎?

IGOTANORCA02/01 02:30對我來說,比較像一群肌動學不太好的矯正運動教練和

IGOTANORCA02/01 02:30生理學不太好的體能教練,試著用張力概括人體複雜運作

IGOTANORCA02/01 02:31機制,卻忘記了張力雖然重要,但只是眾多變因的其中

IGOTANORCA02/01 02:31之一罷了

Dwccc02/01 07:18唬爛文共賞

heavenbeyond02/01 08:32為啥這篇的推文氣氛和上一篇差這麼多?

heavenbeyond02/01 08:32難道一個rom真可以改變全世界?

rick10223302/01 08:35因為太長大部分的人都懶得看

foxs902/01 09:19就身體素質決定8成 其他平常教練唬爛一堆就是推課話術(非指

foxs902/01 09:19本篇)

IGOTANORCA02/01 10:10rom是結果不是原因

ASHDAC02/01 12:28這篇沒提FP了耶

licklabium02/01 15:17最好是這樣,身體是不停在變動的,而且睡眠動眼時期

licklabium02/01 15:17是完全放鬆的

Domtoretto02/01 16:35張力均勻下的站立姿是指相對放鬆

Domtoretto02/01 16:37緊繃要考慮到外來處境相對自身情況

o79022402/01 19:37在動作中每一個關節動作穩定協調發力會減少不必要的緊繃

o79022402/01 19:37感 動作流暢導致放鬆的頻率下降也不影響動作

blue120402/02 19:37組織進水可以放鬆,腦子可以嗎,最近頭好悶