Re: 組間休息練別的？

※ 引述《nogay (兇眉毛)》之銘言：
: 各位資深大大好
: 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔
: 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便
: 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法
: 例如：
: 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘
: 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後
: 循環躺回去做臥推
: 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌
: 但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受
: 也相對較容易電量下降…
: 不知道這樣是否容易傷身？
: 或是有更科學的做法建議嗎？
可以,這樣練其實就是超級組

而且有兩種做法,比方說你要練A跟B兩個訓練動作

那你可以A+B->休息->A+B->休息 這個是超級組

也可以 A->短休息->B->短休息->A->短休息->B->短休息 這個有點類似HICT

好處是,肌肉休息時間可以拉比較長,或者可以在短時間內塞進比較多訓練量

缺點是,身體的能量供應系統可能跟不上,肌肉休息夠了可是還在喘或者還在暈

我會比較建議小肌群這樣練,省時又有效,perfect,好像沒啥缺點

大肌群這樣練的話,缺點就是肌肉訓練的品質會下降

但是優點是練肌肉還能同時練心肺,非常適合練健康的人

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