[問題] 只有啞鈴練胸肌
現在是買啞鈴在家裡練
家裡沒有臥推椅
目前的練胸肌動作只有
1. 伏地挺身
2. 地板啞鈴臥推
3. 地板啞鈴飛鳥
請問還有其他可練胸肌的推薦動作嗎?
(只有啞鈴)
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
※ PTT 網址
推
練胸就是這麼樸實無華
推
很夠了
推
窄距 然後弄個長板凳
推
啞鈴能做的變化就夠多了 槓鈴是贏在能做大重量
推
臥推改變角度練上下胸 然後啞鈴飛鳥的動作機制依然可以弄
→
上下胸，譬如UCV肩前舉
謝謝
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 08/17/2020 10:07:25推
還可以夾胸
→
地板臥推拿巧拼墊高10公分做全程
→
彈力帶練夾胸
推
幾個有名的健身yt影片可以看看，啞鈴變化夠多了
→
推一樓
推
背靠著沙發或床的邊緣處 使上身與地面呈斜約45度 作
→
啞鈴上斜臥推 怕流汗可墊毛巾 以前這樣練過 但啞鈴
→
不可太重否則很難起啞鈴
推
拿個背包背啞鈴做伏地挺身
推
上斜 下斜 寬距 窄距 左右變換。伏地挺身很多變化
推
單手 五根手指頭
→
三根手指頭
推
還可以玩玩看上胸反握
推
不然還想幹嘛?
推
pullover
推
買個最基本便宜的臥推椅就好，角度真的有差，空間不夠也
→
有折疊式的可以選
謝謝各位回覆~~
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 08/17/2020 15:12:4023
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