Re: [討論] 健身遇到停滯期

Jeter09/19 11:00男生體脂28要停滯什麼

Jeter09/19 11:03你也沒說你吃了什麼 男生這種體脂率 飲食有控制 不訓練都減

Jeter09/19 11:03脂

steven18309/19 11:12老哥你多高

harry90109/19 11:12你這個體脂應該做有氧 而不是無效的無氧運動

logogunx09/19 11:15體重卡關 就是吃太多 不想改訓練內容就少吃

logogunx09/19 11:16而且為什麼單一動作都要做到八組?

ng13001609/19 11:23高容量派的 對於減脂蠻有幫助的呀

ng13001609/19 11:24應該是飲食要調整 熱量赤字 一定減

doomster56209/19 11:24體脂28%是inbody量的？該不會是家用體重計吧？

birdyman09/19 11:34inbody 量的28% 感謝大家

yawenla09/19 11:35你有算TDEE和自己每天攝取的熱量嗎？體重減下來你的BMR也

yawenla09/19 11:35會掉，如果你還是一樣的飲食和訓練量，沒有往上增加更多

yawenla09/19 11:35消耗或熱量赤字，就會持平在那，以你的體脂要打破平衡就

yawenla09/19 11:35先多做有氧吧。

shane2415609/19 12:04一個月焦慮啥…正常卡關都是三個月起跳吧

shane2415609/19 12:08https://b23.tv/F44v4PW b站分享

derrick122009/19 12:09哀..我也肩膀左手腕受傷+網球肘+高爾夫球肘 停練快

derrick122009/19 12:092個月 每天都很想復練 現在增肥中 預計下月開始減半

derrick122009/19 12:09菜單復練

shane2415609/19 12:10減脂跟重量根本無關 你要做就是降低重訓量 增加有氧

shane2415609/19 12:10量

youGG09/19 12:11重量要不要調成8下x3組，中間適時來一組5下的

derrick122009/19 12:12買了1堆護具 希望能多少矯正姿勢 別再受傷了

loveisth52009/19 12:27每天用6分速跑1個小時 就不信這樣還不會瘦

loveisth52009/19 12:28體脂卡關就兩點 動不夠多 吃不夠少

Radiomir09/19 12:42哪天不跑了還是會胖回來呀...所以要找能長久堅持的運動

Radiomir09/19 12:46所以我一直在優化"吃多動少"還能維持體重的運動模式...

heavenbeyond09/19 13:44樓主都說他一天只吃1-2餐，而且晚餐都沒吃，這樣還

heavenbeyond09/19 13:44一堆人在說他吃太多？真是黑人問號耶。除非他一餐就

heavenbeyond09/19 13:44吃到1000卡甚至2000卡。

heavenbeyond09/19 13:44看起來比較像是長期處於熱量赤字(已經減了15公斤)，

heavenbeyond09/19 13:44 所以身體的代謝已經被破壞，此時只是維持以前的飲

heavenbeyond09/19 13:44食，減重效果當然就不如預期。

heavenbeyond09/19 13:44我建議樓主花2個月的時間，吃稍微正常一點。不是要

heavenbeyond09/19 13:44你放開懷大吃，而是正常吃三餐，然後盡量吃到TDEE，

heavenbeyond09/19 13:44這2個月的目標是讓體重穩定維持在當前體重到+1之間

heavenbeyond09/19 13:44，讓身體的代謝能力得到恢復。2個月過後再繼續剩下

heavenbeyond09/19 13:44的5公斤減重計畫。

heavenbeyond09/19 13:49你如果堅持非得現在繼續減掉5公斤不可，然後更進一

heavenbeyond09/19 13:49步的少吃或多動，那也不是不可能，畢竟你體脂還是很

heavenbeyond09/19 13:49高。但這樣的結果是身體的代謝能力會得到更進一步的

heavenbeyond09/19 13:49破壞，日後要修復會更加困難，而且未來一恢復減重前

heavenbeyond09/19 13:49的飲食習慣，會立刻復胖。

bustinjieber09/19 13:55減脂食物才是重點

bustinjieber09/19 13:56另外，我不覺得你有蛋白質攝取過多的問題

bustinjieber09/19 13:57問題通常是碳水

jack9131509/19 14:29我完全不做有氧 只重訓 上次量體脂11

jack9131509/19 14:30但我一天只吃一餐碳水 所以飲食應該咖重要

jack9131509/19 14:31我覺得訓練強度太低 蛋白質吃的可能也不夠

final971109/19 14:3710下8組 這強度太低了 肌肉量不拉上來 體脂率不會低

yawenla09/19 15:52不是強度低就是動作品質不好

birdyman09/19 16:01感謝各位前輩……我承認強度低 畢竟早上練完還要上班

birdyman09/19 16:01啊～不想虐待自己

ng13001609/19 19:29鄉民的邏輯4個動作4組ok

ng13001609/19 19:292個動作8組不行XD

kennylan09/20 12:34每個動作訓練的肌群部位又不同，當然有差...

ng13001609/21 14:14比方 背 引體 划船 下拉 後拉

ng13001609/21 14:16但就如果只有兩個器材 難道就2個動作 4組就下課