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[閒聊] 居家上推下拉課表分享

看板MuscleBeach標題[閒聊] 居家上推下拉課表分享作者
eq0eq
(安豬)
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上推下拉課表

器材:
TRX,啞鈴一對,彈力繩2-3條,滾筒一個

爆發:
啞鈴爆發肩推6下,彈力繩站姿抬腿8下-3組

彈力繩側彎發力6下,單腳立定跳遠6下-3組

重量:
躺滾筒啞鈴臥推10下,啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組

彈力繩傳統硬舉8下,彈力繩窄伏地挺身8下-3組

三角式肩推6下,TRX三角式髖屈6下-3組

輔助:跑步擺手練習15秒,彈力繩腳背屈10下,彈力繩轉髖8下-2輪

影片:
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225591871534015&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CPfE_FcLAcF/?utm_medium=copy_link

希望有幫助~

安豬

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prprprpr05/30 15:46

penpenno205/30 19:50謝謝分享

drlin1205/31 12:02

samruqo06/01 11:18推安豬

npths06/02 00:01推 安豬

a890302115106/08 17:03