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Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎作者
brian1020
(西)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:4

※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言:
: 如題
: 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆
: 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
: 也跟好幾個朋友討論到這件事
: 健身房練歸練說健身好處多多
: 根本沒人說到副作用
: 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行
: 不放感受度也會變差
: 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體
: 職業運動選手的身體就是錢堆出來的
: 我們普通人沒有那種資源
: 整天學那個選手學這個網紅課表
: 大家都把自己當職業選手在練
: 但練久了副作用真的很大
: 給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴
: 每次去放鬆都痛到不行心很累
: 各位有同感嗎


分享一下按摩的觀念。

其實很多人都覺得痛才是按摩的重點,或者常常遇到按摩很痛的狀況。

其實按摩並不需要虐待自己啦,把組織簡單分成筋膜、肌肉以及骨頭層。

如果一開始表面的張力沒有解除,所謂的肌肉(不管表層深層)都沒有辦法好好的恢復原樣。
太痛通常都是表層尚未處理完就急著要進入深層的放鬆(扣除激痛點療法,這是治療的範疇)
按摩不一定要痛,好好的觀察自己的身體,如果淺層筋膜本身沒有放鬆,整個摸起來會非常腫脹,皮膚感覺會沒什麼彈性。
而放完之後再來找深層緊繃的問題,最後再尋找自己是過度訓練,還是動作模式上其實有出問題。
以上分享給大家
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gs0000102/04 20:20每天都有仔細按摩的話,表層的肌肉會是有彈性的,就算按

gs0000102/04 20:20到痛點也還可以忍受。

沒錯

s920912222202/04 20:31可是 Alaxander Bromley 說過按摩根本沒科學根據

s920912222202/04 20:32更正,科學證據

沒有科學根據的最主要問題還是因為每個人弄的不一樣,每次按壓下去的力道很難相同,所 最多只能以改善生活品質來做量化的準則。 所以我會比較偏向以質化而不是量化來看待這門科學。 無法量化的東西,在以科學證據來說的確有點薄弱,或是追求量化準則的人來說,是沒有參

tilasmi02/05 00:16推 解除緊繃要一層一層來

tilasmi02/05 00:17也推質化的研究和討論

gs0000102/05 01:43伸展也是很重要,不能光靠按摩。

其實伸展也是很有學問的,亂伸展到一個不適合的擺位,有時候你以為伸展的是肌肉,但實 然後伸展跟按摩還是有所差異的,不能混為一談,目的性不太一樣。

siaxing02/06 09:59軟傷的概念?

其實本質上是雷同的,國外的按摩本身也是帶有治療的意味在裡頭,所以才會有massage th erapy 的職位。 但不管是哪一個,中方與西方的按摩起源,本來就是治療延伸的一種。

s920912222202/06 19:59不過 Stuart McGill 也說那些整復的也完全沒科學證據

s920912222202/06 19:59支持

如同上述所說,可能我自己有盲點,但目前來說,以按摩的角度來看,的確有一定程度上的幫助,不管是恢復還是其他的。 整復比較複雜,因為很有可能頓力方向只是將一個方位的問題移到另外一個方向,所以如果以科學角度來說,的確是沒有「量化」的證據顯示每一個人都有用,但個體差異性一樣是需要被考量的,兩方的文獻可能都有,只是是否能否接受或是否真的有效,只能說目前的文獻顯示的確無效(但是在可複製的科學上顯示)未來是否有更好的測量方法,可以期待看看。

※ 編輯: brian1020 (203.204.60.176 臺灣), 02/06/2023 20:10:31