[問題] 啞鈴臥推這邊痠痛是正常的嗎？

LiarBu10/08 11:31綠線應該是正常的肌肉痠痛,紅線要小心是肩夾擠

shane2415610/08 11:45綠線是上胸範圍 紅線要看動作

sm98151210/08 11:47肩曲 大部分吃前束上了

loserforever10/08 12:27有可能是下去的時候手肘太低了

kee3210/08 12:40肩膀要小心，搞到後來會痛到不舉（我有經驗）

v767710/08 13:22要看動作 也有可能你的手肘打的太開了都是在用肩膀在受力

a112121010/08 13:24應該是位置太下 吃到肩膀

a112121010/08 13:26伏地挺身手肘位置角度看看

GoogleSEO10/08 13:39可以試試看用插銷式或機械式紅線會不會也會痛或很痠，

GoogleSEO10/08 13:39不會的話可能姿勢要調整一下

lee98832510/08 14:49平板臥推照理說不容易吃到上胸 會感覺不對 通常是動作

lee98832510/08 14:49問題 看你要不要給自己從不同角度錄影放上來 看看動作

lee98832510/08 14:49過程有沒有需要調整的

lee98832510/08 14:50多關節自由動作 本來就很需要細調 才能接近理想的發力

lee98832510/08 14:52而且如果你一天6組 就有點太多了 可以拆成兩天個4組

lee98832510/08 14:54同時重量選擇10到12RM （不確定你用12.5kg是多少RM）/

lee98832510/08 14:54次數8到10下（也就是保留2下）

chichi3210/08 15:00做伏地挺身不會酸痛嗎，不然怎麼換啞鈴就會

lee98832510/08 15:05我猜應該是小臂沒有垂直地面 同時手臂張的比較開 把平

lee98832510/08 15:05板做成上斜臥推？

Muilie10/08 15:15手打太開+1

w27123510/08 15:36手肘放太下面？

lee98832510/08 16:15確認一個細節：紅色的位置，疼痛是肌肉還是關節？

zzing10/08 16:48看看啞鈴到低點時有沒有肩膀內旋 有的話不要放太低

cubegaga10/08 17:36你平時那邊可以放鬆肩膀內旋的肌肉 畢竟多數人肩內旋肌

cubegaga10/08 17:36群應該都蠻緊繃的

cubegaga10/08 17:40你可以 閉著眼睛 原地簡單跑跳一下 看停下後 你手自然

cubegaga10/08 17:40垂放時 手掌方向會不會有點朝後方 會的話就是肩膀內旋

cubegaga10/08 17:40肌肉太緊繃

xdbx10/08 18:36吃到肩膀太多了

e269909610/08 18:56正常啊 前三角跟上胸本來就會借到力

e269909610/08 18:58要改進就是慢慢練感受度 然後肩膀固定好 想像用手肘往

e269909610/08 18:58內收的感覺

Asucks10/08 19:26臥推的拮抗肌群其實是後三角，穩定對臥推非常重要

ok03289810/08 19:54正常

patty070210/08 22:34剛開始練的時候也都是肩膀在痠

lewecool10/08 23:56要不要先拿輕一點，手不要打太開推試試看

jimmyfk10/09 00:36初期肩膀是弱項瓶頸, 所以蠻正常的.

kobe3041810/09 00:38動作做錯 重量太重 前束太緊 大概這三個

blue120410/09 12:23都正常啦，我覺得你是前束太緊而已

ZOTA1510/09 13:03我之前剛健身時也會這樣，之後開始練之前都會先做伸展，

ZOTA1510/09 13:03後來就比較少發生

RicFlair10/09 14:40練完痠痛其實都正常 可能就力量控制不對借到力

RicFlair10/09 14:41如果是練的當下痛那就不正常了

ydaleciffo10/09 16:14算正常啦 建議有空在家多用按摩球放鬆小肌群

ydaleciffo10/09 16:14 或是帶去運動前也可以啦

ydaleciffo10/09 16:14我每次去wg都會先拿來滾一滾

faechai556610/09 22:46紅的部分真的有可能是因為手太開 有朋友就是這樣肩爆

faechai556610/09 22:46掉過 後來找wg教練重新矯正動作才恢復訓練 不過肩膀

faechai556610/09 22:47也沒完全恢復 很慘

iamoldtwo10/10 13:42新手矯正姿勢