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Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎作者
cdob
(阿軒)
時間推噓 7 推:8 噓:1 →:22

※ 引述《sfszipper (nininguo)》之銘言:
: 標題: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎
: 時間: Wed Dec 14 09:56:33 2022
:
: 小妹是上班族,因久坐出現坐姿不良的問題
: 導致現在長期腰酸背痛,目前希望能靠運動改善

小妹妳好,久坐出現坐姿不良這樣的問題幾乎是現代社會的通共問題。
運動當然“有機會”改善,但是讓我們先一起來了解這個久坐出現坐姿不良的問題。

根本的原因是身體長期卡在某些位置,造成身體的張力不平衡,導致關節排列的歪斜,意思是過多的拱腰及駝背,讓你的身體有些地方太用力,有些地方又不夠用力,久了當然就出問題啦。

而人類是直立的生物,對我們來說最重要的基本功能是站立及行走。
而這種腰椎過於伸展,組合胸椎過於彎曲的狀態,會讓人類的結構變得壓縮,當結構壓縮時,站立及行走的功能便會有所影響,腰痠背痛便是可預期的結果。並不是說不要伸展腰椎或彎曲胸椎,你的身體是需要這些動作的,只是當你長期卡在這種狀態中,就會導致問題產生。

https://imgur.com/g1nhYRR

必須要再次打臉自己,以前遇到這樣的問題,我的SOP會是放鬆過於緊繃的部位,啟動被弱化的肌群,活動移動關節。現在講起來還是滿合理的,這個SOP我也用了好一陣子,大家也都感覺不錯,處理完的當下看似症狀有所改善。但我只是解決了問題的表面,而沒有觸碰到問題的本質。如果壓縮的結構沒有被改善,身體很快會彈會去本來的模式,問題就會一再發生。

所以要解決這個問題的根本方法是改善生物力學上的結構與模式,當你有更好的站姿與步態時,你的身體變更有能力及資源去對抗這樣的久坐。而要改善這件事當然是要藉由運動。但很明顯,像是開合跳100下這樣運動並不會給你更好的身體,要能讓你有更好的站姿與跑姿的訓練,才能根本的改善問題。

https://imgur.com/wdGiLbD

: 因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛
: 想請教版上有沒有推薦的運動?

相較於傳統的肌力與體能訓練,Functional Patterns的訓練動作是專門為人類的生物力學設計,而我們的標準便是站姿與跑姿。或是有看到訓練後有更好站姿與跑姿結果的系統,我相信也可以解決你的問題。

: 或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我
: 先在此感謝大家

台南只熟吃的不好意思。希望能給你更明確的方向找到解決問題的方法。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.60.19 (臺灣)
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IGOTANORCA12/21 01:40個人見解

IGOTANORCA12/21 01:40傳統肌力體能訓練就有在調整跑姿

IGOTANORCA12/21 01:40矯正站姿、走姿、坐姿大多數人可能更信任物理治療師

IGOTANORCA12/21 01:40教練教學的品質勝過教學系統的派系分類

知識是通透的,訓練與治療之間的界線一直在改變,好的事情大家一起做,提升人類的生 活品質,是我們這些從業人員的共同目標。 調整跑姿這件事的討論,是否有效就是要拿結果出來討論。

LEDG12/21 03:03不太懂,所以你是在宣傳課程嗎

stfang92512/21 07:584

宣傳一個更好的想法。在台南我只有吃的可以分享。

joe51312/21 08:27其實我比較好奇有多少人會對對比圖的真實性跟持續性產生

joe51312/21 08:27懷疑?並不是說圖片是假的,而是我遇過的人會說調整姿勢

joe51312/21 08:27有效但一段時間後會恢復

kawazakiz212/21 08:38樓上,那是真的

kawazakiz212/21 08:39像我每兩個月去物理治療,每次去都是一樣的地方出問題

kawazakiz212/21 08:39比方剛按完右手就沒事了,一兩個禮拜後又開始卡卡的

kawazakiz212/21 08:40然後再回去按摩,治療師又說一樣都是那些部位在緊繃

kawazakiz212/21 08:40因為身體早已經習慣了那種姿勢,比方滑手機、坐姿

kawazakiz212/21 08:46除非像牙齒矯正一樣用個拘束器固定,不然一定會歪掉

人體是一個張力依賴結構,而這個結構用什麼模式支持就表現在你的體態上。 所以以前的SOP才會沒有效,我也是讓他伸直胸椎,肚子收進去,當下的症狀都會舒緩 。但是身體還是在同樣的模式中,回去你的生活就會彈會去本來的樣子。 要怎麼去判定模式是否有改善的標準就是站姿與跑姿。

jeff080112/21 09:48FP笑死

dirtyli12/21 11:19不管什麼系統 要能持之以恒自己必須要學習內化 自己知道

dirtyli12/21 11:19什麼是對的 自己的問題在哪裡

dirtyli12/21 11:21多思考多接觸 多放心思跟時間在上面 逐漸脫離外行 才不會

dirtyli12/21 11:21永遠都要再靠外力來維持

學無止盡!

※ 編輯: cdob (123.193.60.19 臺灣), 12/21/2022 12:24:17

ASHDAC12/21 12:16請由生物力學的觀點論述何謂結構被壓縮?

ASHDAC12/21 12:19請由生物力學學觀點論述跑姿和站姿對於身體結構的影響?

ka092708544312/21 14:43我也是小妹~~

ji3g4ariel12/21 19:47以前也上過一般教練課,確時上完有感覺到姿勢改善,

ji3g4ariel12/21 19:47但沒有現在FP對症下藥的感覺。

joe51312/22 08:21樓上方便的話能分享一下一般教練課跟FP的訓練量差異&你在

joe51312/22 08:21參加兩週課程時是否有訓練目標上的差異

bondjames12/22 11:30好奇,對症如何對症?

joe51312/22 14:56打錯字抱歉,是在參加兩種不同課程時的訓練目標是否有差

joe51312/22 14:56異。

peacekingdom12/22 17:13可以找自費物理治療所幫你看看