[建議] 深蹲討鞭

yenkuass01/06 15:21拍攝角度有點差

haveoneday01/06 15:33大腿似乎不夠平？如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿

haveoneday01/06 15:33勢的重量

v226651401/06 15:49降重去練全蹲+底部停留1秒鐘

ponycock101/06 16:05練全蹲+1

cubegaga01/06 16:45降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇

wolfking62301/06 16:46要再蹲低一點 嘗試慢下快上

k35678901/06 17:37看起來感覺是用膝蓋在蹲

Muilie01/06 18:03膝蓋驅動，髖感覺很被動

nocash01/06 18:48下蹲前屁股夾著沒放鬆，動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲

nocash01/06 18:48，這樣只有用到腿前的力量，而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲

nocash01/06 18:48到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對，建議先降到一

nocash01/06 18:48半重量，先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多，

nocash01/06 18:48要用硬幹的方式蹲起來，1.2倍體重我覺得已經算極限

nocash01/06 18:52有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT

nocash01/06 18:52的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習，

nocash01/06 18:52他們拆分的比較細

jior01/06 19:08很硬捏，都用膝蓋在蹲

jior01/06 19:09還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧

jior01/06 19:27然後你是不是站有點窄？

jior01/06 19:33然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲

gs0000101/06 20:46看得我膝蓋都痛了

d123457501/06 21:01謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動

kumamae01/06 21:34站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去

junxian01/06 22:25槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋

joe51301/07 00:00這揹的位置是高槓蹲吧？高槓膝屈多一點不是很正常嗎？你

joe51301/07 00:01自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少，深度真的差很多的

joe51301/07 00:01話可以降重壓深度，不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重

joe51301/07 00:01量再換回來。

OhMyHair01/07 02:00不可能做這麼久不知道吧..

henry540501/07 05:32上面是眼睛有問題喔，這怎麼看都不會是壓在脖子上

henry540501/07 05:33如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了

henry540501/07 05:34原po就只是高背

usbeef01/07 10:38感覺最低點你怕起不來都會提早想站，降點重量練習底部pau

usbeef01/07 10:38se squat應該能有點幫助吧。

Herious01/07 11:39站太直，背可以再前傾一些。蹲不夠低，可以先練習從椅子

Herious01/07 11:39站起來熟悉感覺

yenkuass01/07 11:59高背槓本來背角就比較小

yenkuass01/07 12:01原PO股骨比較長 已經算合理的背角了

newdoing01/07 12:08蹲的膝蓋真的岌岌可危，降重穩固基礎看看，試試箱上蹲

newdoing01/07 12:08交叉SSB提前適應大重量

newdoing01/07 12:10還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了

gs0000101/07 12:53找個教練比較好，硬舉、深蹲都是全身性的動作，對身體的

gs0000101/07 12:53能力要求偏高，沒人矯正動作容易受傷。

shinningyu01/07 13:43高背槓我不覺得要再前傾，除非低背不然這樣夠了

shinningyu01/07 13:43想加重我會從底部張力訓練開始做，除4樓提到的外，也

shinningyu01/07 13:43可以練pin squat，把護槓架在全蹲最底部位置，碰到護

shinningyu01/07 13:43槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣

Thelight01/07 13:48看完覺得你需要從頭開始，站距、腳尖角度、

Thelight01/07 13:48背槓重心跟姿勢，這些都會影響到你的發力結構

Thelight01/07 13:48跟動作幅度，現在給人的感覺只有不協調可以說

shinningyu01/07 13:50現在看起來到最底部行程是膝蓋承受，我覺得站距可以

shinningyu01/07 13:50試驗看看站寬會不會比較好。此外，出槓腳盡量不要一

shinningyu01/07 13:50直踏踏踏，以三下為主，這點在大重量等同是浪費能量

Thelight01/07 13:51還有吸氣的時候沒有以腹式呼吸為主，

Thelight01/07 13:51導致肋骨有開合的情況，會影響你的腹內壓

Thelight01/07 13:52不過以上問題因為你只有一個角度影片，所以

Thelight01/07 13:52很難明確指出主因，只能你自己評估

acegikmp01/07 16:30想拼重，動作品質很差，然後為了拼重也沒蹲到足夠深度，

acegikmp01/07 16:30打掉重來吧

wj100901/07 19:01不要硬追重量...

iamoldtwo01/07 19:01全

ro123eo01/07 23:24慢慢重頭學吧 我以前也是這樣過來的 後來還受傷復健

Ethan4501/08 10:09活動度要再調整 徒手要能全蹲 再慢慢加重

xdbx01/08 11:52蹲下去的時候槓好像稍微往前 這角度看不清楚

calvinvin01/08 15:42我覺得高背蹲這樣動作沒什麼問題呀，本來就會有瓶頸不

calvinvin01/08 15:42可能無限進步，到瓶頸時下個加重量要以季起跳了。如果

calvinvin01/08 15:42你重訓目的單純是為了拼重量成績不在乎身材的話，那就

calvinvin01/08 15:42增加營養攝取囉。重訓為了健康的話，不受傷，注意營養

calvinvin01/08 15:42、休息，考慮週期性課表，有耐心持續練追究會進步的。

calvinvin01/08 15:42看不到你腳掌開的角度，每個人骨骼構造能蹲的深度不太

calvinvin01/08 15:42一樣，想蹲下去一點的話可以考慮腳掌外旋一點。

karro8129001/08 15:55我覺得站距太窄 所以蹲不到底 輔助項:底部暫停 分腿蹲

karro8129001/08 15:55 澤奇蹲 上背也要加強

shane2415601/08 16:10https://b23.tv/K4fi5iX

shane2415601/08 16:11後面有週期課表 上傳office 365自用 簡單講一個月60%

shane2415601/08 16:11重量開始練動作 一個月開始蹲高強度

shane2415601/08 16:11練四個禮拜休一個禮拜