[問題] 引體向上討鞭/課表請教

callmeblack05/28 21:20減重

ckai198305/28 21:32就是繼續練下去而已

ckai198305/28 21:34不過我上半身其他肌肉都有一起練，沒有只練引體

ckai198305/28 21:36後來覺得幾下也不是重點了，主要看身材是不是有達到自

ckai198305/28 21:36己想要的狀態

ckai198305/28 21:36之前70kg有練到26下，現在73.5kg變21下

guitarlee05/28 22:05可以負重做引體

wu096605/28 22:08我87kg/引體32下，給個小建議，每週3-5次不要用同一種方式

wu096605/28 22:08，偶爾也有變化（負重、打字機引體、30分鐘100下等等）然

wu096605/28 22:08後審視自己力竭的原因，例如我要過20下時候是二頭，要衝30

wu096605/28 22:08下時候是握力耐久度，這時候你要有針對弱點的輔助訓練，然

wu096605/28 22:08後要20下以後個人覺得都算偏耐力訓練，所以每兩週最少要有

wu096605/28 22:081-2次最大次數的反覆訓練，減重也很有效，不過我看你偏瘦

wu096605/28 22:08應該不要減了，我是體重75增加到87，所以過程中也是有重複

wu096605/28 22:08適應體重跟耐力，所以上面說常常拉也是正確，總之要有點耐

wu096605/28 22:08心

drinkmywater05/28 22:12負重引體最有效 你直接不考慮

zxcv9103905/28 22:18大家練單槓都靠一周多日嗎 有沒有一周練個一天而已的

zxcv9103905/28 22:18幾年沒練重新訓練原本耐力15現在只剩8下 平常會練機器

zxcv9103905/28 22:18肌肥大 一周多日單槓感覺又太操 只有單獨練一天照樣進

zxcv9103905/28 22:18步次數的嗎?

wu096605/28 22:30回樓上，有認真練，背日有排引體還是會緩慢進步，我就是這

wu096605/28 22:30樣一年還有進步2下

ckai198305/28 22:35一週只拉一次引體，也是要靠其他動作練背肌，同一塊肌

ckai198305/28 22:35肉一週兩練ok啦

wen1230505/28 22:36我以前也做過這個課表，第二週就放棄了

ckai198305/28 22:37我的練法是沒固定次數，每組都力竭，五組

z12399705/28 22:51太猛啦...110公斤3下卡住,難以進步QQ

survivalteru05/29 02:54負重就真的進步最快 我原本只能約12下 負重一段時間

survivalteru05/29 02:55後差不多可以增加多一倍的次數

junxian05/29 11:54標題改一下，不是討鞭，是展示，或者說是表現

jamescle2305/29 15:00借板問一下，影片中有骨盆歪斜的情況嗎

popo00ok05/30 00:12看起來像含著胸在拉，然後核心沒出力的感覺

Diehard205/30 08:05想請問都拉幾下才開始負重？

lzp542905/30 10:59負重引體最有效

zxcv9103905/30 21:53自體8*4就直接上負重囉

zxcv9103905/30 21:55謝謝上面推文分享單槓經驗

zxcv9103905/30 21:55原PO單槓影片看完也覺得拉太高了

zxcv9103905/30 21:55單純練背是不用

zxcv9103905/30 21:58背後看起來有點像含胸

zxcv9103905/30 21:58在起點胸部挺出去拉

zxcv9103905/30 21:58不用特地撞胸